emailvision.org

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i kondycji. Jeśli jednak nie będziesz się skoncentrować lub zachować ostrożność, mogą wystąpić obrażenia. W tym celu rozważ następujące ważne wskazówki, aby zapobiec kontuzjom podczas uprawiania sportu.

Dlaczego doznajesz kontuzji podczas uprawiania sportu?

Według raportu Web MD, Gerald Varlotta, dyrektora wydziału Rehabilitacji Sportowej w Szpitalu Uniwersytetu Nowojorskiego, jest wiele rzeczy, które sprawiają, że osoba jest podatna na kontuzje podczas ćwiczeń.

Najczęściej jest to spowodowane zbyt częstymi ćwiczeniami bez przerwy i zbytnim wymuszaniem organizmu poza jego granicę tolerancji. Błędy w ćwiczeniu ruchów, niewłaściwa postawa (np. podczas biegania lub lądowania ze skoku) oraz wybór sportu niezgodnego z warunkami fizycznymi to także inne czynniki powodujące kontuzje podczas uprawiania sportu.

Według Medline Plus istnieje kilka innych czynników, które narażają Cię na ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, w tym:

• Nie rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i nie schładzaj po
• Nie dawaj przerw na odpoczynek w jednej sesji sportowej
• Nie używasz odpowiedniego sprzętu
• Wymuszanie ćwiczeń, gdy nie jesteś w formie

Wskazówki, jak zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń

1. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń

Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie kontuzji jest poznanie stanu swojego ciała. Brano nawet pod uwagę wiek, aby określić sport, który odpowiada Twojej kondycji. Powodem jest to, że wybór różnych sportów dla młodych ludzi, którzy są wysportowani, z pewnością różni się od wyboru sportów dla osób starszych.

Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od wieku, kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, spróbuj czegoś lekkiego, takiego jak spacery, pływanie, jazda na rowerze, jogging lub aerobik. Ale jeśli masz słabe nadgarstki, oczywiście podnoszenie ciężarów nie jest właściwym wyborem.

Kenneth Plancher, profesor Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku, radzi najpierw zidentyfikować najsłabsze obszary ciała i unikać czynności, które mogą wywierać presję na te obszary.

Zalecamy, aby w przypadku pewnych schorzeń lub chorób skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój lekarz może udzielić Ci porady, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i jak je bezpiecznie wykonywać.

2. Używaj odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń

źródło: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Każdy rodzaj sportu ma inny sprzęt. Upewnij się, że Twoje buty sportowe są odpowiednie do rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Przykładem jest to: chociaż oboje grają w piłkę nożną, buty piłkarskie i buty do futsalu mają różne funkcje i cechy. Różne rodzaje biegania, różne rodzaje butów do biegania. Jeśli zamierzasz podnosić ciężary po raz pierwszy, najpierw zmierz, jaka waga jest idealna, aby nie spowodować kontuzji.

Dostosuj również rozmiar kasku, okularów ochronnych, ochraniaczy na łokcie i nakolanników, aby dopasować je do kształtu ciała. Upewnij się, że Twój sprzęt sportowy jest nadal w dobrym stanie i wiesz, jak go prawidłowo używać.

3. Rozgrzej się i ochłodź

Rozgrzewka przed ćwiczeniami zapewnia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie. Jeśli idziesz pobiegać, prostym przykładem na rozgrzewkę jest skręcanie kostek. Następnie idź energiczny spacer przez pięć do 10 minut. Po zakończeniu nie zapomnij się ochłodzić, aby znormalizować mięśnie i ciało.

4. Nie przesadzaj

Podczas uprawiania sportu organizm potrzebuje odpoczynku. Podobnie z czasem ćwiczeń; jak intensywnie i jak długo trwa. Twoje ciało pracuje codziennie, dobrze, jeśli Twój plan ćwiczeń jest urozmaicony.

Na przykład pierwszy tydzień biegania trzy razy w tygodniu. Nie zapomnij zmieniać dni, aby Twoje ciało miało szansę na regenerację i zapobieganie zmęczeniu. Na przykład bieganie w każdy poniedziałek, czwartek i niedzielę. Z biegiem czasu, jeśli się do tego przyzwyczaisz, możesz zwiększyć czas trwania (np. z 15 minut do 30 minut) i częstotliwość (np. z 3 razy w tygodniu do czterech razy).

Zmieniaj również rodzaj ćwiczeń, aby mieć możliwość trenowania różnych grup mięśni, tak aby sprawność ciała była bardziej optymalna. Na przykład w tym tygodniu skoncentruj się na bieganiu. W przyszłym tygodniu joga, potem pływanie. Za każdym razem, gdy kończysz ćwiczyć, zrób sobie przerwę.

5. Wystarczające potrzeby w zakresie picia

Bez względu na to, gdzie trenujesz, w klimatyzowanej siłowni czy na polu skąpanym w palącym słońcu, zawsze miej pod ręką butelkę z wodą. Jest to przydatne w zapobieganiu odwodnieniu, które może zmniejszyć koncentrację i spowodować obrażenia.

Jeśli intensywność ćwiczeń trwa dłużej niż godzinę, podawaj również napoje izotoniczne, aby nie męczyć się i pozostać w formie. Napoje izotoniczne mogą zastąpić utracone elektrolity w organizmie.

6. Uzyskaj wskazówki od ekspertów

Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym, najlepiej zasięgnąć porady kogoś bardziej doświadczonego lub skorzystać z profesjonalnego trenera personalnego. Jest to nadal ważne, nawet jeśli znasz już i uczysz się podstawowych technik.

Nadzór ekspertów może zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń, ponieważ mogą oni korygować niechlujną postawę i efektywniej korzystać ze sprzętu do ćwiczeń.

7. Zadzwoń do lekarza

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej, nieprawidłowego oddychania, a nawet omdlenia, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu natychmiastowego leczenia.