emailvision.org

Wiele kobiet zaczyna teraz regularnie ćwiczyć, ponieważ chcą uzyskać lub utrzymać idealną wagę ciała. Możesz pomyśleć, że wszystkie rodzaje ćwiczeń przyniosą podobne korzyści. Ale w rzeczywistości niektóre rodzaje ćwiczeń dla kobiet nie są konieczne, tylko strata czasu, a nawet mogą spowodować kontuzję. Rzeczywiście, jakich sportów powinny unikać kobiety?

Różne rodzaje sportów dla kobiet, których należy unikać

Kelly Drew, RCEP, fizjolog ćwiczeń, powiedziała w prewencji, że nie wszystkie ćwiczenia dla kobiet są korzystne dla zdrowia. Ponieważ niektóre z nich mogą powodować kontuzje po sporcie.

Poniżej znajduje się lista rodzajów sportów dla kobiet, których należy unikać, aby nie doznać kontuzji, a także sportów, które je zastępują.

1. Usiądź

Jeśli chcesz mieć sześciopakowy żołądek, to przysiady nie są odpowiednim rodzajem ćwiczeń dla kobiet. Powodem jest to, że przysiady mogą poruszać tylko niektóre mięśnie i powodować ich kurczenie. Zwłaszcza, gdy opuszczasz ramiona do podłogi, polegasz tylko na pędzie nóg, aby pomóc Ci się poruszać, a nie skupiasz się na mięśniach brzucha (rectus abdominis).

Aby stworzyć sześciopakowy żołądek, musisz być w stanie skupić się na rodzaju ćwiczeń cardio, które są zrównoważone z pożywnym jedzeniem, aby ogólnie spalić tłuszcz. Następnie kontynuuje się ćwiczenia wzmacniające rdzeń, które są bardziej skuteczne w tworzeniu mięśni brzucha.

Rozwiązanie: deska

Zamiast robić złe przysiady, natychmiast zastąp je deskami. Deski mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców.

Zegnij łokcie i umieść łokcie poniżej lub równolegle do ramion. Upewnij się, że twoje palce u nóg naciskają na podłogę z wyprostowanym ciałem, a następnie powoli unieś ciało. Aktywuj mięśnie brzucha, aby były silniejsze i nie obciążały talii. Miej oczy skierowane do przodu, aby nie nadwyrężać szyi i zachować równowagę deski.

2. Zagięcia boczne stojące

najpierw, boczne zakręty stojące wykonywany jako ruch rozciągający. Ale w rzeczywistości jest to jeden ze sportów dla kobiet, których należy unikać.

Eksperci ujawniają, że większość kobiet polega wyłącznie na pędzie nóg podczas przechylania ciała. Natomiast mięśnie, które powinny być użyte to mięśnie głębokie brzucha (skośne). Nie wspominając o tym, że jeśli przechylasz się zbyt mocno na bok i trzymasz zbyt mocno ciężar ciała, narażasz się na kontuzje.

Rozwiązanie: skręt tułowia

Zamienić boczne zakręty stojące, możesz wykonać skręt tułowia. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej efektywny w poruszaniu i uciskaniu wewnętrznych mięśni brzucha.

Przyjmij wygodną pozycję, siadając na macie, zginając kolana. Następnie podnieś nogi w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie równoważąc kość ogonową. Tutaj zaczniesz odczuwać pewien nacisk na mięśnie brzucha.

Trzymając piłkę, obróć się w prawo, aż piłka uderzy o podłogę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć ciało w lewo, aż dotknie podłogi.

3. Kopnięcia osła

Niewiele kobiet, które lubią to robić kopnięcia osła kształtować i wzmacniać mięśnie pośladkowe (mięśnie pośladków). Choć wydaje się to łatwe, kobiety często mylą się uprawiając ten sport.

Większość kobiet używa mięśni pędu i mięśni dolnej części pleców. Jeśli jednak chcesz to zrobić kopnięcia osła, powinieneś skupić się na mięśniach pośladków. Ten rodzaj ćwiczeń dla kobiet może również powodować urazy pleców, jeśli nie jest wykonywany prawidłowo.

Rozwiązanie: przysiad na jednej nodze

Jednym z bezpiecznych rodzajów ćwiczeń dla kobiet są przysiady z jedną lub dwiema nogami. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić pośladki, nogi i mięśnie tułowia w ciele.

Sztuką jest stanąć na prawej nodze i położyć ręce na klatce piersiowej. Powoli ugnij prawe kolano, obniżając ciało o około 15 centymetrów w dół. Poczuj szarpnięcie w pośladkach, wskazując, że twoje pośladki pracują.

Jeśli tak, wróć do pozycji wyjściowej, stojąc prosto, aby przywrócić równowagę ciała. Powtórz tę metodę kilka razy, a następnie zastąp lewą stopą jako podporą.

4. Podnoś lekkie ciężary za pomocą kilku powtórzeń

Możesz pomyśleć, że podnoszenie ciężarów lekkimi ciężarami będzie lepsze, jeśli będziesz robić to w sposób ciągły, czyli z dużą ilością powtórzeń. Wiele osób uważa, że ​​ta metoda może zmniejszyć złogi tłuszczu w ramionach, bez konieczności męczenia się z większymi ciężarami.

Zasadniczo podnoszenie lekkich ciężarów może naprawdę zrzucić tłuszcz nagromadzony w okolicy ramion. Nie powoduje to jednak wystarczającego obciążenia mięśni, aby zapewnić znaczące rezultaty.

Zbyt wiele powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów powoduje, że mięśnie są napięte i podatne na zerwanie ścięgien i więzadeł. W rezultacie ryzyko kontuzji jest nieuniknione.

Rozwiązanie: podnoś duże ciężary przy mniejszej liczbie powtórzeń

W rzeczywistości od czasu do czasu podnoszenie dużych ciężarów jest w rzeczywistości lepsze niż ciągłe podnoszenie lekkich ciężarów. Eksperci ujawniają, że ta metoda jest skuteczniejsza we wzmacnianiu mięśni ramion bez pozostawiania złogów tłuszczu.

Kluczem jest upewnienie się, że używane ciężary mieszczą się w zakresie Twoich możliwości. Zawsze konsultuj się z trener osobisty które istniały, zanim zacząłeś ćwiczyć.