emailvision.org

Wraz z wiekiem w organizmie dochodzi do wielu zmian spowodowanych starzeniem się. Starzenie się sprawia, że ​​funkcje części ciała, w tym mięśni, ulegają pogorszeniu. To jest powód, dla którego osoby starsze tracą masę mięśniową i nie stają się tak silne, jak kiedyś. Ta utrata masy mięśniowej nazywana jest sarkopenią. Chodź, dowiedz się więcej o tym stanie!

Co to jest sarkopenia?

Sarkopenia to stan utraty masy mięśniowej i siły mięśniowej związany z wiekiem. Spadek masy mięśniowej występuje u osób nieaktywnych fizycznie. Po 30. roku życia będą tracić masę mięśniową o 3-5% co 10 lat. Cóż, po tym wieku spadek masy mięśniowej będzie nadal występować, nie tylko z powodu siedzącego trybu życia, ale także ze względu na starzenie się.

Za każdym razem, gdy tracisz masę mięśniową, oznacza to, że siła mięśni i zdolność poruszania się osób starszych spada. W rezultacie stan ten może ograniczać codzienną aktywność i obniżać jakość życia osób starszych.

Powodem jest to, że mięśnie pełnią wiele funkcji dla organizmu, takich jak regulowanie układu kończyn, zapewnianie postawy, wspomaganie oddychania i pompowania krwi oraz pomaganie osobie w dobrej komunikacji.

W rzeczywistości ten stan może przydarzyć się każdemu, kto ukończył 30 lat. Jednak około 14% występuje w wieku 65-70 lat, a ponad 50% występuje w wieku 80 lat i więcej, jak przytoczono z Przypadki kliniczne w metabolizmie minerałów i kości.

Jakie są oznaki i objawy sarkopenii?

Nie ma wielu objawów tego stanu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby starsze, które doświadczają sarkopenii, łatwo wykazują oznaki zmęczenia i powoli tracą wytrzymałość. Ten stan z pewnością może wpływać na zdolność osób starszych do wykonywania aktywności fizycznej.

Z biegiem czasu osoby starsze mogą początkowo wykonywać czynności „to i tamto”, nie mogą już wykonywać tych samych czynności. Nawet jeśli mogą, potrzebują dużo wysiłku, aby to zrobić. W końcu spędzą więcej czasu na siedzeniu lub leżeniu.

Co powoduje sarkopenię u osób starszych?

Najczęstszą przyczyną sarkopenii jest brak aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ponadto istnieją również inne możliwości, które mogą być przyczyną tej utraty masy mięśniowej, a mianowicie:

• Zmniejszony poziom niektórych hormonów związanych z mięśniami.
• Nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii i białka każdego dnia, aby utrzymać masę mięśniową.
• Zmniejszona zdolność organizmu do przekształcania białka w energię.
• Brak liczby komórek nerwowych, które wysyłają sygnały z mózgu do mięśni, aby się poruszać.

Na utratę masy mięśniowej może mieć również wpływ masa ciała. Osoby z nadwagą (otyłe) najprawdopodobniej rozwiną ten stan w starszym wieku. Ta utrata masy mięśniowej związana z otyłością jest znana jako sarkopenia otyłości.

Jak leczyć sarkopenię u osób starszych

Do tej pory nie ma swoistego leczenia sarkopenii. Mimo to osoby starsze z tym schorzeniem nadal wymagają leczenia, które ma na celu zapobieganie nasileniu objawów i powikłań.

Kilka badań wykazało, że terapia hormonalna może pomóc w utrzymaniu zdrowia mięśni, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić jej skuteczność i możliwe skutki uboczne.

Twój lekarz może zalecić regularne ćwiczenia w celu zwiększenia siły mięśni. Wybór sportów dla osób starszych jest bardzo zróżnicowany, na przykład jogging, spacery, joga dla osób starszych i specjalne ćwiczenia rozciągające dla osób starszych, aby trenować wszystkie mięśnie ciała, nie tylko mięśnie wokół nóg.

Ponadto ważne jest zwrócenie uwagi na potrzeby żywieniowe osób starszych z żywności, na przykład zwiększenie spożycia ryb, chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych i żywności bogatej w witaminy z grupy B, które są dobre dla mięśni. Potrzebujesz lub nie suplementy na kości dla osób starszych, skonsultuj się z lekarzem.

Wskazówki, jak zapobiegać sarkopenii u osób starszych i innych grup wiekowych

Na pewno nie chcesz doświadczyć sarkopenii lub przedwczesnej utraty masy mięśniowej, prawda? Spokojnie, istnieje kilka sposobów zapobiegania sarkopenii. Oto jak.

1. Ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni

Im częściej mięśnie są używane, tym więcej masy mięśniowej i siły zostanie dodane. W momencie użycia mięsień zwiększy syntezę białek i zmniejszy ich rozpad. W ten sposób zwiększa się również masa mięśniowa. Tak więc ludzie, którzy rzadko ćwiczą, będą bardziej narażeni na wczesną utratę masy mięśniowej, ponieważ rzadko trenuje siłę swoich mięśni.

Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na starzenie się, szczególnie trening oporowy mający na celu wzmocnienie mięśni jest bardzo skuteczny w zapobieganiu sarkopenii. Dzieje się tak, ponieważ trening oporowy może wpływać na układ nerwowo-mięśniowy, syntezę białek i hormony, z których wszystkie wpływają na masę i siłę mięśni.

Wydaje się, że ćwiczenia aerobowe pomagają zapobiegać sarkopenii. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia aerobowe mogą zwiększać syntezę białek, zwiększać wrażliwość na insulinę i zmniejszać stres oksydacyjny, co również wpływa na masę i siłę mięśni. Osoby starsze, które wykonują ćwiczenia oporowe lub aerobowe, mogą być w stanie odbudować siłę mięśni.

2. Spełnij następujące składniki odżywcze

Żywność i odżywianie odgrywają ważną rolę w utrzymaniu masy i siły mięśni, zwłaszcza białka.

Organizm potrzebuje białka do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Aminokwasy zawarte w białku to związki stymulujące syntezę białek w mięśniach. Dlatego organizm w podeszłym wieku wymaga odpowiedniej podaży białka, aby utrzymać masę mięśniową.

Badania wykazały również, że osoby starsze potrzebują więcej białka niż osoby młodsze. Spożycie białka na poziomie 1-1,2 grama na kg masy ciała dziennie jest optymalnym spożyciem dla osób starszych.

Spożycie wysokobiałkowego pokarmu ma bardzo duży wpływ na zwiększenie masy mięśniowej. Pokarmy wysokobiałkowe, takie jak mleko i produkty mleczne, mogą na dłużej zwiększać syntezę białek w mięśniach.

Białko serwatkowe w mleku może szybko zwiększyć syntezę białek w mięśniach. Tymczasem kazeina w mleku może dłużej utrzymywać zwiększoną syntezę białek i zmniejszać rozpad białek mięśniowych.

Oprócz białka zaspokojenie zapotrzebowania na energię oraz witaminy i minerały z warzyw i owoców jest również ważne dla osób dorosłych i osób starszych w zapobieganiu sarkopenii.