emailvision.org

Woda jest rzeczywiście korzystna dla zdrowia, także dla tych, którzy pragną idealnej masy ciała. Niektóre badania, niegdyś uważane za mit, wykazały, że woda pitna skutecznie pomaga w odchudzaniu.

Jak pić wodę, aby schudnąć

Picie wody może pomóc Ci schudnąć w następujący sposób.

1. Zwiększ spalanie kalorii

Wydaje się, że woda jest w stanie wzrosnąć spoczynkowy wydatek energetyczny czyli liczba kalorii spalanych przez twoje ciało. Zostało to omówione w starym badaniu 173 otyłych kobiet w okresie menopauzy przez Stookey i współpracowników w 2008 roku.

Uczestnicy badania zostali poproszeni o zwiększenie spożycia wody o co najmniej jeden litr dziennie przez 12 miesięcy. Uważa się, że spożycie wody zwiększa spalanie kalorii, a więc utratę wagi. W rezultacie ich utrata wagi wzrosła o 2 kg.

Kilka podobnych badań również wykazało to samo. Picie 1 – 1,5 litra wody dziennie przez kilka tygodni może faktycznie zmniejszyć masę ciała, wskaźnik masy ciała (BMI), obwód talii i tkankę tłuszczową.

2. Kontroluje głód

Głód czasami pojawia się nie dlatego, że nic nie jadłeś, ale z powodu stanu zwanego fałszywym głodem. Fałszywy głód może wynikać ze stresu, wpływu przebywania z przyjaciółmi, nerwowości lub najczęstszych przyczyn, takich jak odwodnienie.

W tym miejscu eksperci uważają, że można schudnąć pijąc wodę. Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Oksfordzie wykazało, że dorośli, którzy wypili 500 ml wody 30 minut przed jedzeniem, zwykle jedzą mniej.

Według badań, picie wody przed jedzeniem może wypełnić żołądek bez zwiększania spożycia kalorii. W ten sposób zjesz mniej i będziesz powoli tracić na wadze.

3. Zmniejsz spożycie kalorii

Woda nie ma absolutnie żadnych kalorii. Tak więc bez względu na to, ile wody wypijesz, Twoje spożycie kalorii i waga nie wzrosną. Z drugiej strony ten nawyk może faktycznie pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.

Przy tak wielu słodkich napojach woda jest również dobrym wyborem do odchudzania. Wyobraź sobie, że ilość kalorii ze szklanki mrożonej kawy ze śmietanką może osiągnąć 100-500 kcal.

Ponadto możesz również użyć wody do przygotowania różnych niskokalorycznych napojów, takich jak woda infuzyjna. Wystarczy dodać plasterki ulubionego owocu, a ten napój będzie orzeźwiającą osłoną brzucha.

Jak schudnąć pijąc wodę?

Chcesz schudnąć pijąc wodę? Wypróbuj niektóre z poniższych wskazówek.

1. Priorytet dla wody pitnej

Osoby, które pilnie piją wodę, w naturalny sposób zmniejszą również spożycie kalorii. Więc od teraz postaraj się, aby woda była twoim głównym napojem. Nie zapomnij zrobić tego samego, gdy jesz w restauracji.

2. Pij najpierw, gdy jesteś głodny

Kiedy jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody. Następnie wykonaj czynność przez chwilę i poczuj, czy nadal jesteś głodny, czy to tylko udawany głód. Oprócz pomagania w zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na płyny, metoda ta jest również skuteczna w utrzymaniu wagi.

3. Pij zimną wodę

Stare badanie pokazuje, że spoczynkowy wydatek energetyczny może wzrosnąć o 25% po wypiciu zimnej wody. Innymi słowy, organizm spala więcej kalorii. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii, aby ogrzać zimną wodę.

4. Dostosuj się do swoich potrzeb

Niekoniecznie musisz pić osiem szklanek wody dziennie. Ta liczba może być większa lub mniejsza, w zależności od różnych czynników. Na zapotrzebowanie na wodę każdego człowieka mogą mieć wpływ stan ciała, aktywność fizyczna, pogoda i wiele innych czynników.

Picie wody może rzeczywiście pomóc w zrzuceniu wagi na kilka sposobów. Mimo to powinieneś pić wystarczającą ilość wody, gdy czujesz się spragniony.

Nie pij za dużo wody, zwłaszcza w szybkim czasie. Powód, picie wody w dużych ilościach może zaszkodzić twojemu ciału. Kluczem do zdrowej utraty wagi pozostaje aktywność fizyczna i odpowiednia żywność.