emailvision.org

Poza ciążą, wiele matek nie czuje się komfortowo z większą sylwetką niż przed ciążą. Dlatego wiele matek stara się schudnąć podczas karmienia piersią. W rzeczywistości składniki odżywcze potrzebne matkom karmiącym piersią nie różnią się zbytnio od tych w czasie ciąży, a nawet bardziej. Cóż, z tego powodu matki karmiące piersią nie powinny ograniczać przyjmowania pokarmu podczas diety. A jeśli chcę schudnąć, co mam zrobić?

Utrata wagi podczas karmienia piersią jest całkowicie legalna. Zwróć jednak również uwagę na to, czy otrzymywane składniki odżywcze są w stanie zaspokoić potrzeby Twojego maleństwa, które nadal jest uzależnione od mleka matki. Poniżej znajdują się wskazówki dla matek karmiących piersią, które chcą schudnąć:

Nie stosuj diety

Dlaczego nie możesz przejść na dietę? Chodzi tu o dietę, która jest zbyt rygorystyczna. Oczywiście, aby schudnąć, wielu z was natychmiast zmniejsza porcje jedzenia do bardzo małych. Eits… ale czekaj, nie ograniczaj tylko spożycia pokarmu, ponieważ organizm potrzebuje wielu składników odżywczych do produkcji mleka dla niemowląt.

Najlepiej stopniowo i stopniowo zmniejszać porcje jedzenia. I pamiętaj, nie pozwól, aby Twoje spożycie kalorii było niższe niż 1800 kalorii, ta liczba jest dla Ciebie limitem. Ponadto niektóre składniki odżywcze, które musisz spełnić, to wapń, kwas foliowy, żelazo, białko i witamina C. Nie zapomnij spożywać tłustych ryb lub orzechów, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 dla rozwoju mózgu dziecka.

Kiedy Twoje dziecko przychodzi na świat, jesteś już zajęty opieką nad dzieckiem. To faktycznie pomaga schudnąć. W połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą utrata wagi pojawi się naturalnie.

Poza tym najważniejsze jest, aby zbyt szybko nie schudnąć. Twój mąż również z pewnością rozumie, że musisz więcej jeść. Upewnij się, że schudniesz, gdy produkcja mleka ustabilizuje się, około 2 miesiąca życia.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy jedzenie matki wpływa na smak i zawartość mleka matki?

Jedz mało, ale często

Aby schudnąć, możesz pomyśleć o jedzeniu porcji i częstotliwości posiłków. Okazuje się jednak, że należy jeść częściej przy mniejszych porcjach. To może sprawić, że będziesz czuć się pełny przez cały czas, dzięki czemu możesz również kontrolować porcję, którą spożywasz podczas każdego posiłku. W ten sposób można również zaspokoić Twoje potrzeby kaloryczne i żywieniowe.

Jeśli rzadko jesz i czujesz się zbyt głodny, może to faktycznie zachęcić Cię do jedzenia więcej. Ponadto jedzenie zbyt długich opóźnień może również powodować efekty hormonalne, które mogą wpływać na produkcję mleka. Według Jennifer Ritchie, IBCLC i autorki książki Robię mleko… Jaka jest twoja supermoc?, organizm matki może wykorzystywać energię z dostępnych rezerw, co może zmniejszyć produkcję insuliny i wpłynąć na poziom hormonów tarczycy. Co więcej, zmniejsza się również hormon prolaktyna, który kontroluje produkcję mleka, jak cytowano na stronie The Bump.

Zachowaj karmienie piersią bez żadnych ograniczeń

Kilka badań wykazało, że karmienie piersią wyłącznie przez 6 miesięcy może pomóc w przywróceniu wagi, tak jak miało to miejsce przed zajściem w ciążę. Dlaczego więc ograniczasz karmienie piersią lub nawet nie karmisz piersią tylko dlatego, że boisz się, że znowu przytyjesz? Istnieje wiele dowodów na to, że karmienie piersią przynosi korzyści Tobie i Twojemu dziecku.

Dużo pić

Picie dużej ilości wody w ciągu dnia podczas karmienia piersią może zapobiec odwodnieniu i zaparciom. Ponadto picie może również zapobiec fałszywemu głodowi, gdy jesteś w rzeczywistości pełny, ale chcesz jeść. Według niektórych badań odpowiednie spożycie wody może również przyspieszyć metabolizm.

Pij, gdy jesteś spragniony, zawsze miej drinka w pobliżu, abyś mógł go łatwo dostać. Zaleca się picie 8 szklanek wody dziennie, ale Twoje potrzeby mogą być większe. Najlepiej przyjrzeć się kolorowi moczu. Ciemny kolor moczu wskazuje, że jesteś odwodniony i musisz więcej pić. Tymczasem wyraźniejszy kolor moczu wskazuje, że masz wystarczająco dużo wody.

Powinieneś także pić wodę. Ogranicz lub nawet unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, ponieważ mogą one wypchnąć organizm z większej ilości płynów.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to prawda, że ​​matki karmiące piersią muszą więcej pić?

Ćwicz regularnie

Nieznaczne zmniejszenie spożycia jest ważne jako wysiłek w celu schudnięcia. Ale równie ważne jest regularne ćwiczenie. Ćwiczenia są bardzo pomocne w odchudzaniu. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc matkom złagodzić stres i lepiej spać.

Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby schudnąć. Wystarczą same lekkie ćwiczenia, takie jak spokojny spacer z wózkiem. Ta aktywność może wspomóc pracę mięśni. Ćwicz przez co najmniej 150 minut w tygodniu lub 30 minut dziennie.

Wystarczająco snu

Nie tylko dla zdrowia fizycznego i psychicznego, wystarczająca ilość snu może również pomóc w zrzuceniu wagi. Badanie wykazało, że młode matki, które spały 5 godzin lub mniej w nocy, częściej przybierały na wadze w czasie ciąży niż młode matki, które spały 7 godzin na dobę.

Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało uwalnia kortyzol i inne hormony stresu. Ten hormon może powodować przyrost masy ciała. Ponadto, gdy jesteś zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz niezdrową żywność, aby zaspokoić swoją satysfakcję. Bardziej prawdopodobne jest również, że będziesz mieć mniejszą aktywność, gdy jesteś zmęczony. Dlatego wyśpij się w nocy, co najmniej 7-8 godzin. Jeśli Twoje dziecko często denerwuje się w środku nocy, możesz temu zaradzić, kładąc się wcześniej spać.

Nie stresuj się za bardzo

Wiele matek zbyt dużo myśli o swojej wadze, czuje się niepewnie i stresuje się. W rzeczywistości stres może spowodować, że zaczniesz jeść więcej, a ostatecznie może również spowodować przyrost masy ciała. Ponadto stres może również wpływać na produkcję mleka, co jest szkodliwe dla dziecka.

Jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią, najlepiej chudnąć stopniowo, co najmniej 0,5-1 kg tygodniowo (nie więcej). Każdy może mieć inne tempo odchudzania, ale nie rozpaczaj. Ciesz się całym procesem, dzięki czemu zyskasz zdrową wagę, a nadwaga szybko nie wróci. Jeszcze lepiej, jeśli nadal prowadzisz zdrowy tryb życia, jedząc zdrową żywność i regularnie ćwicząc.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Lista pokarmów, których matki karmiące piersią powinny unikać