emailvision.org

Ćwiczenia są ważne dla zdrowia. Mimo to musisz również rozumieć, kiedy należy ćwiczyć. Powodem, dla którego większość ludzi uważa, że ​​ćwiczenia w ciągu dnia spalą więcej kalorii w organizmie, więc są skuteczne w utracie wagi.

Tak jednak nie jest. Ostatnie badania mówią, że ćwiczenia w ciągu dnia nie są skuteczne i niosą ze sobą zagrożenia dla zdrowia, na które należy uważać.

Ćwiczenia w wysokich temperaturach nie są dobre dla wydajności mięśni

Badanie przeprowadzone na University of Nebraska w Omaha wykazało niebezpieczeństwa związane z ćwiczeniami na świeżym powietrzu, gdy wysokie temperatury mogą wpływać na wiele wydajności mięśni na poziomie komórkowym.

Naukowcy zbadali, w jaki sposób ćwiczenia wykonywane w różnych temperaturach mogą wpływać na wydajność mięśni. Dokładniej, przyjrzeli się, w jaki sposób różne temperatury wpływają na mitochondria – generatory energii w komórkach.

Mitochondria to organelle, które odgrywają ważną rolę w funkcji oddychania komórkowego organizmów żywych. Cóż, kiedy mitochondria nie działają tak, jak powinny, odgrywają ważną rolę jako jedna z przyczyn otyłości, cukrzycy, starzenia się i innych schorzeń.

Dlatego naukowcy chcieli dowiedzieć się, jaka jest optymalna temperatura do ćwiczeń, która może zapobiegać dysfunkcji mitochondriów i potencjalnie obniżać częstość występowania wspomnianej choroby.

Badanie to przeprowadzono, obserwując próbkę tkanki mięśniowej ud każdego uczestnika przed i po zakończeniu godzinnego ćwiczenia na rowerze w pomieszczeniu o różnych temperaturach, jednym gorącym i jednym zimnym.

W rezultacie naukowcy odkryli, że większość uczestników badania osiągnęło optymalne wyniki podczas ćwiczeń w niskich temperaturach w porównaniu z temperaturami gorącymi. Podczas gdy reakcja organizmu na ćwiczenia w wysokich temperaturach wygląda bardzo negatywnie, mimo że w ogóle nie działa.

Dlaczego ćwiczenia w ciągu dnia są niebezpieczne dla zdrowia?

Michael Bergeron, dyrektor Sanford Sports and Science Institute, mówi, że ćwiczenia w upalne dni, kiedy temperatury są gorące, wilgotne i bezwietrzne, zapobiegają parowaniu potu. Powoduje to, że organizm nie jest skuteczny w usuwaniu ciepła wytwarzanego przez organizm po aktywności fizycznej.

Cóż, gdy utrata ciepła w ciele nie jest skuteczna, temperatura ciała szybko wzrośnie do niebezpiecznego poziomu. To będzie szkodliwe dla twojego zdrowia.

Zasadniczo ćwiczenia wykonywane w wysokiej temperaturze lub upale powodują, że ciało ma trudności z rozpraszaniem ciepła, co powoduje wzrost temperatury ciała. To oczywiście źle, bo może powodować różne szkodliwe skutki dla zdrowia.

Co się stanie, jeśli zmusisz się do uprawiania sportu, gdy jest gorąco?

Oto niektóre z najczęstszych stanów, które występują, gdy ćwiczysz w zbyt wysokiej temperaturze:

• Skurcz mięśnia
• Pojawiają się nudności i wymioty
• Zawroty głowy lub ból głowy
• Niskie ciśnienie krwi
• Bicie serca
• Rozmazany obraz
• Odwodnienie
• Mdleć
• Wyczerpanie upałem – skrajne wyczerpanie
• Udar cieplny – udar cieplny, który występuje, gdy temperatura ciała osiąga 40 stopni Celsjusza

Zasadniczo ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Po prostu trzeba być mądrym, aby zminimalizować wszystkie istniejące zagrożenia, aby nadal czerpać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej.

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest unikanie ćwiczeń, gdy słońce jest zbyt gorące w biały dzień, noszenie wygodnej, dopasowanej odzieży i regularne stosowanie wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego.

Nie zapomnij również o podawaniu odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Powodem jest to, że jeśli organizm jest już odwodniony, to organizmowi będzie coraz trudniej ponownie znormalizować temperaturę. To oczywiście pogorszy twój stan.