emailvision.org

Często masz problemy ze snem, nawet sen jest mniej zdrowy? Jeśli tak, to może teraz jest dobry moment, aby spróbować ćwiczyć jogę lub tai chi. Według ostatniej recenzji z Recenzje o medycynie snu , ten ruch może pomóc spać szybciej i spokojniej. Jeśli chcesz krótszą drogę, możesz rozciągnąć się przed snem. Jak?

Korzyści z rozciągania przed snem

Jak ruchy sportowe, rozciąganie lub rozciąganie przed pójściem spać pomoże skoncentrować się na ruchu i oddychaniu. Pośrednio można zapomnieć o stresie i innych nieprzyjemnych rzeczach, które wydarzyły się tego dnia.

Korzyści płynące z rozciągania przed snem mogą również pomóc w rozluźnieniu mięśni ciała, które są napięte z powodu aktywności przez cały dzień. Ta łatwa czynność, którą możesz wykonać, zapobiega również skurczom podczas snu, które często budzą Cię w nocy.

Różnorodność ruchów rozciągających przed snem

Możesz zrobić ten prosty odcinek wcześniej i zwykle zajmuje to tylko kilka minut. Oto kilka wskazówek dotyczących ruchu i ich korzyści, których możesz przestrzegać, aby poprawić jakość snu.

1. Siedząc z przodu

Ruch rozciągający, który jest również nazywaną pozą jogi paschimottanasana pomoże to rozluźnić mięśnie nóg, ud, łydek, pleców i ramion.

Zrobić ruch siedzący z przodu z następującymi krokami.

• Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą i podniesionymi rękami.
• Skieruj swoje ciało do przodu z wyprostowanymi ramionami, starając się dotrzeć do czubków stóp. Wykonuj ten ruch tak, jakbyś całował kolano.
• Jeśli bolą Cię plecy, ugnij lekko kolana lub podeprzyj kolana, aby wywrzeć nacisk.
• Trzymaj tę pozycję przez około 5 minut.

2. Niedźwiedź uściski

To ćwiczenie rozciągające przed snem może rozluźnić mięśnie pleców. Zwłaszcza dla tych z Was, którzy skarżą się na ból lub bolesność w barkach i plecach, ponieważ często niosą duże obciążenia lub niewłaściwą pozycję siedzącą.

Zgodnie ze swoją nazwą ruch niedźwiedź uścisk jak kiedy kogoś przytulasz. Oto prosty sposób na zrobienie tego.

• Stań prosto z szeroko otwartymi ramionami, a następnie weź głęboki oddech.
• Wydychaj powoli, krzyżując ręce do tyłu, utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Wróć do pozycji wyjściowej, wyciągając ramiona, biorąc głęboki oddech.
• Powtórz ruch krzyżowania ramion i powolnego wydechu. Wykonuj ten ruch na przemian do około 7 razy.

3. Rozciąganie szyi

Rozciąganie szyi lub rozciąganie szyi jest pomocne w łagodzeniu napiętych mięśni głowy, szyi i ramion. Ten rozciągający ruch jest idealny do wykonania przed snem.

Aby prawidłowo wykonywać ruchy rozciągające szyję, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.

• Usiądź lub stań w wyprostowanej pozycji ciała, a następnie unieś ręce wokół głowy, aż przytrzymasz lewe ucho.
• Nadal w tej samej pozycji, powoli przechylaj głowę, aż prawie dotknie prawego ramienia.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 8 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
• Jeśli tak, zastąp ruch rozciągający, patrząc w dół i opierając podbródek na klatce piersiowej.
• Utrzymaj tę pozycję również przez 8 sekund.
• Wróć do pierwotnej pozycji z głową i ciałem wyprostowanymi, a następnie powtórz poprzedni ruch do około 5 razy.

4. Pozycja dziecka

Oprócz rozluźnienia ciała, regulacji oddychania i zmniejszenia stresu, ruch ten może również pomóc w usunięciu bólu i sztywności mięśni pleców, ramion i szyi.

Pozycja dziecka możesz wykonywać między innymi ruchami rozciągającymi przed snem, aby dać ciału trochę odpoczynku.

• Usiądź z kolanami dotykającymi podłogi i pośladkami opartymi na piętach.
• Rozluźnij kolana i nogi, a następnie opuść ciało do przodu, twarzą do podłogi.
• Wyciągnij ręce do przodu, aby rozluźnić mięśnie ramion i dłoni. Aby być bardziej komfortowym, możesz użyć poduszki, która jest umieszczona na spodzie uda lub twarzy, aby zapewnić więcej energii.
• Weź głęboki wdech, a następnie powoli wydychaj powietrze.
• Trzymaj tę pozycję przez około 3-5 minut.

5. Nogi w górę ściany

Ruch, który jest również znany jako viparita karani Jeśli chodzi o jogę, ma na celu sprawienie, aby plecy, ramiona i szyja, które często są sztywne lub obolałe, były wygodniejsze podczas snu.

Dolna część ciała, która znajduje się powyżej, podobnie jak podczas stania na głowie, jest również przydatna do zwiększania przepływu krwi do głowy. Wykonaj ten ruch, wykonując następujące czynności.

• Połóż się z obiema stopami podniesionymi i opartymi o ścianę.
• Oprzyj biodra i stopy na ścianie, a następnie wybierz, jak daleko są od ściany, tak jak czujesz się komfortowo.
• Aby było wygodniej, możesz umieścić poduszkę pod biodrami.
• Połóż dłonie w wygodnej pozycji, zazwyczaj przy sobie.
• Następnie utrzymaj tę pozycję przez 5-8 minut.

6. Pochylona pozycja kąta związanego

Po męczącym dniu wykonywanie tych rozciągań może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni bioder i pachwin.

Zwłaszcza jeśli często spędzasz czas siedząc cały dzień. Cóż, kroki, które musisz wykonać, obejmują następujące.

• Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami. Nogi automatycznie zginają się i otwierają szeroko.
• Powoli cofnij ciało, aż plecy dotkną podłogi. W razie potrzeby użyj poduszki pod kolanem, aby było wygodniej.
• Połóż dłonie w wygodnej pozycji, zwykle przy sobie.
• Weź głęboki oddech i poczuj odprężenie od talii po uda.
• Trzymaj ten ruch do 5-8 minut.

Rano możesz również wykonywać ruchy rozciągające po przebudzeniu, aby poprawić przepływ krwi i rozgrzać mięśnie przed aktywnością.

Ruch rozciąganie Możesz to łatwo przećwiczyć przed pójściem spać, ale jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przestań. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz wcześniej problemy z mięśniami, kościami i stawami.