emailvision.org

Kobiety powinny nie tylko spożywać pożywne pokarmy w czasie ciąży, ale także przygotowywać swoje ciała, ponieważ są jeszcze na etapie planowania ciąży. Po co? Dzięki temu kobiety w ciąży są gotowe do zaspokojenia potrzebnych organizmowi i płodowi składników odżywczych. Jednym ze składników odżywczych, które kobiety muszą przygotować przed zajściem w ciążę, jest kwas foliowy.

Folian lub kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9, której kobiety potrzebują przed zajściem w ciążę, aby wspomóc wzrost płodu i chronić komórki organizmu. Organizm potrzebuje kwasu foliowego, gdy komórki szybko rosną, na przykład podczas ciąży. W czasie ciąży zwiększa się wielkość macicy (macicy), rozwija się łożysko, organizm pompuje więcej krwi, a płód rośnie bardzo szybko.

Dlaczego kobiety potrzebują kwasu foliowego przed zajściem w ciążę?

Płód szybko rośnie w czasie ciąży. Spożywanie kwasu foliowego przed ciążą i podczas ciąży pomoże zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych u dziecka. Folian pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej (NTD), wady serca i kończyn, zaburzenia dróg moczowych, zwężenie zastawek żołądka i rozszczepy ustno-twarzowe, takie jak rozszczep wargi i podniebienia.

Na początku ciąży lub nawet zanim kobieta wie, że jest w ciąży, folian odgrywa ważną rolę we wczesnym rozwoju płodu, kiedy płód jest jeszcze w postaci cewy nerwowej. Cewka nerwowa tworzy się w trzecim i czwartym tygodniu ciąży i wrasta w mózg i rdzeń kręgowy. Cewka nerwowa, która nie jest całkowicie zamknięta, nazywa się a wady cewy nerwowej (NTD). Przykładem NTD jest rozszczep kręgosłupa (kręgosłup nie jest całkowicie zamknięty). bezmózgowie (brak części mózgu) oraz przepuklina mózgowa (czaszka dziecka nie jest całkowicie zamknięta).

Oprócz zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych folian jest również potrzebny do tworzenia normalnych czerwonych krwinek i zapobiegania anemii. Folian jest również ważny dla produkcji, naprawy i funkcji DNA. Zaspokojenie zapotrzebowania na folian jest bardzo ważne dla bardzo szybkiego wzrostu komórek łożyska oraz dla rozwoju i wzrostu płodu.

Kiedy i ile zacząć brać foliany?

Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) Stany Zjednoczone zalecają, aby kobiety w wieku rozrodczym spożywały 0,4 mg (400 mcg) kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec wadom wrodzonym, przynajmniej na miesiąc przed zajściem w ciążę. Indonezja zgodnie z normą Nutrition Adequacy Rate z 2013 r. zaleca spożywanie kwasu foliowego w dawce 400 mcg dziennie przed ciążą i plus 200 mcg dziennie podczas ciąży.

Kobiety, które codziennie przyjmują folian w zalecanej dawce, zaczynając co najmniej miesiąc przed poczęciem (poczęciem) oraz w pierwszym trymestrze ciąży, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju NTD u dziecka o ponad 70%.

Jakie pokarmy zawierają folian?

Folian można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, owocach cytrusowych, produktach pełnoziarnistych i innych produktach spożywczych. Szpinak, wątróbka wołowa, szparagi i brukselki jest największym źródłem kwasu foliowego. W Indonezji rząd nakazał wzbogacanie kwasem foliowym we wszystkich sprzedawanych na rynku mąkach w celu poprawy odżywiania.

Oto niektóre źródła kwasu foliowego:

• Mąka wzbogacona folianem
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, szparagi, brokuły, brukselki, rzepa, sałata
• Owoce, takie jak pomarańcze, awokado, papaje, banany
• Orzechy, takie jak orzeszki ziemne ciecierzyca (ciecierzyca)
• Groszek
• kukurydza
• Nabiał
• Kurczak, wołowina, jajka i ryby
• Pszenica

Kiedy potrzebujesz dodatkowego kwasu foliowego?

Folian jest potrzebny w czasie ciąży, aby wspierać wzrost i rozwój dziecka, dlatego w tym czasie potrzebne jest odpowiednie spożycie kwasu foliowego. Istnieją jednak pewne warunki, które wymagają od kobiet przyjmowania kwasu foliowego w ilości większej niż ogólnie zalecana ilość (400 mcg), te warunki to:

• Kobiety otyłe mają większe ryzyko urodzenia dziecka z NTD, więc wymagane jest spożycie kwasu foliowego powyżej 400 mcg.
• Kobiety, które wcześniej miały dzieci z NTD, dlatego zaleca się przyjmowanie większej ilości kwasu foliowego niż jest to ogólnie zalecane.
• W ciążach mnogich zalecane spożycie kwasu foliowego przekracza 400 mcg.
• Niektórzy ludzie ze zmianami genetycznymi, znanymi jako mutacje reduktaza metylenotetrahydrofolianowa (MTHFR), który utrudnia organizmowi przetwarzanie kwasu foliowego.
• Kobiety chorujące na cukrzycę i przyjmujące leki przeciwpadaczkowe są narażone na urodzenie dziecka z NTD, dlatego zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego powyżej 400 mcg

W przypadku kobiet, które doświadczają tych schorzeń, należy skonsultować się z lekarzem co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę, aby dowiedzieć się, jakie jest zapotrzebowanie na kwas foliowy.

Czy konieczne jest przyjmowanie suplementów kwasu foliowego?

Spożycie folianów jest bardzo ważne od okresu przed zajściem w ciążę, od wczesnych etapów ciąży do co najmniej 4-6 tygodnia po porodzie oraz podczas karmienia piersią. Zaspokojenie potrzeb kwasu foliowego może być trochę trudne. Co więcej, niektóre pokarmy zawierające kwas foliowy czasami nie są bogatym źródłem kwasu foliowego, ponieważ zawartość kwasu foliowego może zostać utracona z żywności podczas przechowywania lub może zostać uszkodzona podczas gotowania. Dlatego może być konieczne spożywanie suplementów kwasu foliowego, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na folian.

Jednak przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu folianów należy najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ nadmiar kwasu foliowego może być również szkodliwy dla płodu.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Szczepionki, które musisz otrzymać, zanim zajdziesz w ciążę
• 7 rodzajów badań lekarskich, które należy wykonać przed ślubem
• Jak długo należy czekać na zajście w ciążę z drugim dzieckiem?