emailvision.org

Mówi się, że regularne spożywanie jajek może pomóc w budowaniu mięśni. Nierzadko także wielu sportowców, którzy codziennie robią jajka jako podstawowe pożywienie. Czy to prawda? Jeśli tak, to ile jajek należy spożyć, aby uzyskać dobre mięśnie?

Czy to prawda, że ​​jedzenie jajek korzystnie wpływa na przyrost masy mięśniowej?

Jajka są jednym ze źródeł białka, o którym można powiedzieć, że wzmacniają mięśnie. Jednak nie wszystkie części jajka mogą być spożywane. Zwykle w celu zwiększenia masy mięśniowej zaleca się spożywanie tylko białka jajka.

Chociaż takie same jak inne źródła białka, takie jak mięso, kurczak i ryby. Jajka są uważane za łatwiejsze do uzyskania, łatwe w obróbce i oczywiście tańsze niż inne źródła białka. Ponadto pod względem żywieniowym białka jaj mają dość wysoką zawartość białka przy niskiej zawartości tłuszczu. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które zawierają dużo tłuszczu, mimo że białko jest również wysokie.

Na przykład w 100 gramach białka jaja 92% wszystkich kalorii pochodzi z białka, podczas gdy zawartość tłuszczu wynosi tylko 3%. Tymczasem, jeśli zjesz 100 gram wołowiny, zawartość białka to tylko 38% wszystkich kalorii, a ilość tłuszczu to 62%.

W porównaniu z liczbą kalorii, 100 gramów białka jajka ma znacznie mniej kalorii, czyli około 52 kalorii. Natomiast w 100 gramach mięsa znajdują się kalorie do 287 kalorii. Dlatego białka jaj są uważane za najlepsze pożywienie do budowy i wzrostu mięśni, niskokaloryczne i tłuste, ale o wysokiej zawartości białka.

Jak często należy jeść jajka w ciągu dnia, aby budować mięśnie?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na białko dla zdrowej osoby wynosi około 0,8 g/kg masy ciała dziennie. Jednak to inna sprawa, jeśli jesteś w programie budowania mięśni. Będziesz potrzebował więcej białka, zwłaszcza jeśli wykonujesz intensywną aktywność fizyczną.

Właściwie nie ma konkretnego odniesienia, ile białka jest potrzebne do budowy mięśni. Jednak niektóre badania sugerują, że spożywanie nawet 20-30 gramów białka dziennie może pomóc mężczyznom, którzy biorą udział w programie budowania mięśni.

Jeśli tak, spójrzmy na białko w białkach jaj. W 100 gramach białka jaja znajduje się około 11 gramów białka. Tak więc potrzebujesz co najmniej 200-300 gramów białka jaja, aby uzyskać 20-30 gramów białka.

Nie wspominając o tym, że otrzymujesz białko z innych pokarmów zwierzęcych, możliwe, że potrzebujesz mniej białka z jaj. Jeśli nie wiesz, ile białka z białek jaj powinieneś spożyć, skonsultuj się z dietetykiem.

Czy można codziennie jeść jajka?

Oczywiście jest całkiem bezpieczne, jeśli codziennie jesz jajka, ale tylko białka. Powodem jest to, że białka zawierają mniej tłuszczu i cholesterolu niż żółtka, więc nie jest dobrze jeść zbyt często białka i żółtka. W rzeczywistości powinieneś jeść tylko 3 żółtka tygodniowo, jeśli chcesz, aby poziom cholesterolu pozostał stabilny.

Nawet jeśli zjadłeś dużo jajek, musisz również wykonywać energiczne ćwiczenia i utrzymywać dietę, aby szybko osiągnąć swój program. Powodem jest to, że wysokie spożycie białka bez regularnych i ciężkich ćwiczeń nie przyniesie żadnych rezultatów. W rzeczywistości tylko sprawi, że będziesz ważyła się coraz więcej.