emailvision.org

Aby kupić importowane ryby, nie trzeba iść daleko, ryby domowe, takie jak makrela, są również bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu. Ponadto ta ryba jest klasyfikowana jako owoce morza, które można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży. Jakie są zalety makreli dla kobiet w ciąży?

Korzyści z makreli dla kobiet w ciąży

Oto różne korzyści, które można uzyskać, jedząc makrelę podczas ciąży.

1. Zapobiegaj zahamowaniu wzrostu w łonie matki

Zahamowanie wzrostu to zaburzenie wzrostu i rozwoju, które powoduje, że dzieci mają krótszą postawę ciała niż dzieci w ich wieku.

Karłowatości można zapobiec w łonie matki, spożywając pokarmy bogate w białko, takie jak makrela.

2. Utrzymuj zdrowie mięśni dziecka

Oprócz zapobiegania karłowatość Białko makreli pomaga również w utrzymaniu zdrowia mięśni płodu.

Zdrowe mięśnie mogą sprawić, że ciało Twojego malucha będzie silniejsze, silniejsze i mniej podatne na choroby.

3. Zapobiegaj nadmiernemu przybieraniu na wadze podczas ciąży

Oprócz płodu białko jest również przydatne w zapobieganiu nadwadze u kobiet w ciąży.

Jest to zgodne z badaniem z American Journal of Clinical Nutrition .

4. Wspomaga rozwój neurologiczny dziecka

Oprócz białka makrela jest bogata w kwasy omega-3.

Omega-3 spożywany w czasie ciąży jest dobry do wspomagania rozwoju układu nerwowego dziecka.

W rzeczywistości ta treść może również zapobiegać zaburzeniom nerwowym i poprawiać inteligencję dzieci.

5. Utrzymuj metabolizm organizmu

Oprócz omega-3, makrela zawiera rodzaj kwasu tłuszczowego omega-6, który działa w celu utrzymania metabolizmu organizmu.

Jedząc makrelę, kobiety w ciąży mogą uniknąć powikłań ciąży spowodowanych zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca ciążowa.

6. Wspomaga wzrost kości dziecka

Kolejną zaletą makreli dla kobiet w ciąży jest to, że jest źródłem wapnia.

Wapń jest potrzebny do wspierania wzrostu kości dziecka w łonie matki.

7. Zapobiegaj utracie kości u kobiet w ciąży

Wapń jest potrzebny matkom nie tylko dla niemowląt, aby zapobiec utracie kości lub osteoporozie.

Zapotrzebowanie na wapń w czasie ciąży jest bardzo wysokie, ponieważ nie tylko zaspokaja potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży, ale jest również podawane rozwijającemu się płodowi.

Cóż, kobiety w ciąży powinny zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe poprzez spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak makrela.

8. Zapobiegaj anemii

Jedząc makrelę, możesz uniknąć anemii lub braku krwi w czasie ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ oprócz tego, że organizm matki łatwo się męczy, anemia może również powodować brak rozwoju płodu.

To oczywiście może być szkodliwe dla zdrowia płodu.

9. Zaspokajaj potrzeby elektrolitów organizmu

Kiedy podczas ciąży występują nudności i wymioty, istnieje ryzyko braku elektrolitów w organizmie.

Aby utrzymać równowagę płynów, potrzebne jest spożycie potasu. Jedno z naturalnych źródeł potasu, które można uzyskać z makreli

10. Utrzymuj zdrowie serca matki i dziecka

Na podstawie badania Pakistański Dziennik Nauk Farmaceutycznych Makrela zawiera przeciwutleniacze, które chronią przed wolnymi rodnikami powodującymi choroby serca.

Rzeczy do rozważenia, jeśli jesz makrelę w czasie ciąży

Chociaż makrela oferuje szereg korzyści dla kobiet w ciąży, nie należy jej spożywać beztrosko.

Aby być bezpieczniejszym, oto kilka rzeczy do rozważenia, jeśli chcesz uzyskać korzyści z makreli dla kobiet w ciąży.

1. Wybierz świeże ryby

Chociaż cena jest zwykle tańsza, nie należy kupować zgniłych ryb, ponieważ istnieje ryzyko skażenia bakteriami chorobotwórczymi.

Wybierz świeżą makrelę o następujących cechach:

• jasne oczy,
• mięso jest gęste i niewodniste oraz
• jaskrawo zabarwione skrzela.

2. Gotuj rybę, aż będzie całkowicie ugotowana

Powołując światową agencję zdrowia WHO, surowe ryby są zagrożone zanieczyszczeniem bakteriami powodującymi salmonellozę, listeriozę i toksoplazmozę w czasie ciąży.

Choroby te mogą zagrażać zdrowiu płodu.

Aby temu zapobiec, upewnij się, że gotujesz rybę, aż będzie w pełni ugotowana. Wysokie temperatury mogą zabić te bakterie.

3. Unikaj smażenia makreli

Oprócz zapobiegania nadmiernemu spożyciu oleju, smażenie makreli może również zmniejszyć zawartość w niej kwasów omega-3.

Jest to oparte na badaniu przeprowadzonym przez G. Marichamy z Anna University India.

Zamiast smażenia lepiej jest przetwarzać ryby na inne sposoby.

Możesz spróbować gotować z sosem, gotować na parze, grillować w woku grill lub grillowanie w kuchenka mikrofalowa być zdrowszym i zachować jego zawartość odżywczą.

4. Unikaj zbyt częstego jedzenia makreli

Chociaż chcesz uzyskać różne korzyści makreli dla kobiet w ciąży, nie powinieneś się przejadać.

Dzieje się tak, ponieważ ryby mogą zawierać rtęć uzyskaną z zanieczyszczeń w morzu.

Chociaż poziomy rtęci w makreli są zwykle niskie. nie należy spożywać codziennie.

WHO zaleca spożywanie ryb o niskiej zawartości rtęci tylko 2-3 razy w tygodniu.