Czy to zdrowe jeść tylko sałatkę? •

Sałatka jest identyczna z warzywami czy owocami. Tak więc wiele osób, które chcą schudnąć lub chcą być zdrowe, woli jeść sałatki zamiast innych produktów spożywczych. Skład sałatki, na którą zazwyczaj składają się warzywa lub owoce, jest z pewnością zdrowy. Jeśli jednak codziennie jesz sałatkę, czy gwarantuje to również Twoje zdrowie?

Czym są sałatki?

Zanim zaczniemy dalej, powinniśmy najpierw wiedzieć, czym właściwie jest sałatka. Sałatka zwykle nie jest daniem głównym, zwykle podawana jest jako przystawka lub dodatek. Sałatkę można jednak wykorzystać jako danie główne, oczywiście z większą porcją.

Sałatki są zwykle podawane na zimno i składają się z mieszanki różnych składników, zwykle surowej żywności. Różne mieszanki składników żywności, różne nazwy sałatek. Na przykład sałatka Cezar, której głównym składnikiem są zielone warzywa (zwłaszcza sałata rzymska) z dodatkiem Sos Vinaigrette Czosnkowy .

Sałatki podaje się po prostu mieszając składniki żywności. Możesz stworzyć własną mieszankę składników w sałatce według własnego gustu. Składniki sałatki mogą składać się z warzyw, makaronu, fasoli, owoców morza, tuńczyka, jajek, kurczaka, owoców i innych. Nie zapomnij zawsze dodawać sosy sałatkowe. Tak, sos do sałatki Jest ważną częścią sałatki. Z pominięciem sos do sałatki , sałatka nie będzie sałatką.

Sos do sałatki można interpretować jako przyprawę do sałatek, dzięki czemu sos do sałatki Przydatna do poprawy smaku i konsystencji sałatek. Istnieje wiele rodzajów sosy sałatkowe. Zwykle sos do sałatki składa się z podstawowych składników, takich jak olej, produkty mleczne (śmietana lub jogurt) oraz majonez. jeden rodzaj sos do sałatki jest sos winegret, który jest zrobiony z mieszanki oliwy lub oleju rzepakowego, octu, musztardy i przypraw.

Czy to zdrowe jeść tylko sałatkę?

Na podstawie powyższego wyjaśnienia wiemy, że skład sałatki może składać się z wszystkiego. Nie tylko warzywa lub owoce, sałatki mogą również składać się ze źródeł białka, takich jak jajka, tuńczyk, krewetki, kurczak, mięso i inne. Dodatkowo w każdej sałatce jest również dodawany sosy sałatkowe, który może być źródłem tłuszczu.

Kompletna sałatka zwykle składa się z podstawowych składników, głównych składników, ozdoby, oraz sosy sałatkowe.

  • Podstawowy materiał, stosowany jako baza do sałatek. Zwykle w postaci zielonych warzyw, takich jak sałata (sałata).
  • Główny składnik, to jest nadzienie do sałatek. Zwykle składa się z warzyw, takich jak zielone warzywa, pomidory, ogórki i inne. Może być również dodany do jajek na twardo, tuńczyka, gotowanego lub grillowanego kurczaka, może być również dodany do ziemniaków.
  • Garnirunek lub dekoracja , dodany w celu wzbogacenia smaku, konsystencji i koloru. Wszystko może być używane jako przybrania. Na przykład grillowany kurczak na sałatce Cezar.
  • Ubieranie się, To składnik, którego nie można pominąć. Ubieranie się może być majonez, oliwa z oliwek, sos winegret, i inni.

Jeśli sałatka składa się z kompletnego składu, są źródła węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin i minerałów, sałatka z pewnością jest pełnowartościowym i zdrowym pokarmem.

  • Źródło węglowodan mogą to być ziemniaki, makaron, warzywa lub owoce
  • Źródło białko można znaleźć w rybach, kurczakach, mięsie, jajkach
  • Źródło gruby możesz dostać od opatrunki, w postaci majonezu lub oleju
  • Źródło witaminy i minerały, występujący w warzywach i owocach

Jeśli sałatka zawiera pełne składniki odżywcze, takie jak ta, nic ci nie jest, jeśli tylko jesz sałatkę, o ile twoje potrzeby żywieniowe są zaspokojone. W związku z tym może być konieczne zwiększenie porcji sałatki.

Jeśli jednak twoja sałatka składa się tylko z warzyw, oczywiście sałatka nie spełnia potrzebnych ci składników odżywczych. Jeśli chcesz po prostu zjeść sałatkę w ciągu jednego dnia, nadal powinieneś zwracać uwagę na zawartość składników odżywczych w sałatce, którą spożywasz, niezależnie od tego, czy jest ona kompletna, czy nie. Możesz stworzyć własną sałatkę, która zawiera różnorodne składniki odżywcze.

Jakie są zalety sałatek?

Zawartość warzyw lub owoców w sałatce może dłużej utrzymywać Cię w sytości, więc jesz mniej i ostatecznie pomaga Ci schudnąć. Ponadto warzywa i owoce zawierają również dużo błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a także zapobiegać zaparciom.

Sałatki składające się z dużej ilości zielonych warzyw zawierają również dużo antyoksydantów (od witaminy C, witaminy E, kwasu foliowego, likopenu oraz alfa i beta-karotenu). Te przeciwutleniacze mogą pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.

Sałatki zawierają również dobre tłuszcze. Te dobre tłuszcze można znaleźć w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, które zwykle znajdują się w sałatkach. Spożywanie dobrych tłuszczów wraz z warzywami może pomóc organizmowi wchłonąć korzystne fitochemikalia, takie jak likopen z pomidorów i luteina z ciemnozielonych warzyw.

PRZECZYTAJ TAKŻE

  • Kompletny plan zdrowej diety Peel dla dorosłych kobiet
  • 7 dań o niskiej zawartości węglowodanów, ale sycących
  • 4 przepisy na makaron na odchudzanie

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found