emailvision.org

Łatwe zmęczenie, nawet jeśli masz wystarczająco dużo snu, może być oznaką braku energii. Jeśli to masz, picie kawy rano może już nie wystarczyć, aby przywrócić wytrzymałość. Potrzebujesz czegoś więcej, takiego jak jedzenie dodające energii, które utrzymuje ciało w formie przez cały dzień.

Energia potrzebna do aktywności pochodzi z pożywienia. Niewłaściwy wybór jedzenia może w rzeczywistości sprawić, że organizm stanie się bardziej ospały, a nawet chorowity. Więc jakie pokarmy powinieneś jeść?

Różnorodność żywności energetyzującej

Oto różne produkty, które mogą pomóc zwiększyć twoją energię i wytrzymałość.

1. Brązowy ryż

Ryż brązowy jest źródłem węglowodanów złożonych. W przeciwieństwie do białego ryżu, który jest klasyfikowany jako proste węglowodany, trawienie brązowego ryżu zajmuje organizmowi więcej czasu. Dzięki temu będziesz dłużej pełny.

Oprócz zapewnienia uczucia sytości brązowy ryż może również przywracać utraconą energię i utrzymywać ją przez kilka następnych godzin. Dzięki temu możesz zachować energię nawet po długim dniu aktywności.

2. Słodkie ziemniaki

Podobnie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki zawierają również produkty zwiększające energię, które są bogate w złożone węglowodany. Jedzenie słodkich ziemniaków nie tylko zwiększy wytrzymałość, ale także sprawi, że będziesz syty przez długi czas.

Ten krewniak ziemniaka zawiera również wiele witamin i minerałów, zwłaszcza mangan i witaminę A. Mangan jest ważnym minerałem w procesie przekształcania węglowodanów w energię.

3. Łosoś i tuńczyk

Łosoś i tuńczyk są doskonałym źródłem witaminy B12 i kwasu foliowego. Według badań w Duński Dziennik Medyczny Witamina B12 współpracuje z kwasem foliowym, zwiększając produkcję czerwonych krwinek i wspomagając pracę żelaza w organizmie.

Zdrowe krwinki czerwone, które zawierają wystarczającą ilość żelaza, mogą optymalnie przenosić tlen do wszystkich tkanek ciała. Kiedy organizm otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, może zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć energię.

4. Banan

Kto nie zna tego energetyzującego jedzenia? Banany są dobrym źródłem złożonych węglowodanów, witaminy B6 i potasu. Wszystko to są składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w procesie tworzenia energii.

Wysoka zawartość błonnika sprawia również, że banany są jednym z najbardziej sycących pokarmów. Dodaj banana do swojego śniadania, a przetrwasz do południa bez uczucia głodu.

5. Jajka

Jajka zawierają wysokiej jakości białko, które dostarcza organizmowi energii na cały dzień. Według badań w Dziennik odżywiania Ta korzyść pochodzi z leucyny, która jest rodzajem aminokwasu, który może stymulować produkcję energii w komórkach organizmu.

Leucyna działa poprzez przyspieszanie rozkładu tłuszczu na energię i pomaganie komórkom ciała w przyswajaniu cukru. Dzięki tym zaletom nic dziwnego, że jajka są uważane za bardzo zdrowy pokarm wzmacniający kondycję.

6. Owsianka

Owsianka Zawiera beta glukan, czyli błonnik niestrawiony przez organizm. Kiedy konsumujesz owsianka , zawarte w nim włókna przejdą przez przewód pokarmowy i utworzą żel. Żel pozostaje w jelitach i zapewnia uczucie pełności.

Przetworzona pszenica ta zawiera również dużo żelaza, manganu i kompleksu witamin B. Wszystkie trzy to mikroelementy, które odgrywają ważną rolę w procesie tworzenia energii.

7. Orzechy

Orzechy naturalnie zawierają dużo kalorii, więc nadają się jako pokarm dodający energii. Chociaż orzechy są wysokokaloryczne, zawierają również korzystne składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Niektóre rodzaje orzechów są również bogate w żelazo, witaminy z grupy B, witaminę E i mangan. Te różne składniki odżywcze mogą pomóc zwiększyć wytrzymałość, zmniejszając w ten sposób zmęczenie i senność.

8. Zielone warzywa

Żywność wzmacniająca wytrzymałość nie zawsze musi być stała, jak słodkie ziemniaki czy ryż. Zielone warzywa mogą również utrzymać kondycję dzięki zawartości żelaza, wapnia, potasu, magnezu i różnych witamin.

Ponadto zielone warzywa są również w stanie zwiększyć powstawanie tlenku azotu w organizmie. Ten związek pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu jest więcej czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele.

9. Bit

Buraki mogą dodawać energii na kilka sposobów. Po pierwsze, przeciwutleniacze w tych energetyzujących pokarmach mogą zwiększyć przepływ krwi. Jeśli komórki dostaną wystarczającą ilość tlenu, twoje ciało będzie w stanie prawidłowo funkcjonować.

Po drugie, związki azotanowe w soku z buraków mogą zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie. Zwiększy to przepływ krwi i dopływ tlenu do różnych tkanek, zwłaszcza podczas ćwiczeń.

10. Ziarna

Nasiona chia, pestki dyni i nasiona lnu mogą również zwiększyć energię w ciele. Dzieje się tak, ponieważ te produkty spożywcze są bogate w błonnik i białko. Oba mogą spowolnić proces trawienia, dzięki czemu nie spalisz zbyt dużo energii.

Wiele badań wspomina również, że zmęczenie może być spowodowane stanem zapalnym w ciele. Dobrą wiadomością jest to, że kwasy tłuszczowe omega-3 w pełnych ziarnach mogą zmniejszać stany zapalne, potencjalnie zapobiegając nadmiernemu zmęczeniu.

11. Awokado

Jeszcze jednym energetyzującym jedzeniem, którego nie możesz przegapić, jest awokado. Ten owoc jest bogaty w witaminy z grupy B, błonnik i tłuszcz. Z zawartości tłuszczu ponad 75% pochodzi z tłuszczów nienasyconych, które są zdrowe dla organizmu.

Twoje ciało będzie przechowywać ten tłuszcz jako rezerwę energii, gdy poziom glukozy zostanie wyczerpany. Ponadto tłuszcze nienasycone mogą również zwiększać wchłanianie kilku rodzajów składników odżywczych i utrzymywać zrównoważony poziom tłuszczu we krwi.

Wysoka zawartość złożonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów to znak rozpoznawczy żywności energetyzującej. Włączając go do swojego codziennego menu, możesz uzyskać wystarczającą wytrzymałość do wykonywania codziennych czynności.