emailvision.org

Uraz fizyczny to coś, co może przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Jest to jednak coś, czego każdy może doświadczyć w dowolnym momencie. Ostry uraz fizyczny, taki jak zwichnięcie mięśnia lub siniak spowodowany uderzeniem, może powodować ból. Oznacza to, że sieć została uszkodzona.

Tego typu urazy można leczyć w domu bez konieczności wizyty u lekarza lub stosując metodę leczenia urazów znaną jako RICE. Metoda RICE składa się z kilku etapów, a mianowicie: odpoczynek, lód, kompresja, oraz podniesienie.

Jak leczyć urazy sportowe za pomocą terapii RICE

odpoczynek (odpoczynek)

Ważne jest, aby przerwać aktywność tak szybko, jak to możliwe, gdy ciało odczuje ból, ponieważ ból jest oznaką uszkodzenia określonej części. Na tym etapie odpoczynek uszkodzonej części ciała ma na celu powstrzymanie pogorszenia się rany, co utrudni powrót do zdrowia.

Odpoczynek uszkodzonej części odbywa się poprzez nie przykładanie zbyt dużego ciężaru i bezpośredni nacisk na bolący obszar. Zaleca się przerwanie czynności związanych z uszkodzoną częścią ciała na 24-48 godzin. W razie potrzeby użyj urządzeń wspomagających, aby zminimalizować ruch.

Lód (kompres lodowy)

Okłady lodowe na uszkodzonym obszarze są przydatne w zmniejszaniu bólu i obrzęku uszkodzonej tkanki. Niskie temperatury sprawiają, że zraniony obszar jest bardziej odporny na ból.

Zastosuj tę metodę, umieszczając okład z lodu na uszkodzonym obszarze. Unikaj przyklejania go bezpośrednio do powierzchni skóry. Możesz najpierw owinąć lód ręcznikiem lub szmatką przed nałożeniem go na bolesny obszar. Ma to na celu uniknięcie odmrożeń lub uszkodzenia tkanek ciała z powodu zbyt niskich temperatur. Nałóż lód na ranę na 10 minut, a następnie wypuszczaj na 10 minut, powtarzając cykl tak często, jak to możliwe przez 24-48 godzin po urazie.

Kompresja (podaj trochę nacisku)

Odbywa się to poprzez zastosowanie równomiernego nacisku na ranny obszar za pomocą elastycznego bandaża lub bandaża. Ta metoda ma na celu zapobieganie obrzękowi uszkodzonego obszaru.

Należy jednak unikać zbyt ciasnego wiązania bandaża, ponieważ może to spowodować zakłócenie przepływu krwi, którego rozpaczliwie potrzebuje uszkodzony obszar. Jeśli bandaż zbyt mocno naciska na zraniony obszar, objawy obejmują uczucie mrowienia, odporność na dotyk i uczucie nieco chłodniejszego.

Elewacja (podnoszenie zranionej części)

Uniesienie uszkodzonego obszaru ma na celu zminimalizowanie obrzęku poprzez umożliwienie wchłonięcia płynu z uszkodzonego obszaru. Na przykład, jeśli masz kontuzję nogi, technikę podnoszenia można wykonać, ustawiając nogi prosto i podparte poduszkami, siedząc na sofie lub łóżku.

Kiedy można zastosować metodę RICE?

Terapia RICE jest skuteczna tylko w leczeniu łagodnych i umiarkowanych urazów sportowych. RYŻ jest zalecany, jeśli dana osoba ma zwichnięcia, skręcenia, siniaki i inne urazy tkanek miękkich. Urazy, które można leczyć za pomocą terapii RICE, są zwykle spowodowane upadkami, nietypowymi ruchami, nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich przedmiotów lub nagłymi ruchami skrętnymi.

Metodę RICE można również uzupełnić przyjmując bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen czy naproksen. Stosowanie tego leku ma na celu kontrolę procesu zapalnego i zmniejszenie bólu.

Czy metoda RICE jest zawsze skuteczna?

Metoda terapii RICE nie może być stosowana do leczenia kontuzji sportowych w przypadku poważniejszego urazu głębokiego. Na przykład w przypadku poważnego uszkodzenia tkanki miękkiej lub złamania kości. Może to wymagać kontynuacji fizjoterapii.

Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli uraz stanie się poważniejszy pomimo metody RICE. Zwykle drobne urazy ustępują samoistnie w ciągu kilku tygodni. Poważniejsze urazy charakteryzują się:

• Obrzęk i narastający ból
• Uszkodzona część ciała zmienia kolor
• Nastąpiła zmiana kształtu uszkodzonego narządu, taka jak duży guzek lub zgięcie części ciała pod nieprawidłowym kątem
• Stawy są niestabilne z powodu kontuzji
• Niepodnoszenie przedmiotów o określonej wadze na uszkodzonej części ciała
• Podczas poruszania uszkodzoną częścią ciała słychać dźwięk kości
• Masz gorączkę
• Doświadczanie silnych zawrotów głowy
• Masz problemy z oddychaniem