emailvision.org

Kość jest bardzo ważną częścią ciała. Powodem jest to, że oprócz tego, że są główną strukturą wspierającą ciało, obecność kości sprawia, że ​​ciało się porusza. W rzeczywistości kości chronią również narządy w ciele oraz przechowują i uwalniają wapń potrzebny organizmowi. Dlatego bardzo ważne jest, aby była zdrowa. Jak jednak zachować zdrowie kości? Sprawdź poniższe wyjaśnienie, tak.

Znaczenie utrzymania zdrowia kości

Kości pełnią ważną rolę dla organizmu, a mianowicie jako wsparcie dla ciała, a także środek ruchu. Co więcej, kości chronią również ważne narządy, w tym mózg, serce i różne inne narządy przed uszkodzeniem.

Ponadto kości są częścią ciała, której funkcją jest przechowywanie i uwalnianie wapnia i fosforu. Wapń i fosfor to rodzaje minerałów, których potrzebuje organizm, biorąc pod uwagę, że mogą pomóc utrzymać mocne kości.

Cóż, kości w ciele będą się ciągle zmieniać. Oznacza to, że stara kość będzie krucha i zastąpi ją nowa kość. Proces zmiany kości ze starej kości w nową jest dość szybki, gdy jesteś młody. W rzeczywistości, gdy kość się zmienia, zwiększa się również gęstość kości.

Niestety gęstość kości osiągnie swój szczyt, gdy masz 30 lat. Po przejściu tego wieku, obrót kostny nadal będzie występował, ale gęstość kości będzie się stopniowo zmniejszać. Jeśli nie utrzymasz dobrego stanu kości, ryzyko rozwoju osteoporozy będzie jeszcze większe.

Osteoporoza to rodzaj schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego, który powoduje, że kości stają się kruche i łatwo pękają. Aby zapobiec osteoporozie i złamaniom, musisz dbać o zdrowie kości poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia.

Osteoporoza (zwapnienie kości)

Różne sposoby na utrzymanie zdrowia kości

Aby zachować zdrowie kości, musisz wykonać następujące czynności, takie jak:

1. Zwiększ spożycie wapnia

Wapń i witamina D to dobre składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowe kości. Dlatego musisz zwiększyć spożycie tych dwóch składników odżywczych, aby utrzymać zdrowe kości.

Dorosłym w wieku 19-50 lat i mężczyznom w wieku 51-70 lat zaleca się spożywanie 1000 miligramów wapnia dziennie. Tymczasem kobietom w wieku 51 lat i starszym oraz mężczyznom w wieku 71 lat i starszym zaleca się zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń do 1200 miligramów.

Oto niektóre rodzaje napojów i pokarmów bogatych w wapń, a mianowicie:

• Mleko, ser i różne inne produkty mleczne.
• Zielone warzywa, takie jak brokuły, kapusta i okra.
• Soja.
• Wiedzieć.
• Napój sojowy z dodatkiem wapnia.
• Orzechy.
• Chleb i różne inne produkty spożywcze z wzbogaconej mąki.
• Ryby, które jesz razem z kośćmi, takie jak sardynki i łosoś.

2. Zaspokajaj zapotrzebowanie na witaminę D

Tymczasem organizm potrzebuje witaminy D, aby zwiększyć wchłanianie wapnia. Dla dorosłych w wieku 19-70 lat zaleca się spożywanie 600 IU dziennie. W przypadku osób dorosłych w wieku 71 lat i starszych należy zwiększyć spożycie witaminy D do 800 jm.

Oto produkty spożywcze i napoje bogate w spożycie witaminy D:

• Ryby takie jak łosoś, sardynki i makrela.
• Jajko.
• Wzbogacane płatki zbożowe
• Mleko w proszku.

Zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest również dobre dla utrzymania zdrowia kości. Jednak wapń i witaminę D można również uzyskać z suplementów, które można przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.

3. Uprawianie aktywności fizycznej

Aby poprawić zdrowie kości, faktycznie musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Wybierz aktywność fizyczną, którą możesz dostosować do swoich możliwości i hobby.

