emailvision.org

Ćwiczenia Kegla to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni miednicy, które wspierają macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbyt. Niestety wiele osób nieświadomie często popełnia błędy w ćwiczeniach Kegla. Te różne błędy mogą wystąpić z powodu niewłaściwych ruchów, dopóki czas ćwiczenia nie będzie zbyt krótki lub nawet zbyt długi. Dowiedz się o najczęstszych błędach Kegla, które ludzie popełniają w tym artykule.

Ćwiczenia Kegla, których należy unikać

1. Wstrzymywanie oddechu

Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla staraj się być zrelaksowany, a nie napięty. Zaleca się również poprawę sposobu oddychania podczas ćwiczeń. W przeciwnym razie możesz pracować z niewłaściwymi mięśniami. Wstrzymywanie oddechu podczas robienia Kegla faktycznie zwiększy ciśnienie w żołądku zamiast wzmacniać mięśnie miednicy tak, jak chcesz.

Mówiąc prościej, jest to łatwy sposób na regulację oddechu podczas ćwiczeń Kegla. Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie miednicy. Podczas wydechu wyobraź sobie, że podnosisz wyimaginowaną kulkę swoją pochwą, wciągając ją w górę i do swojego ciała.

Aby upewnić się, że ruch, który wykonujesz, jest prawidłowy, możesz sprawdzić go za pomocą lusterka. Połóż się i umieść lustro między nogami. Prawidłowy ruch Kegla jest wtedy, gdy zauważysz, że twoja łechtaczka drży, jakby była ściągnięta, a twój odbyt wygląda na mniejszy i ciaśniejszy.

2. Zbyt mocne ściskanie mięśni

Kolejnym największym błędem, jaki popełnia wiele osób, zwłaszcza kobiet, wykonując ćwiczenia Kegla, jest zbyt mocne napinanie mięśni. W rzeczywistości mięśnie miednicy są małymi mięśniami, więc wymagają powolnego i płynnego ruchu. Ponieważ zbyt mocno ściskasz mięśnie, powoduje to napięcie mięśni. W rezultacie mięśnie tracą równowagę, przez co wymkną się spod kontroli lub nie mogą prawidłowo się kurczyć.

Aby zmniejszyć ryzyko błędnych ruchów podczas ćwiczeń Kegla, możesz poprosić o pomoc eksperta lub dołączyć do specjalistycznej siłowni Kegel, która oferuje profesjonalnych i certyfikowanych instruktorów Kegla.

3. Nie wiem, gdzie znajdują się dolne mięśnie miednicy

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy, więc po prostu próbują napinać, co tylko mogą, podczas wykonywania ćwiczeń Kegla, takich jak dolne mięśnie brzucha.

Cóż, szybkim sposobem na sprawdzenie jest to, kiedy sikasz. Udawaj, że blokujesz przepływ moczu. Mięśnie, których używasz podczas trzymania moczu, to mięśnie ćwiczone podczas ćwiczeń Kegla. Mimo to nie rób tego zbyt często, ponieważ nie jest to dobre dla zdrowia pęcherza.

4. Łatwo się poddać

Regularnie (kilka razy w tygodniu) i właściwymi ruchami można uzyskać siłę mięśni dna miednicy, zmniejszyć objawy nietrzymania moczu i zwiększyć przyjemność seksualną.

Niestety osiągnięcie pożądanych rezultatów z pewnością nie jest łatwe, ponieważ zawsze jest proces, przez który trzeba przejść. Cóż, właśnie dlatego trzeba uzbroić się w cierpliwość przy każdym ćwiczeniu, aby uzyskać satysfakcjonujące rezultaty i korzyści, które uzyskasz na całe życie.

Nie każdy może wykonywać ćwiczenia Kegla

Jeśli robisz ćwiczenia Kegla od tygodni i wydaje się, że nic się nie zmieniło, natychmiast porozmawiaj ze swoim instruktorem siłowni lub ginekologiem. Powodem jest to, że może to oznaczać, że potrzebujesz bardziej intensywnych ćwiczeń, a może wcale nie potrzebujesz ćwiczeń Kegla.

W niektórych przypadkach niektóre kobiety, które odczuwają ból i dyskomfort w obrębie miednicy, mają napięte dolne mięśnie miednicy, które wymagają innego podejścia. Cóż, taka grupa osób nie powinna wykonywać ćwiczeń Kegla. Dlatego należy najpierw sprawdzić swoją dolegliwości lub stan u lekarza, a następnie poddać się leczeniu w domu, w tym ćwiczenia Kegla, jeśli lekarz to zaleci.