emailvision.org

a Wiele osób twierdzi, że po ćwiczeniach jest bardziej wypoczętych. Dlaczego jednak po ćwiczeniach odczuwasz zawroty głowy i ból głowy? Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak odwodnienie, zbyt długie przebywanie na słońcu lub niski poziom cukru.

Zwykle ból głowy po ćwiczeniach nie jest powodem do zmartwień, ale może przeszkadzać w następnej aktywności. Cóż, aby szybko się zregenerować, oto jak radzić sobie z bólami głowy po ćwiczeniach.

Jak radzić sobie z bólami głowy po ćwiczeniach

Jeśli po ćwiczeniach boli Cię głowa, może być coś nie tak z Twoim ciałem. Mimo to istnieje szybki sposób na pozbycie się bólu głowy po ćwiczeniach.

1. Pij dużo wody

Zwykle zawroty głowy po wysiłku pojawiają się z powodu odwodnienia. Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej płynów niż potrzebuje. Podczas ćwiczeń dużo się pocisz, co obejmuje utratę płynów. Jeśli nie pijesz dużo wody przed ćwiczeniami, bardzo możliwe, że jesteś odwodniony.

Badanie zgłoszone przez webmd.com wykazało, że ludzie, którzy wypili 4 szklanki wody dziennie więcej niż zwykle, przez 2 tygodnie rzadziej doświadczali bólów głowy.

Dlatego zawsze podawaj wodę podczas ćwiczeń. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, sprawdzając kolor moczu. Jeśli jest jasnożółty, oznacza to, że masz wystarczająco dużo do picia. Z drugiej strony, jeśli jest ciemnożółty, oznacza to, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów.

Ponadto możesz dodać napoje izotoniczne, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny. Dzieje się tak, ponieważ napoje izotoniczne zawierają sole mineralne i glukozę, które mogą zrównoważyć płyny w organizmie.

2. Nie przebywaj zbyt długo na słońcu

Zbyt długie przebywanie na słońcu może wywoływać bóle głowy, nawet gdy nie ćwiczysz. Cóż, jeśli czujesz, że ćwiczysz zbyt długo w gorącym słońcu, powinieneś natychmiast przerwać lub przenieść się w bardziej zacienione miejsce.

Jeśli jest gorąco, przynieś szklankę wody i chłodny, wilgotny ręcznik. Umieść go na czubku oczu i czole na kilka minut. Następnie spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, możesz użyć niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić bóle głowy.

3. Jedz przed i po treningu

Niejedzenie przed ćwiczeniami może być złą decyzją. Powodem jest to, że podczas ćwiczeń poziom cukru we krwi zostanie obniżony. Jeśli nie masz rezerw cukru we krwi z poprzednich posiłków, po wysiłku będziesz odczuwać bóle głowy.

Najlepiej nie jeść zbyt blisko harmonogramu ćwiczeń, aby żołądek nie bolał podczas wykonywania różnych ruchów. Możesz wypełnić żołądek wysoce odżywczym pokarmem około 1 godziny przed treningiem. W ten sposób twoje ciało może strawić żywność, która jest dostarczana jako pierwsza, zanim zostanie wykorzystana jako energia podczas ćwiczeń.

Cóż, jeśli skończyłeś ćwiczyć, twój poziom cukru we krwi musi zostać zwrócony. Możesz jeść różne owoce jako wzmocnienie żołądka, jeśli nie chcesz jeść ciężko po wysiłku.

4. Wykonaj ruch chłodzenia

Przyczyną bólów głowy po wysiłku może być również zbyt napięte mięśnie ciała. Zwykle dzieje się tak w wyniku braku wychłodzenia po ćwiczeniach.

Wyobraź sobie, że podczas ćwiczeń wszystkie mięśnie twojego ciała są aktywne i napięte. Jeśli przejdziesz przez sesję wyciszenia, mięśnie będą miały tendencję do napinania się i dalszego kurczenia.

Jeśli zostawiono go bez kontroli, ten mięsień będzie się kurczył, a nawet może wywoływać bóle głowy. Zwłaszcza jeśli mięśniami, które wtedy skurczyły się mięśnie karku i ramion. Dlatego bardzo ważne jest wykonywanie ruchów chłodzących, aby mięśnie ponownie się rozluźniły.

5. Po ćwiczeniach weź lekarstwo na ból głowy

Oprócz ibuprofenu na 30-60 minut przed treningiem można również zażyć naproksen lub indometacynę. Oba rodzaje leków są skuteczne w leczeniu bólów głowy po wysiłku. Jednak stosowanie tego leku musi być ostrożne, ponieważ może powodować podrażnienie żołądka.

Kiedy iść do lekarza na ból głowy po ćwiczeniach?

Jeśli zrobiłeś te sposoby, ale bóle głowy stają się coraz częstsze, skonsultuj się z lekarzem. Dotyczy to również sytuacji, gdy wykonujesz rutynowe ćwiczenia i nagle po ćwiczeniach pojawiają się zawroty głowy. Konsultując się z lekarzem, możesz dowiedzieć się, co go powoduje i jak sobie z nim radzić.

Bóle głowy po ćwiczeniach można łatwo przezwyciężyć. Jest to jednak możliwe, jeśli wystąpią pewne schorzenia. Dlatego też, jeśli objawy stają się coraz częstsze i nasilone, wizyta u lekarza nigdy nie zaszkodzi.