Jednak rodzajem ćwiczeń, które mogą skutecznie zwiększyć siłę i zdrowie mięśni, jest trening wytrzymałościowy. Na przykład chodzenie jogging, wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężarów i różne podobne ćwiczenia mogą pomóc w treningu i zwiększeniu siły mięśni oraz spowolnieniu spadku gęstości kości.

Powodem jest to, że kiedy utrzymujesz masę mięśniową, kości wokół niej również się wzmacniają. Aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz wykonywać regularne ćwiczenia trwające co najmniej 30 minut każdego dnia.

4. Kontroluj spożycie kofeiny i soli

Aby zachować zdrowie kości, musisz kontrolować spożycie kofeiny. Powód, spożywanie obu w nadmiernych ilościach może zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. W rzeczywistości wapń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości.

Mało tego, osoby spożywające duże ilości napojów zawierających kofeinę mają tendencję do spożywania mniejszej ilości wapnia. Dlatego jeśli uważasz, że spożycie kofeiny i soli jest zbyt wysokie, zacznij je kontrolować.

Możesz również poprosić dietetyka o pomoc w kontrolowaniu codziennej diety, w tym pokarmów wzmacniających kości. Ponadto możesz również poprosić dietetyka o pomoc w określeniu rodzaju ćwiczeń, które najlepiej odpowiadają Twojemu stanowi zdrowia.

5. Rzucenie nawyków palenia

Według NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center, palenie jest jednym z niezdrowych nawyków, których należy unikać. Powodem jest to, że nie będziesz w stanie utrzymać zdrowia kości, jeśli nadal będziesz utrzymywać te nawyki.

Palenie ma zły wpływ na kości i może powodować drastyczny spadek gęstości kości. Nawet jeśli jesteś nałogowym palaczem, ten nawyk może zwiększyć ryzyko złamań.

Czemu? Nikotyna zawarta w papierosach może hamować proces tworzenia kości. Dlatego, jeśli nadal palisz, natychmiast zaprzestań nałogu.

6. Unikaj spożywania alkoholu

Generalnie spożywanie większej ilości alkoholu ma negatywny wpływ na zdrowie. W rzeczywistości, aby utrzymać zdrowie kości, eksperci zalecają ograniczenie tego niezdrowego nawyku.

Co więcej, nawyk nadmiernego spożywania alkoholu może zmniejszyć masę kostną i zwiększyć ryzyko upadków i złamań. Dlatego jeśli chcesz zachować zdrowie kości, powinieneś unikać tego jednego nawyku.

7. Zapobiegaj upadkom

Upadki, szczególnie te, które są bardzo poważne, mogą spowodować złamanie kości. Ryzyko złamań spowodowanych upadkami będzie jeszcze większe u osób z osteoporozą. Możesz jednak podjąć środki ostrożności, jeśli nie chcesz upaść, aby zachować zdrowie kości. Jak?

Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest codzienne sprawdzanie stanu domu. Wyczyść wodę, która mogłaby spowodować poślizgnięcie się, upewnij się, że wszystko jest na swoim miejscu i napraw zepsute i przyciemnione światła.

Ponadto upewnij się, że nadal masz dobry wzrok, ponieważ jest to jeden z ważnych czynników, aby uniknąć upadku. Możesz także poprawić swoją równowagę i siłę, wykonując ćwiczenia takie jak Tai Chi, joga i taniec.

8. Po fizjoterapii

Możesz również odwiedzić fizjoterapeutę, jeśli chcesz zapobiec upadkom, wykonując fizjoterapię. Możesz również zrobić tę metodę, aby zachować zdrowe ciało. Zwykle ta fizjoterapia może również pomóc poprawić postawę, równowagę, koordynację ciała i siłę mięśni.

Nawet jeśli miałeś złamanie, fizjoterapeuta może pomóc zaprojektować program terapii, który będzie odpowiedni dla twojego stanu kości. W ten sposób możesz wygodnie i płynnie przejść terapię.