emailvision.org

Udowodniono, że różne zajęcia dla osób starszych lub starszych pomagają poprawić ich zdrowie fizyczne i psychiczne. Zgodnie z tym, aktywne osoby starsze mają na ogół mniejsze ryzyko chorób przewlekłych i różnych zaburzeń psychicznych, które często występują u osób starszych. Jeśli chodzi o różnego rodzaju zajęcia dla osób starszych, jednym z wyborów jest gimnastyka.

Generalnie gimnastyka to świetny wybór, ponieważ forma aktywności jest dość lekka i zgodna z kondycją samych osób starszych. Jednak czy wiesz, jakie są ruchy gimnastyczne osób starszych? Jakie są zatem zalety tego ćwiczenia dla osób starszych?

Korzyści z ćwiczeń dla osób starszych dla zdrowia

Zasadniczo gimnastyka osób starszych to seria ruchów lub ćwiczeń fizycznych wykonywanych przez osoby starsze w celu poprawy ich zdolności funkcjonalnych. Ten rodzaj aktywności charakteryzuje się regularnymi, ukierunkowanymi i planowymi ruchami, dostosowanymi do różnych zmian ciała u osób starszych.

Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka dla osób starszych ma wolniejszy ruch i prędkość niż ćwiczenia aerobowe. Jednak podobnie jak aerobik, to ćwiczenie jest zwykle wykonywane w grupach przy akompaniamencie określonej muzyki. Ma to na celu wprowadzenie wesołej atmosfery, aby mogła być środkiem do uwolnienia zmęczenia i zmęczenia, które może wystąpić w tej grupie wiekowej.

Jeśli chodzi o ogólnie uprawianie sportu w podeszłym wieku, to ćwiczenie przynosi również różne korzyści. Mówi się, że to ćwiczenie pomaga poprawić pracę serca, dzięki czemu osoby starsze mogą mieć lepsze krążenie krwi. Co więcej, wykazano, że ten rodzaj aktywności pomaga obniżyć ciśnienie krwi, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego do chorób serca.

Ponadto regularne ćwiczenia mogą również pomóc w walce z wolnymi rodnikami w organizmie, dzięki czemu mogą wzmocnić układ odpornościowy. Jest to jeden z kluczy do utrzymania zdrowego i sprawnego ciała w podeszłym wieku, dzięki czemu mogą uniknąć różnych chorób.

Jeśli chodzi o umysł, podobnie jak ogólnie w sporcie, to ćwiczenie może również poprawić nastrój u osób starszych. Powodem jest, jak donosi Help Guide, ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, czyli hormony redukujące stres, więc ludzie, którzy to robią, będą czuli się szczęśliwi.

Ponadto istnieją inne korzyści dla osób starszych, jeśli regularnie wykonujesz to ćwiczenie. Te korzyści to:

• Popraw jakość i ilość snu.
• Kontrolowanie poziomu cukru we krwi, aby uniknąć cukrzycy.
• Buduj siłę mięśni i kości, dzięki czemu może zapobiegać osteoporozie.
• Zwiększ elastyczność ciała.
• Utrzymuj równowagę i koordynację ruchów ciała.
• Zwiększ energię.
• Zmniejsza napięcie i niepokój.
• Popraw zdolności poznawcze.
• Zapobiegaj depresji.
• Popraw relacje społeczne.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/tętno-kalkulator-podczas-ćwiczenia/

Różne ruchy gimnastyczne osób starszych

Chociaż ćwiczenia odbywają się na ogół w grupach, możesz regularnie wykonywać to ćwiczenie samodzielnie, aby uzyskać optymalne korzyści. Upewnij się jednak, że osoby starsze muszą być w wygodnym i dobrym stanie, kiedy to robią.

W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem i instruktorem ćwiczeń przed rozpoczęciem tej aktywności, aby dowiedzieć się, jakie jest bezpieczeństwo i korzyści dla osób starszych. Oto kilka ruchów ćwiczeń dla osób starszych, które możesz ćwiczyć w domu.

