emailvision.org

W żołądku znajduje się kilka ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Tłuszcz wokół brzucha jest potrzebny jako poduszka do ochrony tych ważnych narządów. Co jednak, jeśli w żołądku jest za dużo tłuszczu?

Tłuszcz z brzucha lub często nazywany tłuszczem trzewiowy zbyt duża ilość wokół żołądka może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet raka. Dlatego nie dziwi fakt, że wiele osób chce stracić tłuszcz z brzucha. Oprócz wspomagania wyglądu szczuplejszego, ważne jest również utrzymanie zdrowego ciała.

Wiele osób, które chcą, aby żołądek nie był zbyt gruby i wygląda na szczupły. Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Aby stracić tłuszcz z brzucha, zwykle wykonują ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i skakanie na skakance. Jednak czy to prawda, że ​​cardio jest skuteczny w utracie tłuszczu z brzucha?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, wydaje się, że najpierw musimy wiedzieć, czym jest cardio i jakie są jego zalety.

Czym są ćwiczenia cardio?

Cardio to sport zwiększający tętno, w którym serce składa się z mięśni. Te mięśnie muszą się poruszać, aby stać się coraz silniejsze. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą płynąć coraz szybciej, dzięki czemu więcej tlenu może napływać do komórek mięśniowych. Pozwala to komórkom spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i odpoczynku.

Ćwiczenia cardio powodują zwiększenie ruchu mięśni przez dłuższy czas, aby utrzymać tętno na poziomie co najmniej 50% maksymalnego poziomu. Ponadto korzyści z ćwiczeń cardio to wzmocnienie serca i płuc, zwiększenie wytrzymałości kości, zmniejszenie stresu, a także poprawa jakości snu.

Ćwiczenia cardio są bardzo pomocne w utracie wagi, ponieważ ta aktywność może spalić tłuszcz. Utrata masy ciała następuje, gdy organizm spala więcej kalorii niż otrzymuje z pożywienia. Odwrotnie dzieje się, gdy organizm spala mniej kalorii niż organizm otrzymuje. Tak więc, jeśli już ćwiczysz cardio, postaraj się jeść mniej kalorii, aby osiągnąć utratę wagi.

Czy ćwiczenia cardio są skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha?

Odnosząc się do powyższego zrozumienia, ćwiczenia cardio odgrywają ważniejszą rolę w ogólnej utracie wagi, nie skupiając się tylko na utracie tłuszczu z brzucha. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, potrzebne są inne sporty, które są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha, takie jak: siady, deska boczna, niska tablica, koła na niebie, przysiadyi inne sporty, które skupiają się bardziej na mięśniach brzucha.

Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, nie są najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. W badaniu wzięło udział 10 500 zdrowych mężczyzn w wieku 40 lat lub starszych. Naukowcy przeanalizowali ich nawyki związane z ćwiczeniami i odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczyli co najmniej 20 minut dziennie, byli w stanie powstrzymać nadmiar tłuszczu na brzuchu w porównaniu z tymi, którzy wykonywali tylko ćwiczenia cardio.

Niewłaściwe cardio może faktycznie zwiększyć ilość tłuszczu na brzuchu

Ponadto, jak powiedział Phil Kelly, niewłaściwe cardio może zwiększyć poziom hormonu kortyzolu w organizmie, co może spowodować, że organizm będzie gromadził więcej tłuszczu. Tak więc wykonanie niewłaściwego cardio może prowadzić do wzrostu tłuszczu na brzuchu zamiast utraty tłuszczu z brzucha.

Niewłaściwe ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności mogą zwiększyć poziom kortyzolu w organizmie i nie powodują, że organizm wytwarza hormony anaboliczne, które promują wzrost, naprawę i spalanie tłuszczu, więc żadne inne hormony nie są wytwarzane, aby zrekompensować niekorzystne skutki produkcji kortyzolu.

Dlatego ci z was, którzy chcą stracić tłuszcz z brzucha, powinni uprawiać sporty inne niż cardio, które są bardziej skuteczne w zwalczaniu tłuszczu z brzucha. Jeśli jednak chcesz stracić tłuszcz z brzucha, a także schudnąć, możesz wykonywać ćwiczenia cardio połączone ze sportami z bardziej skoncentrowanymi ruchami, aby wzmocnić mięśnie brzucha, jak opisano powyżej.

Nie zapomnij regularnie ćwiczyć i utrzymuj spożycie, aby szybciej osiągnąć maksymalne rezultaty. Ćwicz także zgodnie ze swoimi umiejętnościami, nie bądź zbyt zmuszany, aby nie miało to negatywnego wpływu.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Czy ćwiczenia cardio powodują tłuszcz z brzucha?
• 4 fakty, które musisz wiedzieć o tłuszczu z brzucha
• Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość