emailvision.org

Mięśni naprawdę nie da się uformować w jednej chwili w jeden dzień. Nie oznacza to jednak, że nie ma ruchów sportowych, które w dość krótkim czasie mogą ukształtować mięśnie. Oczywiście zależy to również od tego, jak często to robisz i czy ruch jest wykonywany poprawnie, czy nie. Zastanawiasz się, jakie ruchy sportowe można wykonywać, jeśli chcesz uzyskać natychmiastowe rezultaty? To jest odpowiedź.

1. Opaski oporowe na biceps

Źródło: LifeTime Daily

Ten ruch ćwiczeń według Taylor Gainor, CSCS, ćwiczącego sport w Los Angels, może sprawić, że mięśnie ramion będą napięte i mocne.

Im dłużej utrzymujesz napięte bicepsy podczas wykonywania tego ruchu, tym bardziej mięśnie się napinają. Kiedy skończysz to ćwiczenie, twoje mięśnie ramion będą wyglądały na napięte przez cały dzień.

Sztuczka, stojąc na środku liny zespół oporności, ze stopami na szerokość barków niezbyt blisko. Trzymaj narzędzie mocno i powoli zegnij ręce, aż znajdą się na poziomie ramion, a następnie z powrotem w dół. Utrzymuj równowagę ciała podczas zginania ramion. Możesz to łatwo zrobić jak na przykładzie na powyższym obrazku.

2. Huśtawka Ketbell

Źródło: Livestrong

Huśtawka ketbell to ruch o dużej intensywności pracy mięśni. Ten ruch wymaga wszystkich czynności mięśni tylnej części ciała, takich jak pośladki, plecy i ścięgna podkolanowe.

Dlatego ruch w tym ćwiczeniu sprawia, że ​​te części stają się ciaśniejsze. Nie tylko wygląda na ciaśniejsze, ale dzięki wykonywaniu ruchu układ sercowo-naczyniowy będzie działał lepiej.

Sztuka polega na tym, że najpierw musisz stanąć prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona. Następnie lekko ugnij kolana, wymachując odważnikiem. Zrób jak ruch powyżej.

Huśtać się Kettlebell między nogami, aż uniesie się do poziomu klatki piersiowej. Pozwolić Kettlebell cofnij się między nogami i powtórz ruch ponownie.

3. Martwy ciąg

Źródło: Przewodnik po siłowni

Ten ruch podczas ćwiczeń może sprawić, że mięśnie pośladków lub pośladków staną się napięte, wyglądają na kształtne i oczywiście bardziej uniesione, a nie luźne.

Pośladki są jedną z największych grup mięśni w ciele i możesz liczyć na to, że ten ruch szybko je zbuduje.

Sztuczka, trzymaj parę hantle lub sztangę, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie lekko ugnij kolana. Nie zmieniając zgięcia kolan, ugnij biodra i opuść ciało, aż będzie prawie równoległe do podłogi. Zobacz ruch na powyższym obrazku.

4. Odporny ptak-pies

Źródło: Livestrong

Ruch w tym ćwiczeniu angażuje wszystkie mięśnie tułowia i pośladków, więc po wykonaniu tego ruchu szybko poczujesz widoczną różnicę. Ból jest z pewnością odczuwalny, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.

Jednak to ćwiczenie sprawia, że ​​mięśnie tułowia i pośladki wyglądają na ciaśniejsze niż wcześniej.

Sztuczka, zaczynając od pozycji, jak czołganie się na macie. Następnie wyprostuj ręce i nogi skrzyżowane, jak pokazano powyżej. Kiedy wyciągasz ręce do przodu, a stopy do tyłu, idź tak daleko, jak możesz.

Ustaw głowę tak, aby brzuch był całkowicie prosty. Upewnij się, że naprawdę ćwiczysz pośladki z pełną siłą i że są one równoległe do twojego ciała, a nie za nisko.

5. Twórca człowieka

Źródło: Magz Zdrowia Kobiet

Przygotuj się na natychmiastowy wpływ tego ruchu. Chociaż nazwa man-makers nie oznacza tylko mężczyzn. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet ten ruch może być bardzo magicznym kształtowaniem.

Ten ruch obejmuje mięśnie ramion, nóg, ramion, a także niektóre części mięśni rdzenia. Mimo to ten ruch nie jest łatwy, ale naprawdę jest wart rezultatu. Przygotuj mały ręcznik, bo będziesz się bardzo pocić. Nie dopuść do zamoczenia podłogi od potu.

Sztuczka, przygotuj się z najwyższej pozycji deski. Trzymaj hantle w prawej i lewej ręce. Następnie na przemian podnoś jedną rękę z boku klatki piersiowej wraz z trzymanym hantlem.

Druga ręka pozostaje w wyprostowanej pozycji trzymając ciężar, aby nie upaść. Trzymaj nogi prosto, gdy poruszasz rękami.

Jeśli nadal jest silny, zmień ruch na pozycję stojącą, podnosząc hantle prosto do góry.