emailvision.org

Trudności ze snem z powodu picia zbyt dużej ilości kawy. Jednak brak możliwości zasypiania u kobiet może wystąpić przed miesiączką lub w trakcie miesiączki. Dlaczego to się zdarza? Następnie istnieje założenie, że podczas menstruacji nie można się zdrzemnąć, czy to prawda, czy nie? piekło? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Kiedy miesiączka nie powinna drzemać, prawda czy nie?

Zmiany hormonalne i objawy PMS mogą być przyczyną bezsenności, szczególnie w nocy. Być może dlatego niektóre kobiety czują się śpiące w ciągu dnia, więc chcą się zdrzemnąć. Ale czy to prawda, że ​​podczas menstruacji nie wolno drzemać?

Nie ma badań ani badaczy, którzy twierdzą, że nie należy drzemać podczas okresu. W rzeczywistości drzemka może pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak złagodzenie skurczów żołądka i poprawa nastroju. Możesz również przezwyciężyć senność spowodowaną trudnościami ze snem poprzedniej nocy.

Jednak korzyści te uzyskasz tylko wtedy, gdy zdrzemniesz się zgodnie z zasadami. Witryna Mayo Clinic wymienia pewne zasady zdrowej drzemki, takie jak:

• Czas trwania drzemki nie jest zbyt długi, około 10-20 minut lub nie więcej niż 1 godzina.
• Bez snu po 15:00.
• Upewnij się, że śpisz w wygodnym miejscu przy słabym oświetleniu, aby jakość Twojej drzemki była optymalna, nawet jeśli tylko przez krótki czas.

Tak więc nadal możesz zdrzemnąć się podczas menstruacji, o ile nie narusza to tych zasad. Nie tylko podczas menstruacji, ta zasada obowiązuje również wtedy, gdy Twoje ciało jest zdrowe bez żadnych zakłóceń.

Przyczyny trudności ze snem podczas lub przed miesiączką

Głównym powodem, dla którego ty i większość kobiet doświadczasz bezsenności podczas zbliżania się do miesiączki, są zmiany w hormonach reprodukcyjnych zachodzące w organizmie.

Zanim pojawi się miesiączka, twoje ciało właściwie przygotowało wszystko na zapłodnienie, takie jak dojrzewanie jaj, uwalnianie jajeczek, pogrubienie macicy jako miejsca wzrostu płodu.

Wszystko to odbywa się za pomocą hormonów reprodukcyjnych, w tym hormonów estrogenu i progesteronu. Hormony estrogenu i progesteronu odgrywają ważną rolę w tworzeniu wyściółki macicy, dzięki czemu oba rodzaje tych hormonów będą wystarczająco wysokie w organizmie na krótko przed wystąpieniem miesiączki.

Tymczasem hormony te działają przeciwnie do hormonu melatoniny, znanego również jako hormon snu. Ze względu na bardzo wysoką w tym czasie ilość hormonów estrogenu i progesteronu, doprowadziło to do wzrostu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który wywołuje bezsenność.

Tymczasem w tym czasie zmniejsza się odpowiedź organizmu na hormon melatoninę, który nie może prawidłowo regulować czasu snu i stymulować nadchodzącej senności.

Więc nie zdziw się, jeśli często masz problemy ze snem w okresie poprzedzającym miesiączkę. Ponadto miesiączka, która powoduje objawy PMS, takie jak skurcze brzucha i ból menstruacyjny (bolesne miesiączkowanie), może również zakłócać sen.

Jak radzić sobie z bezsennością podczas menstruacji

Dobry sen w nocy sprawia, że ​​Twój dzień jest lepszy, zwłaszcza jeśli masz okres. Nie martw się, możesz spać spokojnie podczas menstruacji dzięki poniższym wskazówkom.

1. Weź leki przeciwbólowe

Możesz złagodzić objawy PMS, takie jak skurcze żołądka i bóle ciała, przyjmując leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen. Oprócz łagodzenia bólu, niektóre rodzaje ibuprofenu zawierają difenhydreminę, która jest aktywnym składnikiem Benadrylu, który jest lekiem przeciwhistaminowym w lekach przeciwalergicznych. Treść jest uspokajająca, dzięki czemu może pomóc ci spać spokojniej.

Musisz jednak zrozumieć, że stosowanie tego leku nie powinno być arbitralne ani długoterminowe. Powodem jest to, że może powodować skutki uboczne na twoim ciele.

Jeśli masz problemy ze snem podczas menstruacji i skurcze żołądka, możesz rozważyć zastosowanie tego środka przeciwbólowego. Jeśli jednak masz problemy z żołądkiem lub wyściółką żołądka, powinieneś unikać stosowania leku.

2. Regularne ćwiczenia

Oprócz drzemki, która nie jest problemem, okazuje się, że podczas menstruacji można ćwiczyć. Ćwiczenia mogą zmniejszyć nasilenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które zakłócają sen.

Ponadto same ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu, poprawiając nastrój na lepsze. Możesz wybrać rodzaj ćwiczeń, który jest wygodny podczas menstruacji, na przykład spokojny spacer lub energiczny spacer. Byłoby lepiej, aby wykonywać to ćwiczenie regularnie, nie tylko podczas menstruacji, aby uzyskać ogólne korzyści zdrowotne.

3. Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli poprzednia metoda nie jest wystarczająco skuteczna, aby przezwyciężyć bezsenność, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Zwłaszcza jeśli objawy PMS, które odczuwasz, są dość poważne lub problemy ze snem, których doświadczyłeś, trwają dłużej niż tydzień i przeszkadzają w codziennych czynnościach.