emailvision.org

Martwisz się, ponieważ Twój maluch wygląda na szczuplejszego niż inne dzieci w jego wieku? Właściwie, jeśli lekarz stwierdzi, że Twoje dziecko jest zdrowe, nie musisz się martwić o jego wagę. Jeśli jednak waga dziecka jest poniżej średniej, istnieje kilka sposobów, aby dziecko było większe.

1. Żywność wysokokaloryczna

Dzieci w wieku 2–3 lat zazwyczaj potrzebują około 1000 kcal dziennie, a dzieci w wieku 4–8 lat 1200–1400 kcal dziennie. Przeciętny człowiek potrzebuje dodatkowych 3500 kcal, aby zyskać 5 uncji masy ciała. Dodając spożycie kalorii w wysokości 500 kcal do całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego dziecka, pomoże to dziecku uzyskać dodatkowe 5 uncji tygodniowo, proporcjonalnie do dziecka z niedowagą.

2. Zwiększ spożycie tłuszczu

Zwiększenie spożycia tłuszczu w diecie dziecka to szybki i łatwy sposób na zwiększenie kalorii, ponieważ 1 gram tłuszczu zawiera więcej kalorii niż inne źródła żywieniowe. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy, masło i majonez z tłuszczami trans mogą być używane jako składniki do gotowania posiłków Twojego malucha, a dodatkowa 1 łyżka każdego z nich zwiększy liczbę kalorii o 45-120 kcal. Możesz również dodać sos śmietanowy lub topiony ser do ryżu, makaronu lub warzyw jako alternatywny sposób na dodanie kalorii do diety dziecka.

Podczas gotowania zastępuj składniki o niskiej zawartości tłuszczu składnikami o wysokiej zawartości tłuszczu. Na przykład, robiąc płatki owsiane, używaj świeżego mleka zamiast po prostu mieszać je z wodą.

3. Zwiększ spożycie węglowodanów

Węglowodany obejmują źródła odżywcze, które są bogate w kalorie, 4 kcal/gram, choć nie tak dużo tłuszczu. Możesz podawać dziecku przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak rodzynki, suszone owoce i muesli. 250 gram jednego z tych składników zawiera co najmniej 240 kcal, nadaje się również jako nadzienie do budyniu, jogurtu lub płatków zbożowych.

Możesz również zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów przez malucha, dodając miód lub sok owocowy do świeżych owoców lub płatków owsianych.

4. Kalorie z napojów

Jeśli Twoje maleństwo nie przepada za jedzeniem, możesz pomóc mu przybrać na wadze dzięki ilości kalorii zawartych w niektórych napojach. Świeże soki owocowe, świeże mleko, jogurt i koktajle zawierające jogurt zwykle zawierają ponad 100 kcal na porcję (8 uncji/250 ml). Napoje te są również bogate w witaminy i minerały, ponieważ produkty mleczne zawierają aż 8 gramów białka w porcji. Możesz kupić specjalne preparaty do wzrostu i rozwoju dziecka o smaku czekoladowym lub waniliowym, które są dostępne w supermarketach lub aptekach.

5. Jedz regularnie

NIE pomijaj posiłków: pomijanie posiłków pozbawi Twoje dziecko szansy na zdobycie wystarczającej ilości kalorii na codzienne zajęcia. Wyrób sobie nawyk jedzenia 3 razy dziennie z 2 przerwami między normalnymi posiłkami.

6. Większa porcja

Podawaj dwie porcje kanapek na raz, zamiast podawać tylko jedną filiżankę. Podaj mleko w większej szklance lub dużej misce na płatki zbożowe i większe owoce.

7. Podawaj masło orzechowe, orzechy, awokado i oliwę z oliwek

Te pokarmy są bogate w zdrowe tłuszcze i mogą być dodane do diety Twojego dziecka, które lubi ćwiczyć. Składniki odżywcze zawarte w tych pokarmach pomogą przywrócić stan zapalny, który może być spowodowany urazami podczas ćwiczeń. Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze również zawierają dużo kalorii. Dodaj pokrojone migdały do ​​płatków śniadaniowych lub sałatki. Zrób kanapkę z masłem orzechowym lub podawaj sos guacamole z awokado jako przekąskę do frytek Twojego malucha (bez tłuszczów nasyconych)

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!