emailvision.org

Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, duszność lub złamania kości, co zrobisz? Możesz być pewien, że zameldujesz się w przychodni i uzyskasz pomoc od profesjonalnych pracowników służby zdrowia. Stało się to częścią ludzkiego umysłu, kiedy zachorował.

Co jednak, jeśli odczuwane przez Ciebie zaburzenie ma podłoże psychologiczne? Czy uzyskasz dostęp do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog, doradca lub psychiatra? Niestety wciąż wiele osób niechętnie idzie na badania kontrolne i szuka profesjonalnej pomocy, gdy doświadczany przez nich problem ma charakter psychologiczny. Powodem jest to, że wizyta u psychologa lub psychiatry często wiąże się z zaburzeniami psychicznymi, które wciąż są uważane przez społeczeństwo za tabu. W rzeczywistości zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Tak więc naprawdę nie ma powodu, aby tabu zdrowia psychicznego.

Jeśli masz dolegliwości związane z twoimi chorobami psychicznymi i psychicznymi, takimi jak fobie lub bezsenność, jedną z metod, którą mogą zaoferować specjaliści od zdrowia psychicznego, jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT). Terapia ta jest połączeniem psychoterapii i terapii behawioralnej, która realizowana jest poprzez poradnictwo. Głównym celem jest zmiana sposobu myślenia lub zachowania, które powoduje różne problemy w życiu człowieka.

Czym różni się terapia poznawcza i behawioralna (CBT) od innych terapii?

Psychoterapia skupia się na wzorcach myślowych uformowanych, gdy byłeś dzieckiem. Tymczasem terapia behawioralna koncentruje się na związku między twoimi problemami, wzorcami myślowymi i zachowaniem. CBT łączy techniki z obu terapii. W porównaniu z innymi terapiami CBT ma kilka zalet. Te zalety obejmują:

• CBT skupi się na jednym konkretnym problemie w Twoim życiu, dzięki czemu nie będą Ci przeszkadzać inne problemy i skargi
• Bardzo uporządkowany, ponieważ nie musisz wyjaśniać wszystkich szczegółów swojego życia z przeszłości, wystarczy omówić tylko jeden problem, który chcesz rozwiązać teraz
• Ty i Twój terapeuta możecie ustalić jeden bardzo konkretny cel do osiągnięcia po zakończeniu terapii
• CBT jest otwartą terapią, w której ty i terapeuta możecie omówić najlepszą ścieżkę bez zmuszania i karmienia radą od terapeuty, która wam nie odpowiada
• CBT zwykle nie zajmuje zbyt wiele czasu, oczekuje się, że w ciągu 10 do 20 spotkań wykaże się znaczący postęp

Kto może poddać się CBT?

CBT to terapia, która okazała się skuteczna w leczeniu różnych problemów. Skargi, które zwykle można rozwiązać za pomocą CBT, obejmują fobie; zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia; bezsenność; uzależnienie od alkoholu, papierosów i narkotyków; zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne; depresja; zmartwiony; uraz psychiczny spowodowany przemocą seksualną lub nadużyciem. Terapię tę mogą podjąć zarówno dzieci, jak i dorośli. Jeśli jednak zabierasz swoje dziecko na CBT, powinieneś zwrócić się do terapeuty, który jest przyzwyczajony do kontaktów z klientami pediatrycznymi.

Jak działa CBT?

Podczas sesji terapii poznawczej i behawioralnej zostaniesz poproszony o otwarcie się i podzielenie się swoimi obawami z terapeutą. Nie bój się dzielić swoimi obawami, ponieważ współpracujący z Tobą terapeuta zachowa poufność i nie będzie Cię oceniać. Aby zrozumieć, jak działa CBT, rozważ następujące kroki.

1. Wykryj problemy

Na początku terapii zostaniesz poproszony o poinformowanie o doznanych dolegliwościach. Skargi te mogą obejmować alkoholizm, bezsenność, niepowodzenia w związkach lub wybuchy gniewu. Na tym etapie wspólnie z terapeutą określicie źródło problemu do rozwiązania i ostateczny cel do osiągnięcia.

2. Bądź świadomy pojawiających się uczuć i myśli

Po wykryciu utrzymującego się problemu zostaniesz poproszony o podzielenie się tym, jak się czułeś lub myślałeś, gdy pojawił się problem. Na przykład, poczujesz ulgę lub lżej, jeśli wypijesz alkohol przez noc. Wierzysz, że alkohol może pomóc Ci zapomnieć o problemach i złagodzić stres. Zazwyczaj terapeuta zachęca Cię do zapisywania tych uczuć i myśli w pamiętniku lub dzienniku.

3. Zarządzanie złym lub negatywnym nastawieniem

Aby pomóc ci zdać sobie sprawę, że coś jest nie tak z twoim nastawieniem, terapeuta poprosi cię o porównanie różnych sytuacji. Na tym etapie powinieneś naprawdę zwracać uwagę na fizyczne, emocjonalne i psychologiczne reakcje, które pojawiają się, gdy pojawiające się problemy nie wywołują w tobie (w normalnych warunkach).

4. Przekształć błędne lub negatywne wzorce myślowe

Ostatni etap CBT jest najtrudniejszy. Zostaniesz poproszony o ocenę, czy twój sposób myślenia i pogląd na chorobę opiera się na zdrowym rozsądku, czy jest to fałszywy pogląd. Musisz naprawdę zrozumieć, że przez cały ten czas twój sposób myślenia jest zły. Załóżmy, że jesteś uzależniony od alkoholu, zdasz sobie sprawę, że alkohol nie jest odpowiedzią na presję, z którą stykasz się każdego dnia w pracy. Twój lepszy sposób myślenia będzie stale wpajany z pomocą terapeuty. Będziesz także w stanie kontrolować swoje procesy poznawcze i zachowanie, gdy pojawią się problemy.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Radzenie sobie ze stresem dzięki terapii kolorami
• 7 Dziwnych, ale prawdziwych zaburzeń odżywiania
• Dzieci wybredne w kwestii jedzenia są podatne na zaburzenia psychiczne