emailvision.org

Wszystkie rodzaje warzyw są rzeczywiście korzystne dla zdrowia dziecka. Jednak niektóre rodzaje warzyw są uważane za lepsze dla wzrostu i rozwoju dzieci ze względu na zawarte w nich wartości odżywcze. Wszystko?

Ile warzyw potrzebują dzieci?

Potrzeby warzywne każdego dziecka są inne, w zależności od jego wieku i płci. Uruchamiamy stronę Zdrowe dzieci, oto ilość warzyw, które dzieci powinny spożywać w ciągu dnia, w oparciu o te dwa czynniki:

• 1 do 2 lat: 2-3 porcje
• 2 do 3 lat: 2,5 porcji
• 4 do 8 lat: 4,5 porcji
• 9 do 11 lat: 5 porcji
• 12 do 18 lat: chłopcy 5,5 porcji, a dziewczynki 5 porcji

Jedna porcja to 75 gramów warzyw lub pół małej miski ugotowanego szpinaku. Oznacza to, że jeśli masz 7-letnie dziecko, dzienne zapotrzebowanie na warzywa wynosi 337,5 gramów.

Najlepsze rodzaje warzyw dla rozwoju dziecka

Po zapoznaniu się z codziennymi potrzebami warzywnymi Twojego malucha, nadszedł czas, aby zaspokoić je najlepszymi rodzajami warzyw. Oto niektóre z najlepszych rodzajów warzyw dla dzieci:

1. Marchewka

Marchew to jeden z rodzajów warzyw, które są dobre dla dzieci. To jedno warzywo jest bogate w beta-karoten.

Beta-karoten jest surowcem do produkcji witaminy A, która jest bardzo ważna w rozwoju dzieci, szczególnie w budowaniu układu odpornościowego i ochronie komórek organizmu przed uszkodzeniem.

Warzywa te zawierają również dużo witamin B1, B3 i B6. Witamina B1 pomaga organizmowi wytwarzać energię, witamina B3 jest korzystna dla rozwoju mózgu, a witamina B6 jest potrzebna do rozwoju układu nerwowego.

2. Brokuły

Brokuły to jedne z najlepszych warzyw dla dzieci, ponieważ są bogate w witaminę A, witaminę C i kwas foliowy. Witamina A w brokułach może wspierać zdrowie oczu i chronić komórki organizmu dziecka przed uszkodzeniem.

Dodatkowo witamina C stymuluje również tworzenie kolagenu, który jest przydatny we wzroście kości i tkanek ciała.

Folian w brokułach jest również potrzebny w procesie podziału i rozwoju nowych komórek tworzących organizm.

3. Kukurydza cukrowa

Kukurydza cukrowa jest znana jako źródło energii ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. W rzeczywistości to warzywo w kształcie nasion zawiera również białko, które odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka.

Białko pełni wiele funkcji w procesie wzrostu dziecka. Obejmują one tworzenie struktur komórkowych, naprawę uszkodzonych tkanek ciała, budowanie masy mięśniowej, regulację tkanek i narządów oraz tworzenie enzymów i przeciwciał.

4. Szpinak

Jeśli szukasz warzyw z najlepszymi witaminami i minerałami dla dzieci, szpinak jest jednym z nich. To ciemnozielone warzywo zawiera witaminy A, C, E, kwas foliowy, żelazo, wapń i wiele innych.

Połączenie wszystkich tych składników odżywczych korzystnie wpływa na rozwój oczu, ochronę komórek organizmu przed uszkodzeniem, produkcję energii, zdrowie układu pokarmowego oraz utrzymanie ciągłości funkcji organizmu podczas wzrostu.

5. Grzyby

Najbogatsze składniki odżywcze grzybów to białko, witamina B12, wapń i żelazo. Wyjątkowo, grzyby zawierają również witaminę D, która zwykle znajduje się w mleku i jego produktach pochodnych.

Zawartość witaminy D i wapnia w grzybach jest bardzo ważna dla wzrostu kości i zębów. Ponadto wapń pomaga również przyswajać żelazo potrzebne do tworzenia czerwonych krwinek.

Zapewnienie dzieciom najlepszych rodzajów warzyw z pewnością wspomoże proces wzrostu i rozwoju. Znajdujące się w nim różne ważne składniki odżywcze z pewnością przyniosą dzieciom wiele korzyści. Cóż, Twoim zadaniem jako rodzica jest wprowadzanie tych warzyw od najmłodszych lat, aby Twoje dziecko otrzymało optymalne korzyści.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!