emailvision.org

Skurcze żołądka, wzdęcia, bóle głowy, nudności — brzmi znajomo? Nie jesteś sam. Wiele kobiet cierpi z powodu silnego bólu menstruacyjnego (znanego jako bolesne miesiączkowanie), po którym następują ostre odczucia kłucia, pulsowania, pieczenia lub skurczu w podbrzuszu i plecach.

Bez względu na to, jak bardzo chcesz po prostu przytulić się pod kołdrą swojego ulubionego maratonu serialu telewizyjnego i skończyć pudełko słodkiego czekoladowego sera martabak z dala od ludzkiej cywilizacji, wszyscy doskonale wiemy, że niektóre z tych rzeczy tak naprawdę nie pozwalają pozbyć się PMS cierpienie. Ale według nowego badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complimentary Medicine, zgłoszonego przez Women's Health Magazine, jest jedna mała sztuczka, która może przynieść ulgę w skurczach żołądka, wzdęciach i innych objawach PMS: joga.

Jak joga może leczyć ból menstruacyjny?

Skurcze macicy powodują duży ból podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ napięta macica uniemożliwia płynny przepływ krwi do ściany macicy. Rezultatem są skurcze brzucha, ból pleców i obolałe nogi, które są znajome w ciągu kilku sekund poprzedzających miesiączkę. Jak na ironię, skurcze żołądka, które sprawiają, że nie chcemy wykonywać dużej aktywności fizycznej, mogą się pogorszyć, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Joga, sprawdzona w czasie naturalna technika fizyczna, psychiczna i holistyczna, może zmniejszyć nasilenie skurczów żołądka wywołanych przez PMS, które osłabiają wiele kobiet. Pozycje jogi lub „asany” mogą łagodzić niektóre bóle poprzez rozciąganie bioder i stawów oraz zmniejszanie stresu emocjonalnego, który może powodować napięcie i napięcie mięśni.

Ruchy jogi, które mogą złagodzić skurcze żołądka spowodowane PMS

1. Skręcanie w pozycji leżącej

Skręt w pozycji leżącej (źródło: popsugar)

Skręty w pozycji półleżącej to relaksujący sposób na zwiększenie elastyczności kręgosłupa na boki, co może złagodzić ból brzucha i dolnej części pleców.

Oto jak:

• Połóż się na plecach, skrzyżowaj lewe kolano z prawą stroną ciała.
• Rozłóż szeroko ramiona, twarzą w lewo
• Wstrzymując pięć oddechów, poczuj, jak twój kręgosłup się wydłuża i skręca. Możesz też usłyszeć trochę grzechot
• Użyj mięśni brzucha, aby obrócić kolano do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony

2. Szeroka pozycja dziecka

Pozycja Dzikiego Dziecka (źródło: popsugar.com

Ta pozycja wydłuża dolną część pleców i otwiera biodra, podczas gdy kolana są szeroko rozstawione, a brzuch rozluźniony pomiędzy nimi. To rozciągnięcie zmniejszy ból biodra, a także pomoże poprawić lub utrzymać zdrowie biodra. Ta pozycja wywoła uczucie relaksu i spokoju.

Oto jak:

• Połóż kolana na podłodze, rozsuń je na dogodną odległość. Następnie złóż ciało do przodu, wyciągając ręce przed siebie.
• Oprzyj czoło na macie lub przechyl głowę na bok, wykonując pięć oddechów. Odwróć głowę w stronę przeciwną i wstrzymaj przez kolejne 5 oddechów.

3. Gołąb łukowy

Arching Pigeon (źródło: popsugar.com)

Wygięty gołąb jest nazywany „otwieraczem bioder”, ponieważ ta pozycja skutecznie zmniejsza skurcze żołądka i pomaga czuć się bardziej zrelaksowanym. Wygięcie gołębia w łuk stymuluje narządy wewnętrzne, rozciągając głębokie pośladki, pachwiny i mięśnie lędźwiowe – długie mięśnie po bokach kręgosłupa i miednicy. Ćwiczenie tej pozycji może uelastycznić biodra, zmniejszając napięcie spowodowane stresem i napięciem.

