emailvision.org

Spiętrzona praca, nieopłacone rachunki, a do tego kłótnia z partnerem, zdecydowanie powodują, że jesteś zestresowany. Ten stan może wywołać bóle głowy, a nawet pogorszyć objawy. Jeśli doświadczasz tego stanu, możesz oczywiście zakłócić codzienną rutynę. Nie martw się, oto kilka sposobów na pozbycie się bólu głowy z powodu stresu.

Jak stres może wywołać bóle głowy?

Większość osób, które doświadczają stresu, doświadczyło bólów głowy. Ludzie, którzy mają nawracające bóle głowy, takie jak migreny, również zgłaszają, że stres pogarsza bóle głowy. Właściwie, co ma wspólnego stres z bólami głowy?

Według Cleveland Clinic stres jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Tak więc, jeśli chcesz leczyć stresowy ból głowy, musisz pozbyć się denerwującego stresu.

Kiedy uderza stres, mózg uwalnia pewne związki, aby zwalczyć sytuację znaną jako „odpowiedź”uciec lub walczyć“.

Uwalnianie tych związków chemicznych może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych w mózgu, które wywołują bóle głowy, takie jak migreny. Ponadto różne emocje podczas stresu, takie jak lęk, zmartwienie i strach, mogą zwiększać napięcie mięśni i rozszerzać naczynia krwionośne w głowie, pogłębiając ból.

Stres może również wywoływać napięciowe bóle głowy.napięciowy ból głowy). Ten rodzaj bólu głowy nawraca w dłuższej perspektywie. Kiedy pojawia się stres, prawdopodobne jest, że napięciowe bóle głowy będą również często powracać.

Jak pozbyć się bólów głowy z powodu stresu

Kluczem do pozbycia się stresującego bólu głowy jest złagodzenie samego stresu. Możesz to zrobić na kilka sposobów, w tym:

1. Czy terapia relaksacyjna

Ta technika pomaga uspokoić umysł, aby zmniejszyć stres. Terapię relaksacyjną można przeprowadzić za pomocą medytacji, która skupia umysł na wyciszeniu.

Terapię tę można również przeprowadzić poprzez regulację oddychania, czyli głębokie wdechy przez nos i powolne wydychanie przez usta.

2. Pilny w sporcie

Wykazano, że ćwiczenia się zwiększają nastrój (nastrój), pomagając w ten sposób złagodzić stres i bóle głowy.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia stymulują organizm do produkcji dopaminy, hormonu, który sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy i szczęśliwszy.

W początkowym planie wybierz lekki rodzaj ćwiczeń, taki jak spokojny spacer, spokojna jazda na rowerze lub jogging przez 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu.

W następnym tygodniu lub miesiącu możesz zdecydować się na ćwiczenie z większą intensywnością, wydłużając czas jego trwania, np. bieganie sprint, ćwiczenia aerobowe lub podnoszenie ciężarów.

3. Odpocznij wystarczająco

Brak snu może powodować zmęczenie organizmu i stymulować produkcję hormonu stresu, czyli kortyzolu. Ponadto twój umysł również staje się niejasny i trudny do koncentracji. W rezultacie stres, który odczuwasz, nasila się i często pojawiają się bóle głowy.

Spróbuj wydłużyć czas snu, ustalając ten sam harmonogram pory snu i pobudki każdego dnia. Nie zapomnij, unikaj wszelkich czynności, które mogą zakłócić Twój harmonogram snu, takich jak granie na telefonie lub oglądanie telewizji. Śpij w pozycji i temperaturze pokojowej, które zapewniają komfort.

4. Zatrzymaj złe nawyki

Od teraz rzuć złe nawyki, takie jak picie kawy po południu, palenie papierosów i picie alkoholu przed snem. Kofeina i chemikalia z papierosów mogą utrudniać sen w nocy. Następnego dnia będziesz śpiący, zmęczony i mieć nastrój zły.

Zrywając z nałogiem, możesz złagodzić stres i zapobiec bólom głowy.

5. Wykonuj czynności, które lubisz?

Zamiast spędzać czas na myśleniu o negatywnych rzeczach, które sprawiają, że czujesz się zestresowany, lepiej wykorzystać ten czas na czynności, które lubisz.

Możesz uprawiać ogródek, czytać książki, oglądać śmieszne filmy, które zachęcają do śmiechu. Te zabawne zajęcia mogą oderwać twój umysł od stresu.

To pozwala mózgowiodświeżać komórki, aby twój umysł stał się jaśniejszy.

6. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem

Chociaż niektóre z powyższych sposobów mogą pomóc złagodzić stres i bóle głowy, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Zwłaszcza jeśli stres i bóle głowy przeszkadzają w rutynie i nie są skuteczne w łagodzeniu powyższych metod.

Lekarz lub psycholog może pomóc złagodzić stres, którego doświadczasz, i złagodzić ból głowy.