emailvision.org

Sport to aktywność fizyczna, która może pomóc w utrzymaniu i poprawie sprawności ciała. Wiele osób decyduje się na ćwiczenia w nocy, aby uniknąć gorącego słońca lub nie mieć wolnego czasu od rana do wieczora. W takim razie, jakie rodzaje sportów nocnych możesz uprawiać? Aby być bezpiecznym, na co musisz zwrócić uwagę?

Różne rodzaje sportów nocnych, które są dla Ciebie bezpieczne

Wiele osób nadal wątpi w efekty ćwiczeń wieczorem przed snem. Jednak według badania dotyczącego Dziennik Badań Snu wykazali, że nocne ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności nie wpływają na jakość snu danej osoby. Ćwiczenia w nocy mogą nawet pomóc Ci lepiej spać.

Ponadto ćwiczenia w nocy zapobiegają również ryzyku udaru cieplnego (udaru cieplnego) podczas aktywności fizycznej w gorącym słońcu. Nie możesz jednak wykonać tej czynności przypadkowo. Tak czy inaczej, jesteś faktycznie zmęczony lub nawet kontuzjowany, co może mieć wpływ na jakość Twojego snu.

Poniżej znajdują się różne sporty nocne, które zazwyczaj są dla Ciebie bezpieczne.

1. Joga

Joga to jeden ze sportów, który jest całkiem bezpieczny do uprawiania w nocy. Ruchy jogi mogą pomóc złagodzić zmęczenie i zrelaksować ciało i umysł przed pójściem spać. Możesz wykonywać proste i proste pozycje jogi, takie jak poza dziecka lub zgięcie do przodu .

Nie musisz ćwiczyć na macie, po prostu ćwicz na materacu. Oprócz tego, że jest przydatny w łagodzeniu zmęczenia, ten rodzaj nocnych ćwiczeń może również poprawić krążenie krwi i regulować oddychanie, dzięki czemu będziesz dobrze spać.

2. Wybierz się na spacer

Jeśli tak naprawdę nie lubisz jogi, spacery mogą być równie bezpieczną alternatywą dla nocnych ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli rzadko poruszasz się w ciągu dnia, spacerowanie przez 30 minut w nocy może być odpowiednią opcją ćwiczeń.

Istnieje wiele korzyści płynących z chodzenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego, od pomocy w odchudzaniu, walki ze stresem i depresją, po medytację, aby pozbyć się negatywnych myśli przed pójściem spać.

3. Zdatność

Następna opcja to zrobić zdatność , trening siłowy, czy trening siłowy na siłowni po pracy. Obecnie wiele osób zarządza czasem na ćwiczenia po pracy lub wykonywanie codziennych czynności. Powinieneś jednak robić to z niewielką intensywnością.

Jaspal Singh, MD, specjalista od snu z Carolinas HealthCare System, cytowany przez Men's Journal, mówi, że temperatura ciała, która podnosi się podczas ćwiczeń, a następnie spada z powrotem podczas schładzania, może pomóc w lepszym zasypianiu.

4. Tai Chi

Tai chi to połączenie sztuki i fitnessu, które ma na celu zrównoważenie ciała i umysłu. Ruchy Taichi przypominają spokojny strumień wody. Dlatego ludzie, którzy praktykują tai chi stopniowo wejdą w stan bardzo zrelaksowany, jak w medytacji.

Cóż, jeśli wykonasz to ćwiczenie w nocy, ciało odczuje korzyści płynące z ruchów tai chi, w tym poprawę przepływu krwi do mózgu, poprawę jakości snu bardziej solidnie, a ciało stanie się bardziej zrelaksowane.

5. Ćwiczenia oddechowe

Jeśli czujesz się bardzo zmęczony uprawianiem różnego rodzaju sportów nocnych, jak powyżej, ćwiczenia oddechowe mogą faktycznie przynieść maksymalne korzyści przed zaśnięciem. Możesz wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania leżąc w łóżku lub siedząc prosto, aby kręgosłup był wyprostowany.

Oddychaj brzuchem, biorąc głębokie, powolne, ciągłe oddechy. Wdychaj powoli, przytrzymaj i powoli wydychaj. Ćwiczenia oddechowe odprężają umysł, aby odpocząć i przygotować się do zajęć na następny dzień.

Kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed wieczornym treningiem

Sporty nocne w rzeczywistości nie są zabronione, ale zaleca się zwrócenie uwagi na następujące rzeczy, aby być bezpiecznym i uniknąć ryzyka kontuzji sportowych.

• Zarządzanie czasem. Zalecamy uprawianie sportów na 3-4 godziny przed snem. Ćwiczenia przed snem w rzeczywistości utrudniają zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza endorfiny, które podniosą ducha podczas ćwiczeń.
• Zmniejsza czas trwania i intensywność. Musisz zwolnić rytm ćwiczeń niż zwykle. Musisz wykonywać różne nocne ćwiczenia w znacznie wolniejszym tempie i z większą mocą, aby twoje ciało mogło łatwo regulować tętno, rytm oddychania i utrzymywać normalny poziom hormonów.
• Ocieplanie i ochładzanie. Nie zapomnij o tych dwóch rzeczach przed i po treningu. Jest to bardzo przydatne do rozluźnienia mięśni, utrzymania krążenia krwi i przygotowania się na lepszy sen.

Jeśli chcesz poprawić jakość snu po nocnym wysiłku, nie zapomnij o higienie snu. W ten sposób możesz ograniczyć spożycie jedzenia i napojów przed snem, przestrzegać harmonogramu snu i stworzyć komfortowe warunki do spania.

Ćwiczenia w nocy nie są pozbawione ryzyka. Kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest zmęczenie z powodu aktywności w ciągu dnia. Dlatego nie powinieneś przekraczać granic swoich możliwości lub natychmiast zrobić sobie przerwę, jeśli twoje ciało nie jest wystarczająco silne, aby ćwiczyć.