Oto jak:

• Usiądź na podłodze z ugiętym prawym kolanem i lewą nogą wyprostowaną za sobą
• Połóż dłonie na biodrach i powoli wygnij plecy, aż poczujesz optymalne rozciągnięcie lewego przedniego biodra. Jeśli ta zmiana jest zbyt bolesna, pochyl się do przodu i połóż ręce przed sobą. Jeśli chcesz maksymalnie rozciągnąć, podnieś ręce wyciągnięte w powietrze
• Wstrzymaj przez pięć lub więcej oddechów, powtórz pozę po przeciwnej stronie

4. Pozycja wielbłąda

Pozycja wielbłąda (źródło: popsugar.com)

Ta pozycja skupia się na brzuchu. Wielbłąd postawa zwiększa elastyczność kręgosłupa, stymuluje układ nerwowy, otwiera klatkę piersiową i ramiona oraz poprawia krążenie i trawienie. Nasz kręgosłup spędza większość czasu pochylając się do przodu po długich godzinach siedzenia przy biurku lub jazdy samochodem. Ponieważ kręgosłup ma również poruszać się w obu kierunkach, ta postawa może pomóc przywrócić jego naturalną elastyczność, ponieważ ćwiczenie tej pozycji wydłuży kręgosłup w kierunku pleców i do góry. Pozycja wielbłąda również rozciąga i pobudza żołądek, co jest dobre na skurcze żołądka.

Oto jak:

• Uklęknij na macie do jogi i sięgnij do kostek obiema rękami — albo jedną (rozłóż wolną rękę w powietrzu)
• Przesuń ciężar ciała do przodu, na kolanach, aby zwiększyć rozciąganie mięśni czworogłowych, brzucha i klatki piersiowej. Opuść głowę do pleców i wstrzymaj przez 5 oddechów. Zmień pozycję rąk, jeśli używasz tylko jednej, wstrzymaj się przez 5 oddechów
• Podnieś tułów, aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej

5. Maluj pozy

Pozycja kota (źródło: medicaldaily.com)

Pozycja kota pozwala rozciągnąć górną część ciała i szyję, zapewniając jednocześnie delikatny masaż kręgosłupa i narządów jamy brzusznej. Ten przepływ prześle energię przez kręgosłup, aby poprawić krążenie krwi i zmniejszyć niepokój. Ta pozycja pomaga, jeśli skurcze menstruacyjne są spowodowane zaparciami.

Oto jak:

• Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Upewnij się, że ręce są wyprostowane, a ramiona i kolana pod biodrami
• Weź głęboki wdech, a następnie powoli opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, tak daleko, jak to możliwe
• Wygnij plecy (jak rozciągający się kot) i wydychaj powietrze, gdy wstajesz z tej pozycji. Powtórz 3-5 razy.

6. Pozycja tygrysa

Pozycja tygrysa (źródło: medicaldaily.com)

Pozycja tygrysa to bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie bólu dolnej części pleców. Ten ruch jogi rozciąga kręgosłup wraz z nerwami, a także rozluźnia nerwy dolnej części pleców. Ponadto pozycja tygrysa pomaga również rozciągnąć mięśnie brzucha.

Oto jak:

• Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Upewnij się, że ręce są wyprostowane, a ramiona i kolana pod biodrami
• Teraz podnieś jedną nogę i wyciągnij ją w kierunku nieba. Przytrzymaj i odlicz trzy oddechy
• Wróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję nóg. Podnieś głowę, aby spojrzeć w górę, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii

7. Przysiad na pół

Przysiad do połowy (źródło: popsugar.com)

Ta pozycja rozciągnie biodra, co jest główną przyczyną skurczów żołądka.

Oto jak:

• Zacznij w regularnej pozycji przysiadu, zbliżając stopy do siebie. Opuść pośladki w kierunku pięt. Jeśli pośladki nie sięgają pięt, wsuń fałdy koca
• Zrób wdech i przesuń kolana w lewo, jednocześnie obracając górną część ciała w prawo. Wydychając, sięgnij prawą ręką od tyłu do lewego górnego łokcia, aby wyprostować tułów. Wstrzymaj pięć oddechów
• Następnie przeciągnij lewą rękę między kolana. Opuść lewe ramię w kierunku lewego kolana tak daleko, jak to możliwe (aby przytulić kolano pod pachą)
• Otwórz klatkę piersiową i spójrz przez prawe ramię. Utrzymuj biodra w jednej linii, a kolana równolegle do siebie, skierowane do przodu. Oddychaj równomiernie przez 30 do 60 sekund 5 razy. Zrób wdech, spójrz do przodu i zrób wydech, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Przełącz pozycje.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• 6 wskazówek dotyczących samomotywacji, aby być bardziej pilnym w ćwiczeniach
• Dwa przepisy na sorbety, łatwe świeże zdrowe przekąski do zrobienia
• Plamy krwi pojawiają się, gdy nie miesiączkujesz: czy powinieneś się martwić?