emailvision.org

Metabolizm to określenie różnych procesów chemicznych w organizmie, których funkcją jest utrzymanie życia, jednym z nich jest utrzymanie równowagi energetycznej. Chociaż przebiega w sposób ciągły, proces przemiany materii nie przebiega w sposób ciągły, ale przebiega szybko lub wolno, ponieważ jest pod wpływem różnych czynników, a to może przydarzyć się każdemu. Spowolnienie metabolizmu skutkuje zmniejszeniem zużycia zapasów żywności i prowadzi do otyłości.

Co to jest powolny metabolizm i dlaczego powoduje otyłość?

W naszym ciele występują trzy mechanizmy metaboliczne: podstawowa przemiana materii (BMR), metabolizm energetyczny dla aktywności i metabolizm energetyczny dla trawienia pokarmu. BMR ma największy udział w naszym organizmie, który wynosi 50-80%, ponieważ mechanizm ten odgrywa rolę w utrzymaniu różnych funkcji narządów oraz równowagi między tłuszczem a mięśniami. Ogólnie rzecz biorąc, powolny metabolizm następuje z powodu spowolnienia spalania energii potrzebnej do działania oraz mechanizmu BMR.

Funkcją procesu metabolicznego jest dostarczanie energii i zastępowanie uszkodzonych komórek organizmu poprzez rozkładanie składników odżywczych i zapasów żywności lub tłuszczu. Kiedy Twój metabolizm zwalnia, organizmowi trudniej jest przetwarzać żywność w celu wytworzenia energii. W efekcie dochodzi do spadku masy mięśniowej, a organizm odkłada więcej warstw tłuszczu.

Przyczyny spowolnienia metabolizmu

Oto kilka rzeczy, które powodują spowolnienie metabolizmu organizmu:

1. Osoby starsze Proces starzenia sprawia, że ​​organizm staje się bardziej podatny na utratę różnych tkanek ciała, z których jedną jest tkanka mięśniowa. Zmniejszona masa mięśniowa spowolni proces przemiany materii przy jednoczesnym zmniejszeniu dostępności energii do aktywności.
2. Brak kalorii – ekstremalne diety bez dostosowania i spożycie kalorii, które jest mniejsze niż normalnie, powoduje, że organizm wytwarza mniej energii i może spowolnić metabolizm. Z biegiem czasu powoduje to również utratę masy mięśniowej przez organizm.
3. Niedobór minerałów – Niektóre minerały potrzebne do utrzymania metabolizmu to żelazo i jod. Niedobór żelaza może powodować zakłócenie dystrybucji tlenu do tkanki mięśniowej w celu spalania tłuszczu. Podczas gdy niedobór jodu wpływa na działanie hormonów tarczycy, dzięki czemu może spowolnić metabolizm.
4. Brak węglowodanów złożonych – Błonnik z produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców jest dobrym źródłem węglowodanów dla organizmu, ponieważ może wytwarzać więcej kalorii, ale mniej jest magazynowane w postaci tłuszczu.
5. Brak aktywności fizycznej – Zapotrzebowanie na więcej energii podczas ćwiczeń pobudza organizm do uruchomienia mechanizmów metabolicznych. Dzięki regularnym ćwiczeniom organizm może lepiej utrzymać masę mięśniową i przyspieszyć mechanizm BMR po wysiłku.
6. Zbyt duże spożycie alkoholu - ponieważ alkohol może zakłócać proces spalania tłuszczu, nadmierne spożycie powoduje również, że organizm częściej wykorzystuje alkohol jako źródło energii niż tłuszcz, co skutkuje wolniejszym procesem metabolicznym.
7. Stan choroby – niektóre choroby zaburzające równowagę hormonalną np. syndrom Cushing i niedoczynność tarczycy, powodująca, że ​​metabolizm jest wolniejszy niż u większości normalnych ludzi.

Jak radzić sobie z powolnym metabolizmem

Chociaż metabolizm organizmu również zmniejsza się wraz z wiekiem, utrzymanie metabolizmu przed zbyt wolnym jest jednym z czynników zdrowego życia. Im szybszy metabolizm, tym więcej energii powstaje ze spalania kalorii i tym łatwiej utrzymać idealną wagę ciała. Oto kilka sposobów radzenia sobie z powolnym procesem metabolicznym:

1. Zwiększ spożycie białka

Białko jest składnikiem odżywczym, który działa jak energia i może pomóc w zastąpieniu uszkodzonych tkanek organizmu. Białko może również pomóc w metabolizmie energii do trawienia pokarmu, znanego również jako efekt termiczny jedzenia (TEF). Spożywanie pokarmów bogatych w białko może trzykrotnie zwiększyć tempo przemiany materii niż węglowodany i tłuszcze. Spożywanie białka podczas diety pomaga radzić sobie z nadmiernym głodem i zapobiega utracie masy mięśniowej, która jest efektem ubocznym diety.

2. Wykonuj podnoszenie ciężarów i ćwiczenia o wysokiej intensywności

Obie te metody ćwiczeń zachęcają mięśnie do bardziej efektywnej pracy i przyspieszają metabolizm nawet po wysiłku. Podnoszenie ciężarów pomaga również zwiększyć masę mięśniową, co jest przydatne w zapobieganiu spowolnieniu metabolizmu.

3. Regularne spożywanie zimnej wody

Gdy zapotrzebowanie na wodę pitną jest zaspokojone, organizm doświadcza chwilowego wzrostu metabolizmu. Z drugiej strony odwodnienie spowolni Twój metabolizm. Picie zimnej wody będzie miało lepszy efekt metaboliczny, ponieważ organizm będzie próbował dostosować temperaturę wody, którą pijesz, spalając więcej kalorii. Picie wody pomaga również ograniczyć spożycie cukru z napojów i przyspiesza uczucie sytości.

4. Jednoczesna konsumpcja

Kofeina znajdująca się w napojach kawowych i zielonej herbaty jednocześnie działa na centralny układ nerwowy i może pomóc w zwiększeniu metabolizmu o pięć do ośmiu procent. Efekt ten jest również skuteczny we wspomaganiu procesu spalania tłuszczu w utrzymaniu wagi. Oprócz kofeiny zielona herbata jest również bogata w przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia.

5. Ogranicz siedzący tryb życia

Jednym z przykładów siedzącej aktywności jest zbyt długie siedzenie podczas pracy lub prowadzenia samochodu, a to może wywołać akumulację tłuszczu, ponieważ są one mniej aktywne. Jednym ze sposobów na zmniejszenie skutków zbyt długiego siedzenia jest używanie stojącego biurka lub stania co 30 minut, aby poruszać ciałem podczas pracy. Stojąc, jesteśmy bardziej aktywni, ponieważ może to przyspieszyć mechanizm metaboliczny i zachęcić organizm do dalszego spalania kalorii.

6. Spożywanie pikantnych potraw

Pikantne źródła żywności, takie jak chili i pieprz, zawierają substancję zwaną kapsaicyną, która może wspomóc metabolizm organizmu. Chociaż efekt jest niewielki, samo jedzenie pikantnych potraw może spalić o 10 więcej kalorii w jednym posiłku.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• 7 produktów spożywczych przyspieszających spalanie tłuszczu
• Jedzenie w nocy tuczy, mit czy fakt?
• Wskazówki dotyczące używania wody w celu schudnięcia