emailvision.org

Mimo że mogą tylko wdychać dym, bierni palacze są narażeni na takie samo ryzyko, jak palacze aktywni. Dlatego jeśli jesteś jednym z biernych palaczy, od razu znajdź sposób na oczyszczenie płuc z dymu papierosowego! Nie pozwól, aby twoje zdrowie się pogorszyło, ponieważ ignorujesz to i przyjmujesz to za pewnik.

Jak czyścić płuca biernego palacza

Oczyszczanie płuc jest ważne, jeśli uważasz, że jesteś palaczem z drugiej ręki.

Powodem jest to, że dym papierosowy może powoli, ale pewnie uszkadzać płuca.

Bierne palenie wiąże się z wysokim ryzykiem rozwoju różnych przewlekłych problemów oddechowych, od astmy po przewlekłą obturacyjną chorobę płuc.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jako światowej organizacji zdrowia, narażenie na zanieczyszczenie powietrza, w tym dym papierosowy, powoduje co roku 4,2 miliona zgonów na całym świecie.

Dlatego jako bierny palacz nie czekaj dłużej z oczyszczeniem płuc w sposób opisany poniżej.

1. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

Ponadto regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko wielu schorzeń, w tym udaru i chorób serca.

Ćwiczenia zmuszają mięśnie do cięższej pracy, co może zwiększyć częstość oddechów organizmu. W ten sposób dopływ tlenu do mięśni również będzie większy.

Z drugiej strony ćwiczenia mogą poprawić krążenie. Pozwala to organizmowi uzyskać wystarczającą ilość tlenu, w tym serce, płuca i mięśnie.

Jeśli jest wykonywana regularnie, ta metoda może pomóc w oczyszczeniu płuc biernych palaczy.

Czy ludzie, którzy cierpią na przewlekłe problemy z oddychaniem, nadal potrzebują ćwiczeń? Oczywiście!

W rzeczywistości regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie układu oddechowego.

Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat rodzajów ćwiczeń, które możesz, a których nie możesz wykonywać.

2. Utrzymanie czystości powietrza w domu

Dom to miejsce na odpoczynek i spędzenie najdłuższego czasu.

Dlatego utrzymanie czystego powietrza w pomieszczeniu jest ważną rzeczą, którą należy zrobić.

Oto czysty i zdrowy styl życia (PHBS), który możesz zrobić w domu.

• Rutynowo odkurzaj lub zamiataj pomieszczenie.
• Nie zapomnij o dokładnym myciu pomieszczenia raz dziennie, aby upewnić się, że nie gromadzi się kurz.
• Oczyść całą wentylację w domu, sypialni i łazience.
• Nie zapomnij regularnie czyścić klimatyzatora i wentylatora, aby utrzymać czyste powietrze.
• Staraj się nie używać zapachów ani odświeżaczy powietrza.

Zapachy zawierają szkodliwe chemikalia, które mogą podrażniać płuca.

Ponadto nie mniej ważne jest, aby zabronić nikomu, zarówno rodzinie, jak i gościom, palenia w domu.

3. Często oddychaj świeżym powietrzem

Świeże powietrze to powietrze o niskim poziomie zanieczyszczenia, które zwykle znajduje się na terenach zielonych.

Obszary lub grunty porośnięte drzewami mają na ogół niższy poziom zanieczyszczeń i są zdrowsze do oddychania.

Oddychanie dużą ilością świeżego powietrza może pomóc w rozszerzeniu tkanek w płucach, aby działały prawidłowo.

Niestety, obecnie zielone tereny otwarte na obszarach miejskich często charakteryzują się wysokim poziomem zanieczyszczenia.

Aby zaczerpnąć świeżego powietrza, od czasu do czasu możesz wybrać się na tereny górskie lub górskie.

Zwykle jakość powietrza w górach jest wciąż naturalna i świeża, więc jest zdrowa dla płuc.

Ta metoda pomoże oczyścić płuca biernego palacza.

4. Uzyskaj spożycie przeciwutleniaczy

Przeciwutleniacze to związki wymiatające wolne rodniki, z których jeden pochodzi z dymu papierosowego.

Oprócz przeciwdziałania wolnym rodnikom, antyoksydanty pomagają redukować stany zapalne w organizmie.

Jako bierny palacz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, Twoje płuca mogą doświadczać różnych problemów.

Jednym z objawów problemów z płucami są trudności w oddychaniu, przez co klatka piersiowa jest ciężka i napięta.

Aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie, spożywaj różnorodne produkty spożywcze i napoje zawierające przeciwutleniacze, takie jak:

• Zielona herbata,
• zielone warzywo,
• Kurkuma,
• orzechy włoskie,
• Oliwa z oliwek,
• wiśnia,
• truskawka, dan
• Jabłko.

American Lung Association twierdzi, że zmiana diety poprzez spożywanie zdrowszej żywności pomaga oczyścić płuca z biernego palenia.

Ta metoda pomaga również zapobiegać pogorszeniu istniejącego stanu zapalnego.

5. Pij dużo wody

Picie dużej ilości wody pomoże nawodnić organizm i wypłukać toksyny i chemikalia obecne w komórkach, w tym w płucach.

Ponadto picie dużej ilości wody może pomóc ci stać się bardziej energicznym.

Dlatego pij 8-12 szklanek wody dziennie.

Możesz dodać do wody sok z cytryny lub limonki, aby była smaczniejsza i miała więcej korzyści.

6. Częste ćwiczenia głębokiego oddychania

Aby zwiększyć ilość tlenu, który dostaje się do płuc, wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania.

Badanie wykazało, że głębokie oddychanie po operacji serca pomaga odżywić płuca.

Ta technika oddychania dostarcza więcej tlenu i przyspiesza gojenie.

Długie, powolne i głębokie oddechy pomogą odżywić płuca.

Co więcej, techniki głębokiego oddychania pomagają również w rozprowadzaniu krwi bogatej w tlen w całym ciele.

7. Umieść rośliny w domu

Umieszczenie roślin w pomieszczeniu może być sposobem na oczyszczenie płuc, jeśli jesteś biernym palaczem.

Rośliny produkują tlen, niezbędną substancję, którą ludzie muszą oddychać.

Co więcej, rośliny pomagają również filtrować toksyny w powietrzu w domu.

Jednak umieszczając roślinę w pomieszczeniu, upewnij się, że ma wystarczająco dużo światła słonecznego.

W przeciwnym razie roślina będzie oddychać tlenem zamiast go produkować.

W rezultacie tlen, który powinieneś spożywać, zostanie zmniejszony, ponieważ rośliny wdychają go.

Pamiętaj, że papierosy i ich dym nie mają żadnych korzyści dla zdrowia.

Jeśli nigdy nie paliłeś, nigdy nie próbuj go dotykać.

Jeśli najbliższa osoba pali, poproś ją, aby rzuciła palenie i udziel jak najlepszego wsparcia.