emailvision.org

Panika z powodu szybkiego przybierania na wadze? Poczekaj minutę. Coś może być nie tak z twoimi codziennymi nawykami. Powodem jest to, że przyrost masy ciała nie zawsze wynika z tego, że dużo jesz. Istnieje wiele trywialnych codziennych nawyków, które mogą nieświadomie spowodować szybki przyrost masy ciała. Wszystko? Oto recenzja.

Nawyki, które sprawiają, że szybko przybierasz na wadze

1. Jedzenie za szybko

Gęste codzienne czynności do sterty pracy czekającej na ukończenie często sprawiają, że skracasz czas jedzenia każdego dnia. Zamiast jeść od niechcenia, jesz bardzo szybko, na zasadzie, że żołądek jest wypełniony. Jeśli nadal utrzymasz ten nawyk, nie zdziw się, jeśli twoja waga wzrośnie.

Cytowane przez Healthline badanie pokazuje, że ludzie, którzy mają zwyczaj jedzenia w pośpiechu, mają tendencję do nadwagi lub otyłości. Kiedy jesz zbyt szybko, organizm nie ma możliwości powiedzieć mózgowi, że żołądek jest pełny. Dlatego zjesz więcej, niż potrzebuje Twój organizm.

Rozwiązanie, spróbuj spowolnić czas posiłków, przeżuwając więcej i ciesząc się każdym kęsem. Aby organizm miał czas na przekazanie mózgowi informacji, że jest w pełni naładowany.

2. Brak snu

Michael Breus, ekspert zajmujący się problemami ze snem w Ameryce, twierdzi, że gdy zbyt mało zamykamy oczy, aby zasnąć, metabolizm organizmu spowalnia, aby oszczędzać energię. To spowolnienie następnie wyzwala hormon kortyzol, który może zwiększyć apetyt. Ciało wtedy myśli, że potrzebujesz dużo energii, więc prosi o więcej jedzenia.

Ponadto brak snu sprawia, że ​​organizm uwalnia więcej greliny (hormonu sygnalizującego głód) i mniej leptyny (hormonu sygnalizującego uczucie sytości). Nieregularność tych hormonów w końcu sprawia, że ​​chcesz jeść więcej i nie masz wrażliwości, by wiedzieć, kiedy przestać żuć.

Co więcej, w innym badaniu znaleziono dowody na to, że ludzie, którym brakuje snu, są narażeni na ryzyko wystąpienia tłuszczu brzusznego lub trzewnego. Niekontrolowany tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

3. Nie pije wystarczająco dużo

Jeśli uważasz, że picie mniej to trywialny nawyk, powinieneś przestać o tym myśleć. Osoby, które piją mniej, są narażone na różne problemy zdrowotne, z których jeden może szybko przybrać na wadze.

Badania pokazują, że pragnienie jest często błędnie interpretowane przez organizm jako sygnał głodu. Dlatego wyniki pokazały, że ludzie, którzy wypili dwie szklanki wody przed śniadaniem, spożywali o 22 procent mniej kalorii w jedzeniu niż ci, którzy w ogóle nie pili wody.

Ale nie zrozum mnie źle, nie wszystkie napoje można spożywać do woli. Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie piją napoje gazowane, mają obwód talii sześć razy większy niż ci, którzy w ogóle nie piją. Inne słodkie napoje zawierające cukier, takie jak napoje pakowane, mogą również szybko przybierać na wadze, jeśli są spożywane codziennie.

W tym celu staraj się pić wodę, ponieważ w ogóle nie ma kalorii, dzięki czemu unikniesz otyłości. Ponadto woda pitna ma również wiele innych korzyści, takich jak odżywianie skóry, wspomaganie usuwania toksyn z organizmu i uruchamianie układu trawiennego.

4. Jedz niezdrowe przekąski

Nadmierny głód jest jednym z powodów, dla których ludzie przybierają na wadze. Kiedy człowiek czuje głód, będzie jadł w dużych porcjach. W rezultacie apetyt staje się niekontrolowany i pożera całe jedzenie przed nim, zarówno zdrowe, jak i niezdrowe.

Cóż, jednym ze sposobów walki z nadmiernym głodem jest spożywanie przekąsek między posiłkami. Ale nie byle jaką przekąskę, ponieważ powinieneś wybierać zdrowe przekąski, które mogą pokonać głód, a jednocześnie ograniczyć chęć do jedzenia niezdrowej żywności.

Staraj się spożywać między dużymi posiłkami przekąski o niskim indeksie glikemicznym. Przekąski o niskim indeksie glikemicznym mogą pomóc dłużej zachować sytość, zapobiegając obfitym posiłkom.

Jednym ze zdrowych składników żywności o niskim indeksie glikemicznym, który można stosować jako przekąskę, jest soja. Soja zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, przeciwutleniacze i białko. Wysoka zawartość błonnika i białka w soi może dostarczyć potrzebnej Ci energii i dłużej utrzymać Cię w sytości. W ten sposób nie zwariujesz, gdy zobaczysz jedzenie podczas następnego posiłku. W tym celu wybierz zdrowe przekąski z przetworzonych ziaren soi, aby wypełnić lukę w posiłkach.

5. Jedzenie bez stałego harmonogramu

Chociaż często uważa się to za trywialne, jedzenie w regularnych godzinach okazuje się mieć korzystny wpływ na zdrowie. Jeśli nie masz regularnych posiłków, są chwile, kiedy będziesz czuł się bardzo głodny. W rezultacie będziesz jadł do syta bez kontroli.

Ponadto badania wykazały, że ludzie, którzy mają regularne posiłki, czują się mniej głodni przed jedzeniem i czują się pełniejsze po jedzeniu. Z drugiej strony ludzie z bałaganiarskim harmonogramem jedzenia będą czuć się bardziej głodni i jeść więcej.

Zakłóci to również wewnętrzny zegar organizmu, który powinien mieć regularne procesy, takie jak apetyt, metabolizm i trawienie pożywienia. W rezultacie osoby, które nie jedzą regularnych posiłków, są narażone na wysokie ryzyko chorób przewlekłych, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca, insulinooporność i słaba kontrola poziomu cukru we krwi.

Dzięki regularnym porom posiłków z łatwością będziesz kontrolować porcję i rodzaj spożywanego pokarmu. Ponadto regularne jedzenie jest również dobre dla zdrowia trzustki. Powód, trzustka nie może pracować optymalnie, aby produkować insulinę na pusty żołądek.