emailvision.org

Każdy ma inne nawyki spania. Niektórzy śpią regularnie i zawsze budzą się rano. Jednak są też tacy, którzy mają bałagan w godzinach snu, więc zwykle trudno jest obudzić się następnego ranka. Możesz mieć rodzeństwo lub partnera, z którym musisz budzić się każdego ranka. W rzeczywistości, czy istnieje skuteczny sposób na przebudzenie śpiącej osoby?

Skuteczny sposób na obudzenie śpiących ludzi

Istnieją różne sposoby, w jakie możesz ćwiczyć budzenie kogoś, kto śpi. Jednak nie wszystkie te metody będą działać dla wszystkich. Dlatego musisz zrozumieć, jak obudzić odpowiedni sen dla kogoś przed tobą. Oto kilka sposobów, w jakie możesz spróbować obudzić śpiącą osobę:

1. Skorzystaj ze światła słonecznego

Badania opublikowane w 2019 roku w czasopiśmie Somnologie pokazują, że wczesne poranne światło słoneczne może pomóc w tłumieniu melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Ponadto poranne światło może również zwiększyć poziom hormonu serotoniny, który nie pozwala zasnąć. Tak więc wystawienie na światło porannego światła może być skutecznym sposobem na budzenie ludzi.

Aby to przećwiczyć, wystarczy otworzyć rolety okienne i wpuścić światło do pokoju. Możesz również użyć półprzezroczystych zasłon, aby codziennie rano automatycznie wpadało światło słoneczne. Nie tylko dla innych osób, może to być również sposób na wczesne pobudki dla tych z was, którzy często zasypiają.

2. Używanie głosu lub muzyki

Osoba zwykle śpi w spokojnym i cichym stanie. Obecność dźwięku może czasami zakłócać głęboki sen. Dlatego używanie dźwięku lub muzyki jako budzika jest jednym ze skutecznych sposobów na obudzenie śpiącej osoby.

Aby przećwiczyć tę metodę, możesz użyć budzika lub innych dźwięków. Nie tylko to, muzyka lub piosenki mogą również pomóc kogoś obudzić. Powodem jest to, że badania przeprowadzone w 2020 roku wykazały, że ludzie wolą budzić się ze snu muzyką. W rzeczywistości muzyka może również pomóc w zmniejszeniu doznań, gdy budzisz się dla cierpiących bezwładność snu.

3. Zmień temperaturę w pomieszczeniu

Temperatura pokojowa wpływa na jakość snu osoby. Kiedy temperatura jest zbyt niska lub zbyt wysoka, zwykle osoba ma trudności ze snem. Uruchamiając Sleep.org, optymalna temperatura pokojowa, w której ktoś może zasnąć, zwykle waha się od 19-21 stopni Celsjusza.

Dlatego podniesienie lub obniżenie temperatury w sypialni może być jednym ze sposobów na obudzenie śpiących osób. Po prostu podnosisz lub obniżasz temperaturę klimatyzatora pokojowego lub nawet go wyłączasz. Jeśli używasz wentylatora, możesz go wyłączyć, aby był gorący i niewygodny.

4. Daje zapach

Wdychanie pewnej aromaterapii może rzeczywiście być jednym ze sposobów na spokojny sen. Podobnie niektóre zapachy mogą rano obudzić człowieka ze snu.

Taki, który może się przydać, czyli kawa. Badania przeprowadzone przez Sleep Foundation wykazały, że wdychanie aromatu kawy może zwiększyć czujność. Jednak ta metoda może nie działać dla wszystkich. Ponadto zapachy również nie budzą Cię w nocy, ponieważ w tym czasie zmysł węchu zwykle słabnie.

Obudź lunatyka

Obudzić czyjś sen jest łatwe i trudne. Zwłaszcza jeśli ma pewne zaburzenia snu, takie jak nawyk spania podczas chodzenia lub Lunatykowanie. W tym stanie na ogół osoba wykonuje inne czynności podczas snu bez jego wiedzy.

Jeśli natkniesz się na taką osobę, nie powinieneś jej budzić. Budzenie lunatyka może w rzeczywistości wywołać pobudzenie, opór, a nawet gwałtowne zachowanie. Powód, osoba jest w bardzo głębokiej fazie snu.

Jeśli jednak zły nawyk naraża osobę na ryzyko, na przykład skłonność do prowadzenia samochodu, jeżdżenia na autostradę lub włączania kuchenki, należy odprowadzić osobę z powrotem do łóżka. Tymczasem, jeśli dana osoba nie chce być kierowana lub masz trudności z kontrolowaniem jej, musisz ją obudzić, aby uniknąć ryzyka krzywdy.

Oto kilka bezpiecznych sposobów i rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, budząc lunatyka:

• Zachowaj spokój, gdy obudzisz lunatyka,
• zabierz go w stosunkowo bezpieczne miejsce, zanim zostaniesz przebudzony,
• zawołaj jego imię i obudź go cicho,
• nie uderzaj, nie potrząsaj ciałem ani nie używaj innych silnych środków,
• trzymaj w pobliżu ostre przedmioty,
• obudź się głośnym tonem głosu, ale z daleka, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.