emailvision.org

Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i choroby serca można właściwie kontrolować poprzez spożywanie zdrowej żywności. Codzienne stosowanie zdrowej diety może również skłonić Cię do częstszego spożywania zdrowej żywności i ostatecznie stać się nawykiem.

Cóż, aby zmaksymalizować zapobieganie ryzyku chorób serca i nadciśnienia, które mogą wystąpić w dowolnym momencie. Dobrym pomysłem jest próba przestrzegania zdrowej diety z diety DASH. Jaka jest dieta DASH? Czy istnieje prosty przepis na dietę DASH, który możesz wypróbować w domu?

Jaka jest dieta DASH?

Dieta DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension. Uważa się, że jest to zdrowa dieta, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.

Dieta DASH jest taka sama jak każda inna zdrowa dieta. Ta dieta ma pewne zalety. Dieta ta oprócz obniżania ciśnienia krwi ma również zmniejszać ryzyko chorób serca, udaru mózgu i raka. Ta dieta może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę bez żadnych ograniczeń dietetycznych.

Kiedy będziesz przestrzegać diety DASH, będziesz jeść więcej owoców i warzyw w połączeniu z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi, chudym mięsem, drobiem, rybami, orzechami i produktami pełnoziarnistymi.

Dieta DASH koncentruje się na tłuszczach i cholesterolu, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, mają dużą ilość białka i są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Jeśli chcesz spróbować zdrowego stylu życia z diety DASH, wypróbujmy niektóre z tych prostych przepisów na dietę DASH.

Przepisy dietetyczne DASH na co dzień

1. Koktajl czekoladowy z bananem i awokado na śniadanie

Potrzebne materiały:

• 2 szklanki mleka sojowego o smaku waniliowym (lub zwykły)
• pokroić miąższ awokado
• 1 średni banan, obrany
• kubek niesłodzonego kakao w proszku
• 2 łyżeczki cukru (może zastąpić stewię)

Jak zrobić :

Wymieszaj wszystkie powyższe składniki w blenderze. Miksuj na gładką masę i podawaj jak najszybciej jako zdrowe i szybkie śniadanie.

2. Sałatka z kurczakiem na lunch

Źródło: Food Network

Ta receptura diety DASH zawiera składniki odżywcze i błonnik znajdujące się w warzywach. Nie zapomnij dodać wartości odżywczej białka z kurczaka. Oto jak zrobić zdrową sałatkę z kurczaka według przepisu diety DASH.

Potrzebne materiały:

• 1 łyżeczka pieprzu i soli
• 3 łyżeczki sosu rybnego
• 4 uncje skóry i piersi z kurczaka bez kości
• 1 szklanka mieszanej sałaty, pomidory, groszek, kapusta, pokrojone jabłka, ogórki i marchewki

Jak zrobić:

• Najpierw posmaruj pierś kurczaka pieprzem i solą.
• Pieczemy 15-20 minut w 80 stopniach Celsjusza.
• Z warzyw, które zostały oczyszczone i wymieszane, przygotuj mieszankę sałat.
• Nie zapomnij również dodać sosu rybnego, aby dodać smaku.
• Następnie połóż na nim grillowaną pierś z kurczaka. Łatwa i zdrowa sałatka jest gotowa do spożycia.

3. Grillowane brokuły na obiad

Źródło: Poszycia i parowania

Potrzebne materiały:

• 500 gramów brokułów z dużej łodygi, pokrojonych na 5 cm
• 4 łyżki oliwy z oliwek, podzielone
• 1/2 łyżeczki mieszanki soli, pieprzu i chili w proszku
• 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
• 4 ząbki czosnku, obrane i posiekane

Jak zrobić:

• Najpierw rozgrzej piekarnik do 230 stopni Celsjusza.
• Przygotuj dużą miskę, a następnie podaj obrane i umyte brokuły.
• Wrzucić brokuły z 3 łyżkami oliwy z oliwek, również posypać przyprawą solą, pieprzem, pieprzem i chili.
• Piecz brokuły przez 15 minut.
• Następnie wyjmij i posyp brokuły posiekanym czosnkiem.
• Piecz mieszankę brokułów przez kolejne 10 minut.
• Brokuły są gotowe do podania na obiad.

Alternatywny sposób na pieczone brokuły bez piekarnika:

• Podgrzej nieprzywierający teflon na średnim ogniu.
• Dodaj brokuły posmarowane oliwą z oliwek i przyprawami.
• Dodać teflon do lekkiego ugotowania, a następnie posypać posiekanym czosnkiem.
• Wymieszaj wszystkie składniki w teflonie, aż zostaną równomiernie rozprowadzone i wyłącz ogień, gdy jest ugotowany.
• Brokuły są gotowe do podania.