emailvision.org

Raporty z MayoClinic, w zasadzie nie potrzebujesz probiotyków, aby twoje ciało było zdrowe. Jednak te mikroorganizmy mogą wspomagać trawienie i chronić je przed szkodliwymi bakteriami, tak jak robią to „dobre” bakterie w twoim ciele. Jeśli więc zwiększenie spożycia probiotyków nie jest obowiązkowe, czy organizm nadal będzie czerpał dobre korzyści z tych mikroorganizmów? Sprawdź wyjaśnienie poniżej.

Czym są probiotyki?

Probiotyki to bakterie, które pomagają utrzymać naturalną równowagę organizmów w jelitach. Normalny przewód pokarmowy człowieka zawiera około 400 rodzajów bakterii probiotycznych, które mogą ograniczać rozwój szkodliwych bakterii i promować zdrowie układu pokarmowego. Większość probiotyków stosowanych w suplementach zdrowotnych to szczepy bifidobakterii oraz lactobacillus.

Probiotyki pomagają przywrócić liczbę dobrych bakterii w organizmie, które mogły zostać wyczerpane przez stosowanie niektórych antybiotyków lub leków. Probiotyki polecane są osobom cierpiącym na przewlekłe infekcje drożdżakowe, zaparcia (utrudnione wypróżnienia), biegunki, a także infekcje przewodu pokarmowego i dróg moczowych. Uważa się również, że probiotyki są w stanie wzmocnić układ odpornościowy i kontrolować wagę.

Gdzie możemy znaleźć probiotyki?

Możesz spożywać probiotyki ze sfermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kapusta kiszona, gorzka czekolada, pikle, a także kimchi. Jogurt zawiera wysoki poziom Lactobacillus i Acidophilus, które zwiększają poziom dobrych bakterii w twoim ciele.

Oprócz jedzenia w suplementach można również znaleźć probiotyki. Suplementy probiotyczne są obecnie dostępne w różnego rodzaju preparatach. Począwszy od kapsułek, syropu, aż po proszek.

Ile probiotyków można spożywać dziennie?

Nie ma dokładnej dawki, aby określić, ile probiotyków należy spożywać każdego dnia. Badania z Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland stwierdzają, że Lactobacillus acidophilus, tj. najczęściej stosowany rodzaj probiotyków może być zalecany w dawkach od około 1 miliarda do 15 miliardów CFU (jednostek tworzących kolonie) dziennie. Jednak w pakowanych jogurtach i podobnych produktach rzadko podaje się ilość CFU.

Raporty konsumenckie odnotowały w 2011 roku, że większość produktów jogurtowych zawiera CFU w zakresie od 90 do 500 miliardów na porcję. Podczas gdy suplementy probiotyczne zazwyczaj oferują od 20 do 70 miliardów CFU.

Ponadto należy pamiętać, że ilość probiotyków potrzebnych każdej osobie jest inna, w zależności od kilku czynników, takich jak stan organizmu i niektóre przebyte choroby.

Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania probiotyków?

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz brać probiotyki, możesz odczuwać objawy, takie jak wzdęcia, bóle głowy lub wysypki skórne. Generalnie objawy te z czasem ustępują. Możesz brać probiotyki w nieskończoność. Chyba że masz alergię na mleko. Jeśli masz reakcję alergiczną na lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium lub Streptococcus thermophilus, musisz ponownie pomyśleć o zażyciu probiotyków.

Przy podejmowaniu decyzji o przyjmowaniu suplementów probiotycznych nadal musisz skonsultować się z lekarzem. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą powodować negatywne reakcje organizmu na probiotyki.

Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, zwykle nie zaleca się przyjmowania probiotyków, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko niektórych infekcji.