emailvision.org

Sen jest koniecznością dla twojego ciała, tak jak jesz. Kiedy śpisz, dajesz swojemu ciału czas na przygotowanie się do zajęć następnego dnia. Nie tylko zamykając oczy, w organizmie zachodzą różne procesy, które pozwalają ci wygodnie spać, a jednym z nich jest hormon melatonina, który zaczyna działać. Więc jakie jest zastosowanie tego hormonu we śnie? Czy istnieje problem zdrowotny, który zakłóca produkcję tego hormonu?

Funkcja hormonu melatoniny dla Twojego organizmu

Melatonina ma inną nazwę, a mianowicie hormon snu. Tak, endogenna melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, a następnie uwalniany do krwiobiegu.

Organizm naturalnie wytwarza ten hormon w nocy. Produkcja hormonów zatrzyma się, gdy ciało stanie się jasne. Zadaniem tego hormonu jest pomoc w regulacji rytmu dobowego i poprawa jakości snu. Rytm dobowy to zegar biologiczny organizmu, który reguluje czas budzenia się i kładzenia się spać.

Chociaż produkcja tego hormonu w nocy, proces może zostać zakłócony z powodu różnych czynników, takich jak:

• Niebieskie światło z ekranu telefonu, komputera lub telewizora

Twój gadżet emituje niebieskie światło. Kiedy grasz w gadżety w nocy, światło wpadające do twoich oczu może zakłócać produkcję hormonu melatoniny. W rezultacie zamiast spać, patrzenie na ekran telefonu przed snem może utrudnić dobry sen.

• Pij kawę w nocy?

Picie kawy w nocy może powodować problemy ze snem. Dzieje się tak, ponieważ kawa zawiera kofeinę, która zwiększa czujność. Ponadto kofeina zawarta w kawie może również zakłócać funkcję rytmu dobowego, który jest ściśle związany z hormonem melatoniną. Można stwierdzić, że kofeina może zaburzać działanie hormonu snu.

• Starość

Starzenie się nie wpływa na produkcję hormonu melatoniny. Zmniejsza jednak zdolność organizmu do wytwarzania hormonów z powodu osłabionych funkcji organizmu. Dlatego osoby starsze często mają trudności ze snem, ponieważ jest to związane z osłabieniem rytmu dobowego i produkcją hormonów snu.

• Pewne niedobory żywieniowe

Niedobory magnezu, kwasu foliowego i cynku są związane z niskim poziomem melatoniny. Jednak organizm nie może naturalnie wytwarzać tych składników odżywczych, więc musisz je pozyskiwać z pożywienia.

Możesz mieć niedobór tych składników odżywczych, jeśli twoje wybory żywieniowe są mniej odżywcze lub masz problemy z trawieniem, które zakłócają wchłanianie tych składników odżywczych.

Naturalne sposoby na zwiększenie hormonu melatoniny

Aby jakość snu była dobra, poziom melatoniny w organizmie musi być normalny. Jeśli doświadczasz bezsenności (trudności ze snem), może to oznaczać, że poziom melatoniny nie jest wystarczający niż powinien.

Nie martw się, możesz stymulować produkcję tego hormonu na następujące naturalne sposoby.

1. Spożywaj pokarmy zawierające hormon melatoninę

Uczyć się Badania żywności i żywienia który opiera się na zwierzętach ssaków, pokazuje, że spożywanie mleka w nocy może zwiększyć poziom melatoniny. Zasadniczo samo mleko zawiera melatoninę, choć nie w wysokim poziomie.

Oprócz mleka badania wykazały również, że witamina B6 sama lub w połączeniu z cynkiem, kwasem foliowym i magnezem może zwiększać poziom melatoniny w osoczu. Cóż, jedząc żywność bogatą w B6 i inne składniki odżywcze z warzyw, owoców, orzechów i nasion.

2. Medytuj

Innym sposobem na zwiększenie poziomu melatoniny jest medytacja. Możesz uzyskać te korzyści, jeśli będziesz medytować przez 20-30 minut przed pójściem spać. Wzrost poziomu hormonów snu podczas medytacji jest prawdopodobnie spowodowany zmniejszoną ekspozycją na światło otoczenia, gdy osoba zamyka oczy.

Oprócz tego byłoby jeszcze lepiej, gdybyś unikał wszystkiego, co może zakłócać produkcję melatoniny. Unikaj grania na telefonie, oglądania telewizji lub wyszukiwania informacji na komputerze przed snem. Stwórz komfortową atmosferę do spania, z dala od hałasu i przyćmionego światła w pomieszczeniu.

Czy powinieneś brać leki zawierające hormon melatoninę?

Jeśli ta metoda nie daje rezultatów w zwiększaniu hormonu snu, można rozważyć leki zawierające hormon melatoninę. Trzeba jednak pamiętać, że stosowanie leków musi być nadal pod nadzorem lekarza.

Lekarze zazwyczaj przepisują ten lek, jeśli masz zaburzenia snu, a jego działanie bardzo zakłóca codzienne czynności. Jest to również możliwe, gdy jesteś znużony i od czasu do czasu wypijesz drinka, kiedy zajdzie taka potrzeba.

Podobnie jak inne leki, melatonina w postaci tego suplementu może powodować łagodne skutki uboczne, takie jak bóle i zawroty głowy, nudności i senność. Mogą wystąpić poważne skutki uboczne, ale są one dość rzadkie, na przykład drżenie, niepokój i wahania nastroju, skurcze żołądka i niedociśnienie.

Podczas stosowania leku nie należy wykonywać czynności wymagających dużej koncentracji, takich jak prowadzenie pojazdów czy obsługiwanie ciężkich maszyn.

Oprócz skutków ubocznych, o których musisz wiedzieć, leki zawierające hormon melatoninę mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami. Może to zmniejszyć skuteczność leku lub spowodować inne problemy zdrowotne.

Niektóre leki, których nie należy stosować jednocześnie z melatoniną, to:

• Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe są powszechnie przepisywane osobom z chorobami serca.
• Leki przeciwdrgawkowe (leki przeciwdrgawkowe).
• Leki na cukrzycę.
• Leki, które działają poprzez hamowanie układu odpornościowego (immunosupresanty).

Aby uniknąć skutków ubocznych i innych problemów zdrowotnych, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tego leku.