emailvision.org

Każdy ma inne nawyki spania. Niektórzy muszą ciężko pracować, aby wstać wcześnie, a niektórzy są przyzwyczajeni do wczesnego wstawania. Większość ludzi obudzi się później, jeśli później zasną. Jednak w niektórych sytuacjach może być konieczne późniejsze pójście spać i wstanie się wcześniej. Jak więc wstać wcześnie, mimo że śpisz późno? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Dlaczego tak trudno jest wstać wcześnie, jeśli późno kładziesz się spać?

Można powiedzieć, że sen to czas na odpoczynek organizmu. Chociaż w rzeczywistości twoje narządy i tkanki tak naprawdę nie śpią. Twój organizm wykorzystuje ten czas na przygotowanie komórek, tkanek i narządów do normalnego funkcjonowania następnego dnia. Dlatego, jeśli chcesz optymalnie funkcjonować następnego dnia, musisz wcześniej iść spać, aby mieć wystarczająco dużo odpoczynku.

Z drugiej strony będziesz śpiący, zmęczony i trudno będzie się skoncentrować na czynnościach, jeśli będziesz spać późno w nocy. W większości przypadków późne spanie utrudnia również wczesne wstawanie.

Właściwie ten stan jest rzeczą naturalną. Powodem jest to, że ciało, które powinno odpoczywać przed snem, jest zwykle zmuszane do czuwania. W rezultacie Twoje ciało będzie bardziej zmęczone niż zwykle i trudno będzie Ci obudzić się rano.

Dlaczego więc komuś łatwo jest wstać wcześnie, nawet jeśli śpi później?

Chociaż większość ludzi obudzi się po południu, jeśli pójdą spać późno, są też tacy, którzy wciąż wstają wcześnie. Okazało się to ściśle związane z nawykiem codziennego spania.

Nawyk późnego spania i wczesnego wstawania może wywołać w organizmie alarm. Ten alarm sprawia, że ​​osoba stale budzi się rano, mimo że śpi później niż zwykle. Oprócz nawyków związanych ze snem okazuje się, że Twój organizm ma zegar biologiczny zwany rytmem dobowym.

Rytmy dobowe regulują każdy aspekt naszego życia od wewnątrz, szczególnie regulując, kiedy nadszedł czas, abyś się obudził, zgodnie ze wzorcem zmieniających się nawyków, aktywności fizycznej, umysłowej, zachowania, a nawet warunków oświetleniowych twojego otoczenia w cyklu 24-godzinnym . Zegar biologiczny organizmu pomaga również regulować produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne funkcje organizmu.

Sen to sposób na automatyczne resetowanie się zegara dobowego organizmu. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy sprawią, że mózg uwolni hormony wywołujące sen, a mianowicie melatoninę i adenozynę, aby wskazać, że nadszedł czas, abyś spał. Oba te hormony będą nadal produkowane przez całą noc, abyś mógł spać.

Rytmy dobowe działają w odpowiedzi na zmiany światła i ciemności. Dlatego gdy tylko nadejdzie poranek, produkcja tego sennego hormonu zacznie być hamowana i powoli zastępowana przez hormony adrenalinę i kortyzol. Adrenalina i kortyzol to hormony stresu, które pomagają skupić się i zachować czujność po przebudzeniu się rano. Hormony indukujące sen, adenozyna i melatonina, zwykle przestają być wytwarzane około 6-8 rano.

Kolejny powód, aby wstać wcześnie, nawet jeśli śpisz późno

Nawyk wczesnego wstawania związany jest z rytmem dobowym. Jednak może mieć na nią również wpływ wiele innych czynników, takich jak starzenie się.

Zdolność organizmu do dłuższego snu naturalnie się zmniejsza wraz z wiekiem. Dlatego nawet jeśli celowo kładziesz się spać późno w nocy, nadal możesz wstać wcześnie. Szczególnie narażone są na to osoby starsze, które ukończyły 65 rok życia. W rzeczywistości mogą zasnąć wcześniej, ale nadal budzą się o świcie lub bardzo wcześnie rano.

Oprócz starzenia się, nawyk wczesnego wstawania, nawet jeśli śpisz w nocy, może być również oznaką problemów zdrowotnych.

1. Bezsenność

Trudności z zasypianiem, często budzenie się w nocy lub wstawanie bardzo wcześnie, ponieważ trudno jest ponownie zasnąć, jest objawem bezsenności. Cóż, często wstawanie wcześnie, nawet jeśli spanie późno, może być jednym z klasycznych objawów bezsenności.

2. Lęk i depresja

Zaburzenia lękowe i depresja to zaburzenia nastroju, które mogą powodować, że zawsze wstajesz wcześnie, nawet jeśli śpisz późno w nocy. Podobnie jak bezsenność, ta choroba psychiczna może utrudniać zasypianie w nocy lub rano. Aby przezwyciężyć ten stan, możesz potrzebować leków od psychiatry lub skorzystać z porady psychologa.

3. Bezdech senny

Bezdech senny to poważne zaburzenie snu, które powoduje zatrzymanie oddychania podczas snu z powodu niedrożności dróg oddechowych. Ten stan powoduje zatrzymanie przepływu powietrza do płuc, co powoduje, że osoba nagle budzi się z wzdychaniem, ponieważ odczuwa duszenie.

Bezdech senny może obniżyć jakość snu, ponieważ narządy ciała, zwłaszcza mózg, nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. W rezultacie nie śpisz dobrze i szybko czujesz się zmęczony, więc następnego dnia budzisz się wcześniej.

Jak wstać wcześnie, mimo że śpisz późno

Jednym ze sposobów wczesnego wstawania jest pójście spać wcześniej. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz spróbować na inne sposoby. Cytując stary Uniwersytet Herzinga, oto sposób na przechytrzenie siebie, by wstać wcześnie, nawet jeśli śpisz później niż zwykle.

• Postaraj się wcześniej znaleźć czas na drzemkę. Cel, aby twoje ciało nie było zbyt zmęczone, aby spać w nocy i wcześnie utrzymać ducha. Pamiętaj, nie musisz ucinać sobie długiej drzemki. Postępuj zgodnie z zasadami drzemki, która trwa około 20 minut lub nie więcej niż 1 godzinę. Zdrzemnij się nie po godzinie 15.00.
• Ustaw wcześniej alarm, aby pomóc Ci się obudzić. Wybierz dźwięk budzika, który jest melodyjny i nie jest zaskakujący, ponieważ może to wprawić Cię w zły nastrój po przebudzeniu. Umieść alarm w miejscu, które wybudzi Cię ze snu, aby do niego dotrzeć. Cel, aby zapobiec łatwiejszemu naciśnięciu przycisku drzemki.
• Jeśli skończyłeś swoje zajęcia na noc, powinieneś spieszyć się spać. Nie sprawdzaj telefonu ani nie wykonuj czynności, które mogą utrudniać zasypianie, takich jak spożywanie dużych posiłków.
• Musisz stosować higienę snu, czyli sposób spania, który zwykle stosuje się u osób mających problemy ze snem. Stosując tę ​​metodę, może również pomóc wcześnie się obudzić.