emailvision.org

Prawie każdy doświadczył budzenia się w środku nocy. Albo z powodu oddawania moczu w środku nocy, pocenia się z gorąca, albo po prostu przebudzenia. Właściwie często budzisz się w środku nocy, w tym normalnie czy nie, co? Sprawdź eksperckie wyjaśnienie poniżej.

Często budzisz się w środku nocy, normalnie czy nie?

W zasadzie nikt tak naprawdę nie śpi przez całą noc. Ogólnie rzecz biorąc, budzi się od 1 do 6 razy w ciągu jednej nocy. Niektórzy są tego świadomi, inni nie.

Większość ludzi budzi się ze snu około 1-3 nad ranem, z różnych powodów, na przykład budząc się z pragnienia lub po prostu chcąc zmienić pozycję poduszki, aby spać wygodniej.

Alexa Kane, PsyD, psycholog kliniczny z Cleveland Clinic wyjaśnia, że ​​częste przebudzenia w środku nocy są powszechnym zjawiskiem i zwykle są nieszkodliwe, zwłaszcza jeśli możesz łatwo zasnąć.

Musisz wiedzieć, że sen składa się z kilku faz lub etapów snu i każdy może doświadczyć od 4 do 6 etapów. Każda faza trwa od 70 do 120 minut.

Cóż, zwykle ludzie łatwo budzą się pod koniec każdej fazy snu, zanim przejdą do następnej fazy snu. Zwłaszcza jeśli pod koniec fazy pojawiają się zaburzenia, takie jak chęć oddania moczu lub przegrzanie, możesz obudzić się całkiem wypoczęty.

W końcu to właśnie sprawia, że ​​człowiek budzi się każdej nocy o tej samej porze. Nie musisz się tym martwić. Powodem jest to, że jest to naturalny stan, który wskazuje, że zegar biologiczny organizmu i sen są dobrze połączone.

Częste wybudzanie się w środku nocy może być również zaburzeniem snu

Chociaż budzenie się w nocy jest normalne, nie należy brać tego za pewnik. Zwłaszcza jeśli budzisz się i masz problemy z ponownym zaśnięciem.

Niezasypianie po przebudzeniu w nocy może wskazywać na zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Kane wyjaśnia, że ​​bezsenność może sprawić, że obudzisz się w środku nocy z uczuciem niepokoju lub frustracji. Ten stan może aktywować współczulny układ nerwowy, który jest systemem, który odgrywa rolę w reakcji na stres typu „walcz lub uciekaj”.

Kiedy układ nerwowy jest aktywny, mózg przełącza się z trybu uśpienia na tryb czuwania. Twój umysł może zacząć ścigać się, twoje tętno może przyspieszyć, a ciśnienie krwi może również wzrosnąć. Utrudni ci to ponowne zaśnięcie.

Oprócz zaburzeń snu częste wybudzenia w środku nocy mogą być również spowodowane bezdechem sennym. Jeśli wystąpi to zaburzenie, czasami oddychanie zatrzyma się w ciągu kilku sekund podczas snu. W rezultacie I budzi się w stanie zaskoczenia, łapiąc oddech, a rytm serca zostaje zaburzony, ponieważ dopływ tlenu do serca jest zmniejszony.

Oba mogą sprawić, że w ciągu dnia obudzisz się wyczerpany i bardzo senny. Na dłuższą metę może powodować poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie lub choroby serca.

Co robić, jeśli często budzisz się w środku nocy

Kiedy budzisz się w nocy, wszystko, co musisz zrobić, to wrócić do snu. Ale czasami robienie tego nie jest tak łatwe, jak się wydaje.

Aby dalej spać, możesz wykonać następujące wskazówki.

1. Uspokój się i nie denerwuj się

Jest wiele osób, które budzą się i czują się zirytowane, aż w końcu trudno im zasnąć. Dlatego staraj się nie czuć zdenerwowania lub frustracji po przebudzeniu. Zrozum, że jest to normalny stan, który prawie na pewno przytrafia się każdemu.

2. Unikaj włączania i sprawdzania gadżetów

Aby ponownie zasnąć, unikaj różnych czynności, które zakłócają sen. Możesz zastosować tę metodę, gdy powyższe wskazówki nie są wystarczająco skuteczne, aby poradzić sobie z dolegliwościami związanymi z częstym wybudzaniem się po przebudzeniu w środku nocy.

Staraj się nie robić rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej sfrustrowany lub nawet bardziej zainteresowany kontynuowaniem. Na przykład unikaj sprawdzania e-mail pracować lub kontynuować niedokończoną pracę. To zamiast powodować senność, może cię stresować i bardzo utrudnić powrót do łóżka.

Staraj się też nie włączać telefonu, tabletu lub laptopa. Chodzi o to, żeby nie włączać żadnej elektroniki. Widmo niebieskiego światła emitowanego przez te urządzenia elektroniczne może w rzeczywistości utrudniać sen.

Niezależnie od wykonywanej czynności staraj się nie włączać głównego światła i używaj tylko światła nocnego, aby rytm dobowy organizmu nie załamał się. Gdy poczujesz się śpiący, wróć do łóżka i znajdź najwygodniejszą pozycję do spania.

3. Rób nudne rzeczy

Jeśli po 15 minutach próbowania nadal masz problemy z zasypianiem, wstań z łóżka i wykonaj szybką rutynę snu, aby poczuć senność. Możesz wybrać nudną czynność, na przykład czytanie książki, której nie lubisz.

Ta metoda jest na ogół dość skuteczna w pomaganiu, by dolegliwości często budziły się w środku nocy. Jeśli jednak nadal nie śpisz przez 20-30 minut w nocy, to jest to jeden znak, którego doświadczasz bezsenność w środku nocy.

Ten stan utrudni ponowne zasypianie po przebudzeniu się w nocy. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Podobnie, jeśli masz świadomość innych problemów zdrowotnych, które również są przyczyną bezsenności.

Z pomocą lekarza łatwiej będzie Ci przezwyciężyć tę skargę. Nie pozwól, aby ten stan pogarszał się z czasem, ponieważ może to obniżyć ogólny stan zdrowia.