emailvision.org

Czy byłeś kiedyś na diecie, dużo schudłeś, ale nagle znowu ciężko jest schudnąć? Oznacza to, że jesteś w fazie plateau. Czym jest okres plateau i jak go ominąć, aby uzyskać idealną wagę ciała?

Jaka jest faza plateau?

Faza plateau to stan, w którym przez pewien czas nie tracisz na wadze pomimo zdrowej diety i ćwiczeń. To jest normalna faza.

Doświadcza tego większość osób na diecie lub próbujących schudnąć.

Mimo że bardzo starali się jeść zdrową żywność lub ćwiczyć, wielu z nich jest sfrustrowanych, gdy napotykają ten płaskowyż. W rzeczywistości im bardziej jesteś zestresowany w środku tej fazy, tym trudniej będzie schudnąć.

Dlatego musisz najpierw określić, co powoduje fazę plateau i jak przez nią przejść.

Przyczyny fazy plateau

Do tej pory przyczyna fazy plateau nie jest znana, nawet jeśli stosujesz zdrową dietę. Jednak badania z American Journal of Clinical Nutrition wskazuje, kiedy nastąpi ten okres.

Naukowcy donoszą, że te ciężkie czasy mogą wystąpić po około 6 miesiącach na diecie niskokalorycznej. Ponadto istnieje wiele teorii, które mogą powodować u niektórych osób wystąpienie fazy plateau.

1. Stres

Wiele osób na diecie często doświadcza stresu, który może wpływać na ich długość snu. Chociaż zdrowie psychiczne i jakość snu są nie mniej ważne niż zdrowa dieta i aktywność fizyczna.

Dzieje się tak, ponieważ oba wpływają na ogólny stan zdrowia, zwłaszcza zmiany w składzie ciała. Dlatego zdrowa dieta i regularne ćwiczenia również muszą być zbilansowane z odpowiednim snem i dobrym radzeniem ze stresem.

2. Za mało jedzenia w ciągu dnia

Ograniczenie spożycia kalorii jest dobre na diecie. Niestety, niektórzy jedzą mniej w ciągu dnia lub w ciągu tygodnia. Okazuje się, że przejadasz się w nocy.

W rezultacie możesz czuć, że jesteś na dobrej diecie. W rzeczywistości utknąłeś w cyklu jedzenia z wyższym wzrostem spożycia kalorii.

3. Ciało się przystosowało

Po kilku tygodniach diety możesz zauważyć znaczną zmianę. Jednak nie trwa to długo, biorąc pod uwagę, że organizm może się przystosować.

Organizm, który przystosował się do odchudzania, może właściwie się bronić, aby ponownie nie schudnąć.

4. Spowalnia metabolizm

Podczas fazy plateau stracisz masę mięśniową i tłuszcz. Funkcje mięśni pomagające w utrzymaniu metabolizmu organizmu. Oznacza to, że kiedy schudniesz, twój metabolizm również zwalnia.

Spowolniony metabolizm spowolni również utratę wagi. W rzeczywistości spożywanie takiej samej liczby kalorii w środku tego okresu również nie pomaga.

5. Przestań odchudzać

Metabolizm może być mózgiem stojącym za tą fazą plateau. Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że wiele osób ma trudności z ponownym schudnięciem z powodu zaprzestania diety.

Codzienne trzymanie się ścisłego lub niskokalorycznego planu diety może być wyzwaniem. W rzeczywistości niektórzy z was mogą uznać to za nierealne.

Dlatego nie jest zaskakujące, że masz trudności z zarządzaniem dziennym spożyciem kalorii w trakcie diety. W efekcie rezultaty diety odchudzającej nie są już widoczne.

Jak przedostać się przez płaskowyż?

Jeśli doświadczasz fazy plateau, postaraj się nie poddawać i idź dalej przez te trudne czasy. Możesz utrzymać zdrową wagę, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).

Następnie nie zapomnij zaprojektować zdrowej diety i aktywności fizycznej odpowiednio do swojego stanu zdrowia. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które mogą ułatwić przejście przez płaskowyż.

1. Utrzymuj spożycie kalorii

Jednym ze sposobów na przejście przez fazę plateau jest utrzymanie dziennego spożycia kalorii. Jeśli masz problemy ze śledzeniem liczby spożytych kalorii, prowadź dziennik spożywanych posiłków i napojów.

Niektórzy ludzie mogą mieć tendencję do niedoceniania spożycia energii lub kalorii. W rzeczywistości, gdy będziesz świadomy ich diety i zrozumiesz pochodzenie niepotrzebnych kalorii, łatwiej będzie wprowadzić zmiany.

Ta notatka ma również na celu ułatwienie Ci ustalenia, ile kalorii spożyłeś. Niektóre aplikacje odchudzające mogą nawet pokazać, że masz wystarczającą ilość pewnych składników odżywczych, takich jak tłuszcz.

2. Bądź zgodny z harmonogramem ćwiczeń

Oprócz utrzymania spożycia kalorii, aby schudnąć, musisz również przestrzegać rutyny ćwiczeń.

Słuchaj, próba ćwiczeń przez kilka godzin dziennie, aby spalić więcej kalorii, nie jest dobra dla twojej diety. Powodem jest to, że ciało będzie bardziej podatne na kontuzje i będziesz musiał angażować się przez długi czas.

Istnieje kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby regularnie ćwiczyć, aby przejść przez fazę plateau, a mianowicie:

• zacznij od 30 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności,
• zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń w miarę przyzwyczajania się do nich,
• wybierz rodzaj sportu, który lubisz, na przykład spacer po centrum handlowym lub jogging, i
• spróbuj treningu siłowego, aby nadążyć za tempem metabolizmu.

Niektóre z powyższych wskazówek mają na celu zwiększenie metabolicznej siły mięśni. Im więcej mięśni się utworzy, tym wyższy metabolizm, dzięki czemu możesz schudnąć, aby osiągnąć idealną liczbę.

3. Zarządzaj stresem

Dieta odchudzająca to nie tylko dieta i ćwiczenia. Musisz również dobrze radzić sobie ze stresem, aby nie przeciągał się wraz z fazą plateau. Potwierdzają to badania z Czasopismo biochemii molekularnej .

W badaniu przebadano dwie grupy osób z problemami z otyłością. Pierwsza grupa otrzymała poradę dotyczącą zdrowego stylu życia i przeszła program radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy inni otrzymali poradę.

W rezultacie uczestnicy pierwszej grupy doświadczyli znacznego spadku BMI w porównaniu z pozostałymi grupami. Strategie radzenia sobie ze stresem w tym badaniu obejmują:

• ćwiczenia oddechowe,
• rozluźnienie mięśni i
• przeglądać określone wrażenia lub obrazy.

Jeśli faza plateau nie zniknie, może być coś nie tak z planem diety, który stosujesz. Spróbuj skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem, aby pomóc Ci przejść przez te czasy.