emailvision.org

Na tej ziemi są dwa typy ludzi: ci, którzy lubią dużo jeść, ale ich waga zawsze może być stabilna, a ci, którzy jedzą tylko kęs ryżu, liczba na skali wzrosła do dwóch-trzech cyfr. Mówi się, że na wzrost i spadek wagi ma wpływ metabolizm organizmu. Wolny metabolizm organizmu oznacza, że ​​szybciej przytyjesz. Czy to prawda? Jeśli tak, czy istnieje sposób na zwiększenie metabolizmu organizmu?

Czym jest metabolizm organizmu?

Metabolizm to cały proces chemiczny, który zachodzi w organizmie podczas przekształcania jedzenia w energię. Wszystkie te procesy chemiczne nieustannie wytwarzają i spalają energię potrzebną organizmowi do codziennych czynności, od oddychania, przez myślenie, po chodzenie.

Metabolizm organizmu nie jest bezpośrednio związany z przyrostem lub utratą masy ciała. Ludzie, którzy mają nadwagę, niekoniecznie muszą mieć powolny metabolizm. Nawzajem. Ale to nie znaczy, że metabolizm nie jest w ogóle związany z wagą.

Zamiast tego przyrost masy ciała jest wynikiem nadmiernego katabolizmu – kiedy wytwarzana jest energia – i bez przechodzenia przez anabolizm – kiedy organizm powinien wykorzystywać energię do budowy komórek i tkanek. Mówiąc najprościej, sprawia, że ​​ciało nadal gromadzi energię bez i mało użyteczną.

Jednak przyczyna przybierania na wadze jest w rzeczywistości dość skomplikowana, ponieważ mogą na nią wpływać różne rzeczy, nie tylko tempo metabolizmu organizmu. Twój wzrost wagi może być spowodowany przez środowisko, problemy hormonalne, a nawet inne zaburzenia organizmu.

Różne sposoby na zwiększenie metabolizmu organizmu

Dla tych z was, którzy czują, że masz powolny metabolizm, nie musisz się martwić. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć metabolizm swojego organizmu.

1. Zwiększ spożycie białka

Organizm trawi białko poprzez szereg procesów wymagających większej ilości energii. Oznacza to, że organizm musi spalić więcej kalorii, aby wyprodukować więcej energii do trawienia białka.

Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może być wykorzystywane jako sposób na zwiększenie tempa metabolizmu organizmu, który okazał się trzykrotnie skuteczniejszy niż węglowodany i tłuszcze. Spożywanie białka podczas diety może również pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym głodem i zapobiegać utracie masy mięśniowej, która jest skutkiem ubocznym diety. Pokarmy zawierające białko to jajka, mięso, ryby, migdały i inne.

2. Pij zieloną herbatę

Udowodniono, że dzięki zawartości substancji czynnej w katechinach zielona herbata zwiększa metabolizm organizmu nawet o 4-5%. Według badań, pijąc codziennie pięć filiżanek zielonej herbaty, możesz zwiększyć spalanie energii przez organizm nawet o 90 kalorii dziennie.

Zielona herbata pomaga przekształcać tłuszcz zmagazynowany w organizmie w wolne kwasy tłuszczowe, co może zwiększyć spalanie tłuszczu o 10-17%. Zielona herbata jest również niskokaloryczna, dlatego uważa się, że jest dobra do odchudzania i utrzymania wagi. Jednak efekt jest stosunkowo niewielki i może dotyczyć tylko niektórych osób.

3. Jedz pikantne potrawy

Kapsaicyna, związek występujący w pikantnych potrawach, takich jak papryczki chili i papryki, może przyspieszyć metabolizm i utrzymać zdrową wagę. Chociaż efekt jest niewielki, spożywanie pikantnych potraw może spalić o 10 kalorii więcej w jednym posiłku.

4. Pij kawę

Badanie wykazało, że kofeina zawarta w kawie może zwiększyć metabolizm o 3-11%. Jednak te korzyści bardziej wpływają na osoby szczupłe. Inne badanie wykazało, że kawa zwiększyła spalanie tłuszczu o 29% w przypadku szczupłych kobiet, ale tylko o 10% w przypadku kobiet otyłych. Należy jednak pamiętać, że należy ograniczyć spożycie kofeiny do co najmniej 400 miligramów lub czterech filiżanek kawy dziennie. Szczególnie dla kobiet w ciąży zaleca się nie więcej niż trzy filiżanki dziennie.