emailvision.org

Właśnie grałeś przez chwilę w futsal, czy już łapiesz zmęczenie? Wow, możesz się zatracić, ponieważ musisz siedzieć na widowni zamiast bawić się z kolegami z drużyny. To znak, że potrzebujesz specjalnego treningu, aby zwiększyć wytrzymałość podczas gry w futsal. Co powiesz na to, jak zwiększyć wytrzymałość, aby łatwo się nie męczyć? Sprawdź poniższe wskazówki!

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas gry w futsal

Ponieważ boisko do futsalu jest mniejsze niż zwykłe boisko do piłki nożnej, musisz być również bardziej zwinny, zwinny i szybki w meczach. Musisz mieć możliwość zmiany manewrów w dowolnym momencie i musisz być w stanie biec z dużą prędkością. Dlatego podczas gry w futsal możesz szybciej się męczyć.

Utrzymanie sprawności fizycznej jest kluczem do zwiększenia wytrzymałości i wydajności na boisku. Nie martw się, możesz oszukiwać w pięciu specjalnych taktykach, aby być bardziej eleganckim i energicznym podczas gry w futsal. Oto pięć sposobów.

1. Sprint

Ćwiczenie umiejętności biegania sprintem może pomóc w łatwym uniknięciu zmęczenia, jeśli musisz poruszać się szybko i szybko na boisku. Aby poćwiczyć sprint, znajdź prostą bieżnię około 30 metrów dalej. Następnie biegaj tam i z powrotem tak szybko, jak potrafisz.

Staraj się biec siedem razy (w sumie czternaście rund w obie strony), z około 25 sekundami odpoczynku, zanim pobiegniesz w przeciwnym kierunku. Śledź czasy, które biegasz i używaj tego standardu czasu do ćwiczenia rutyny.

2. Trening interwałowy

Trening interwałowy jest bardzo przydatny do zwiększania wytrzymałości. Powodem jest to, że twoje ciało będzie trenowane, aby dostosować intensywność aktywności fizycznej, która stale się zmienia. Trening interwałowy wymaga ćwiczeń o dużej intensywności przez kilka minut, a następnie ćwiczeń o małej intensywności.

Zacznij od rozgrzewki przez piętnaście minut. Następnie możesz na przykład biegać lub jeździć na rowerze, ale musi to być wysoka intensywność lub prędkość przez trzy minuty. Następnie kontynuuj powolny bieg lub przejażdżkę rowerem przez trzy minuty. Powtórz około trzy razy, a następnie schładzaj przez dziesięć minut.

3. Ćwiczenia cardio

Aby twoje serce było silne w pompowaniu dopływu krwi do całego ciała podczas gry w futsal, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia cardio. Możesz wybrać rodzaj sportu, który lubisz. Na przykład bieganie, pływanie, skakanie na skakance lub jazda na rowerze.

4. Utrzymuj zdrowy styl życia

Możesz szybko się męczyć, ponieważ twój własny styl życia jest w tarapatach. Na przykład nie poruszasz się wystarczająco, aby wszystkie mięśnie ciała były sztywne. A może masz nadwagę? Palenie może również powodować zmęczenie podczas gry w futsal.

Cóż, aby zwiększyć wytrzymałość na ćwiczenia, musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę, pijesz dużo wody, codziennie odpoczywasz i nie zapomnij już teraz rzucić palenia.

5. Siedzenie na ścianie do ćwiczeń

Ćwiczenia na ścianie pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni w okolicy ud i nóg. Będziesz także silny, aby biegać dłużej bez bolesności.

Jak to zrobić jest dość proste. Stań z plecami wyprostowanymi przy ścianie. Rozstaw obie stopy na szerokość ramion. Następnie opuść się i zegnij kolana, jakbyś miał usiąść na krześle. Upewnij się, że odległość między łydkami a stopami wynosi około 30 centymetrów od ściany.

Wielokrotnie podnoś i opuszczaj swoje ciało. Każde z twoich kolan tworzy kąt łokcia (90 stopni), utrzymaj tę pozycję przez minutę. Następnie ponownie stań prosto. Później, kiedy przyzwyczaisz się do siadania przy ścianie, możesz dodać hantle w każdej ręce.