emailvision.org

Ogólnie rzecz biorąc, picie herbaty to czynność wykonywana częściej rano. Napoje rozgrzewające ciało mogą być źródłem energii na rozpoczęcie dnia. Jednak niektórzy ludzie wolą pić herbatę wieczorem przed pójściem spać. Czy picie herbaty przed snem jest bezpieczne? Jeśli tak, jakie herbaty najlepiej pić przed pójściem spać? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Korzyści i zagrożenia związane z piciem herbaty przed snem

Dobra jakość snu odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu organizmu. Jednak niewiele osób doświadcza różnych zaburzeń snu, które powodują deprywację snu i obniżoną jakość snu.

Spożywanie herbaty ziołowej ma wiele zalet, w tym sprawia, że ​​ciało jest bardziej zrelaksowane, dzięki czemu możesz czuć się szybciej senny i lepiej spać.

Musisz jednak zwrócić uwagę na najlepszy czas na wypicie herbaty. Powodem jest to, że herbata zawiera również kofeinę, taką jak kawa, chociaż jej poziomy są mniejsze.

Kofeina to substancja, która może zwiększyć czujność. Związek ten ma działanie odwrotnie proporcjonalne do teaniny. Teanina jest jednym z rodzajów aminokwasów, które są przydatne do poprawy jakości snu.

Aby picie herbaty nie zakłócało snu, nie należy pić herbaty tuż przed snem. Byłoby lepiej, gdybyś cieszył się tym napojem po południu lub co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

Oprócz czasu zwróć także uwagę na porcję herbaty, którą wypijasz. Po prostu wypij szklankę ciepłej herbaty, aby poczuć się bardziej komfortowo i zrelaksowany.

Wybór herbaty, którą możesz wypić przed snem

Jeśli chcesz czerpać relaksujące korzyści z herbaty na sen, masz do wyboru kilka rodzajów herbat, takich jak:

1. Zielona herbata ma niską zawartość kofeiny

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients, jeden ze składników zielonej herbaty, a mianowicie teanina, może obniżać poziom hormonu kortyzolu w organizmie.

Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, oznacza to, że czujesz się zestresowany. Cóż, stres może sprawić, że twój mózg będzie bardziej aktywny, więc trudno będzie spać.

Kiedy poziom kortyzolu spada, stymulacja mózgu zmniejszy się i staniesz się bardziej zrelaksowany. To spokojne uczucie może sprawić, że będziesz spać spokojniej.

Aby uzyskać korzyści, przed snem możesz wypić filiżankę zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny. Jego niska zawartość kofeiny prawdopodobnie nie będzie zakłócać snu w nocy.

2. Rumianek

Herbata rumiankowa jest wytwarzana z roślin Asteraceae. Możesz wysuszyć i wymieszać części kwiatów z gorącą wodą lub zagotować je z wodą.

Już wiele osób zna rumianek jako łagodny środek uspokajający. Dlatego możesz stosować rumianek jako lek zmniejszający zaburzenia lękowe, stany zapalne i bezsenność.

Ponadto w rumianku można znaleźć jeden z przeciwutleniaczy, apigeninę. Według badań w rękopisie autora, apigenina wiąże się z receptorami w mózgu, zmniejszając lęk i uspokajając.

Picie tej herbaty przed snem może pomóc Ci lepiej spać.

3. Balsam cytrynowy

Źródło: Urban Leaf

melisa lub melisa to rodzaj mięty. Aby użyć go jako aromaterapii, możesz wydobyć liście z tej jednej rośliny.

Nie tylko to, możesz również wysuszyć liście melisy, aby zrobić z nich herbatę. Podobnie jak aromaterapia, melisa ma właściwości uspokajające, które mogą redukować stres.

Jeśli wypijesz tę herbatę przed snem, będziesz bardziej zrelaksowany i łatwiej zasnąć. Dzięki temu nie musisz się martwić, że obudzisz się w środku nocy.

4. Lawenda

Źródło: Naturalna seria żywności

Podobnie jak rumianek, lawenda znana jest również jako aromaterapia. W starożytności Grecy i Rzymianie często dodawali lawendę do swoich kąpieli, aby złagodzić zapach.

W rzeczywistości możesz również użyć tej rośliny jako herbaty. Cel jest ten sam – uspokoić mięśnie, nerwy i umysł.

Badania nad Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna poinformował, że 80 kobiet na Tajwanie poczuło się mniej zmęczonych po wypiciu herbaty lawendowej.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz spożywać tę herbatę codziennie przez dwa tygodnie. Dzięki temu możesz poprawić jakość snu i lepiej spać przez całą noc.