emailvision.org

Każdego dnia Twoje dłonie wykonują różnorodne, powtarzalne ruchy, które nieświadomie powodują sztywność i bolesność. Aby nie przejmować się nadchodzącym bólem, nadgarstek potrzebuje ćwiczeń rozciągających. Oto kilka ruchów rozciąganie na nadgarstek, aby uniknąć problemów z mięśniami.

Ruch rozciąganie łatwy na nadgarstek

Twoje dłonie mogą poruszać się w dowolnym kierunku zgodnie z ich stawami. Jest to widoczne podczas wykonywania prostych ruchów, takich jak zginanie kciuka czy skręcanie nadgarstka.

Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania prostych ruchów, oznacza to, że coś jest nie tak z mięśniami rąk. Może potrzebujesz ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć bólu.

Oto kilka ruchów rozciąganie na nadgarstek, który można łatwo zrobić:

1. Zegnij nadgarstek

Źródło: Lex Medicus

• Połóż dłonie na stole wierzchem dłoni do góry, ale pozwól, aby dłonie (od nadgarstka po czubki palców) zwisały.
• Przesuń wiszącą dłoń w górę, aż poczujesz, że jest ciągnięta, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji.
• Powtórz kilka razy.
• Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry
• Powtórz punkty 2 i 3.

2. Skręć nadgarstek

Źródło: Lex Medicus

Ten jeden ruch możesz wykonać stojąc lub siedząc prosto. Oto kroki:

• Umieść ramiona blisko ciała, zegnij łokcie do przodu, aż utworzą kąt 90 stopni, z dłońmi skierowanymi do góry.
• Następnie wykonaj ruch rozciąganie obracając nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w dół.
• Powtórz kilka razy.

3. Zginanie kciuka

Źródło: WebMD

• Podnieś rękę i rozłóż palce.
• Przesuń kciuk po dłoni tak daleko, jak to możliwe, a następnie przytrzymaj go przez kilka sekund.
• Następnie przywróć kciuk do pierwotnej pozycji. Powtórz od pierwszego kroku.

4. Relaksujące palce

Źródło: Pustynna ręka i fizjoterapia

• Rozpocznij ten ruch, wyciągając prawą rękę do przodu.
• Ułóż dłonie tak, aby czubki palców były skierowane w dół, a dłonie zwrócone do ciała.
• Lewą ręką powoli przyciągnij palce do ciała.
• Przytrzymaj przez 3-5 sekund i zwolnij.

Następnie zrób to samo, ale z dłońmi skierowanymi do przodu i palcami skierowanymi do góry.

Użyj lewej ręki, aby ściągnąć palce, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez 3-5 sekund i zwolnij. Zrobić ruch rozciąganie jest na twoim lewym nadgarstku.

5. Pozycja modlitwy

Źródło: umysł i ciało

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z dłońmi złożonymi przed klatką piersiową, jak osoba modląca się.
• Powoli opuść ręce, aż poczujesz naciąganie mięśni.
• Przytrzymaj i spróbuj się zrelaksować przez 5-7 sekund.

6. Prasa biurkowa

Ruch rozciąganie można to zrobić podczas pracy, aby nadgarstek nie bolał. Sztuczka, przyłóż dłonie do dna stołu.

Następnie naciśnij spód stołu tak, jakbyś chciał go podnieść. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund.

7. Łączenie rąk

Źródło: Medical News Today

• Podnieś ręce przed siebie, z łokciami równolegle.
• Przyłóż prawy łokieć do lewego łokcia i trzymaj ręce na środku. Twoje dłonie automatycznie zbliżą się do klatki piersiowej, dzięki czemu ramiona będą nieco rozciągnięte.
• Skrzyżuj / połącz ręce, aby obie dłonie mogły się stykać.
• Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 25 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz początkowy ruch, ale tym razem z lewym łokciem nad prawym łokciem.

Ciągle pracujące mięśnie nadgarstka mogą ulec zapaleniu. Zapalenie może nawet spowodować przerwanie dróg unerwienia w dłoni.

Dlatego upewnij się, że nadgarstki zawsze wystarczająco odpoczywają i rozciągają się, aby uniknąć tych uderzeń.