emailvision.org

Kawa jest zwykle pijana, aby zwiększyć energię lub koncentrację podczas wykonywania czynności. Jednak ostatnio wielu używa go, aby schudnąć. Czy to prawda, że ​​kawa może pomóc w zdrowej diecie?

Prawda o kawie na odchudzanie

Kofeina to substancja zawarta w kawie. Kofeina jest bezpieczna do spożycia, ale w przepisanej dawce. Pamiętaj, że kawa może zawierać od 50 do 200 miligramów kofeiny na filiżankę, w zależności od parzenia.

Na podstawie Zarządzenia Szefa Agencji Nadzoru ds. Żywności i Leków (BPOM), Maksymalny limit spożycia kofeiny to 150 miligramów dziennie , który jest podzielony na co najmniej 3 dawki.

Kofeina może pomóc w redukcji i zapobieganiu przybieraniu na wadze, ale okazuje się, że nie ma badań, które dowodzą, że spożywanie kawy z kofeiną w diecie może prowadzić do znacznej i trwałej utraty wagi.

Niektóre badania przeprowadzono nawet tylko na zwierzętach, więc wątpliwe jest porównywanie wyników z ludźmi. Istnieje jednak kilka teorii, które mogą wspierać opinię, że „spożywanie kawy z kofeiną może być dla diety”.

Kofeina w kawie czy możesz dieta?

Kofeina w kawie może wspomóc Twoją dietę, zwiększając metabolizm i pomagając organizmowi spalać kalorie, które spożywasz.

Nawet jeśli śpisz lub odpoczywasz, kofeina może nadal stymulować termogenezę, czyli proces wytwarzania ciepła i energii w celu podtrzymania trawienia pokarmu.

Kofeina może zwiększać czujność i zapobiegać senności. Możesz więc poruszać się przez dłuższy czas i zużywać więcej energii.

Kawa może również tłumić apetyt, co jest przydatne przy odchudzaniu. Jest to zgodne z badaniem z 2013 r., które wykazało, że ludzie, którzy tego dnia pili kawę, jedli mniej niż ci, którzy jej nie pili.

Te teorie faktycznie zostaną udowodnione, jeśli nie dodasz słodzika do parzenia kawy, biorąc pod uwagę, że połączenie kawy i kofeiny może skutkować lekko gorzkim naparem.

Dodanie cukru lub sztucznych słodzików faktycznie zwiększy ilość spożywanych kalorii.

Jaka jest minimalna liczba kalorii, którą należy spożywać podczas diety?

Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo kofeiny?

Chociaż kofeina z kawy może wspomóc Twoją dietę, pamiętaj, aby nie przesadzać. Ponieważ nadmiar kofeiny może powodować nieprzyjemne reakcje w organizmie.

Reakcje na nadmierne spożycie kofeiny u osoby mają różne skutki. Ale ogólnie, na podstawie wagi, BPOM dzieli go na 3 poziomy poniżej.

• Łagodne zatrucie kofeiną spowoduje objawy nudności i bezsenności.

• Umiarkowane zatrucie kofeiną, poczujesz się niespokojny, wymioty do wzrostu ciśnienia krwi.
• Poważne zatrucie kofeiną powoduje silne wymioty i przedłużające się drgawki.

Biorąc pod uwagę czas trwania spożycia, spożywanie kofeiny w jednym napoju i w ilościach przekraczających zalecaną dawkę może powodować uczucie skrajnego niepokoju, halucynacje, szybsze tętno i gorączkę.

Ciągłe spożywanie kofeiny u dorosłych może powodować nerwowość, niepokój, niepokój, drżenie (mimowolne drżenie kończyn). Reakcja na kawę z pewnością może u niektórych osób zakłócać program dietetyczny.

Należy również zauważyć, że kofeina jest substancją, która może uzależniać i nie jest zalecana do spożycia przez osoby z chorobami serca, cukrzycą, nadciśnieniem oraz w grupie ryzyka dla kobiet w ciąży.

Zamiast tego najpierw skonsultuj się z dietetykiem (dietisien) na każdym etapie diety, który będziesz wykonywać. Ma to na celu uniknięcie wszelkich nieznanych zagrożeń dietetycznych.