• Ruch rozciągający szyję

Ten rodzaj ruchu może być formą ćwiczeń rozciągających dla osób starszych. Ten ruch może pomóc rozciągnąć mięśnie, zwiększyć elastyczność i trenować stawy szyi.

Aby to zrobić, wystarczy obrócić głowę w prawo i lewo, obniżyć i podnieść głowę oraz przechylić głowę w prawo i lewo. Każdy ruch głową wykonywany jest 8 razy.

Ponadto możesz również wykonać ruch skręcający szyję. Aby to zrobić, powoli obróć głowę w kierunku lewego ramienia, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo w kierunku prawego ramienia. Ruch można wykonać w trzech rundach z każdej strony.

• Podniesione ramię

Ten ruch gimnastyczny może pomóc w zwiększeniu siły ramion i ramion osób starszych. Możesz wykonywać ten rodzaj ruchu w pozycji siedzącej lub stojącej, trzymając stopy prosto na podłodze.

Aby to przećwiczyć, zrób powolny wdech, a następnie unieś ręce nad głowę podczas wydechu. Utrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę, a następnie opuść ramiona podczas ponownego wdechu. Zrób to 10-15 razy.

Aby uzyskać silniejsze mięśnie, możesz ćwiczyć ten ruch trzymając lekką sztangę lub inny przedmiot. Ponadto możesz również zrobić podobny sposób, przesuwając ramiona prosto przed siebie lub rozciągając je na bok.

• Rozciąganie w talii

Po szyi i ramionach również mięśnie pleców i talii u osób starszych również wymagają rozciągania. Aby to zrobić, musisz stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach.

Następnie przechyl ciało na prawą stronę, przytrzymaj przez dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo po lewej stronie, powtarzając trzy razy dla każdej strony.

Oprócz pochylania ciała możesz również rozciągać mięśnie talii, obracając talię. Po prostu obróć talię w prawo i przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo, obracając talię w lewą stronę.

• Stać na jednej nodze

Oprócz rozciągania to ćwiczenie może być również ćwiczeniem równowagi dla osób starszych. Możesz ćwiczyć tę metodę, wykonując ruch stojący na jednej nodze.

Aby to ćwiczyć, musisz po prostu stanąć na oparciu krzesła lub czegoś mocnego, czego będziesz się trzymać. Następnie podnieś jedną nogę, trzymając przedmiot przed sobą. Następnie utrzymaj pozycję przez 10 sekund.

Wykonaj ten sam ruch, podnosząc nogę po drugiej stronie. Powtórz 10-15 razy z każdej strony nogi.

• ruch na palcach

Oprócz ćwiczenia równowagi stóp, ruch ten wzmacnia okolice łydek i kostek. Dzięki silnym nogom osoby starsze mogą łatwiej chodzić i dobrze wykonywać inne aktywności fizyczne.

Aby uzyskać te korzyści, możesz wykonywać ruchy palców. Sztuczka, po prostu stoisz za krzesłem. Trzymając się krzesła, zrób wdech, a następnie wydech, powoli podnosząc pięty lub chodząc na palcach tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Utrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę, a następnie ponownie weź wdech, powoli obniżając pięty. Powtórz ruch 10-15 razy. Następnie zrób sobie przerwę i powtórz ten sam ruch jeszcze 10-15 razy.

Oprócz poprzednich pięciu ruchów istnieje wiele innych form gimnastyki w podeszłym wieku, które możesz ćwiczyć. Należy jednak skonsultować się z lekarzem lub instruktorem sportowym, aby uzyskać zalecenia dotyczące ruchu zgodnie ze stanem każdej osoby starszej.

Ponadto można również spróbować innych form aktywności lub sportu, aby wprowadzić zdrowy tryb życia dla osób starszych. Na przykład uprawianie jogi dla osób starszych, tai chi, chodzić, pływać lub po prostu wykonywać czynności dla zdrowego starszego mózgu.

Powody dla seniorów, którzy pilnie sprzątają dom, mogą być zdrowsze