emailvision.org

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej z pewnością sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądać na duże i szerokie. Ale bez tłuszczu twoje ciało nie będzie w stanie wykonywać swoich różnych funkcji. Tak więc tłuszcz w ciele jest tak naprawdę ważny i musi być własnością wszystkich. Ale oczywiście jest limit. Jaki jest więc normalny limit tkanki tłuszczowej? Jak to zmierzyć?

Jaki jest normalny limit procentowy zawartości tkanki tłuszczowej?

Organizm potrzebuje tłuszczu, aby regulować produkcję hormonów i pomagać organizmowi w przyswajaniu kilku rodzajów witamin. Ale nawet jeśli jest to ważne, nie oznacza to, że musisz rywalizować o zwiększenie tkanki tłuszczowej. Poziomy tkanki tłuszczowej, które nadal są uważane za normalne i zdrowe, mają limit. Musisz utrzymywać prawidłowy poziom tłuszczu, aby nie doświadczyć upośledzenia funkcji organizmu. Oto typowe normalne zakresy tkanki tłuszczowej według American College Sports Medicine:

• Kobiety: 20-32%
• Mężczyzna: 10-22%

Ale tak naprawdę zależy to od płci, wieku i aktywności fizycznej, którą wykonuje codziennie. Im częściej wykonuje aktywność fizyczną, tym mniej tłuszczu w jego organizmie. Dlatego sportowcy zdecydowanie mają mniej tłuszczu niż ty, którzy regularnie ćwiczą tylko raz w tygodniu. Poniżej znajdują się normalne poziomy tłuszczu w zależności od wykonywanej aktywności fizycznej:

• Sportowcy mają około 14-20% tłuszczu u kobiet i 6-13% u sportowców
• Osoby, które często ćwiczą, ale nie są sportowcami, mają zazwyczaj 21-24% tłuszczu u kobiet i 14-17% u mężczyzn
• Osoby, które rzadko ćwiczą, ale których całkowita zawartość tłuszczu jest nadal uważana za normalną i zdrową, jeśli ich zawartość tłuszczu wynosi od 25-31% u kobiet i 18-25% u mężczyzn

Zawartość tłuszczu w organizmie jest ściśle związana ze stanem odżywienia. Jeśli poziomy są nadmierne – kobiety mają ponad 32%, a mężczyźni ponad 25% – oznacza to, że ma nadwagę (otyłość) i jest zagrożony różnymi chorobami przewlekłymi.

Jak mogę sprawdzić swój procent tkanki tłuszczowej?

Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, jaki jest procent tkanki tłuszczowej, dobrym pomysłem jest wykonanie specjalnych testów. Zwykle tkankę tłuszczową mierzy się za pomocą specjalnego urządzenia zaciskowego zwanego suwmiarką. Możesz też użyć specjalnego urządzenia ważącego, które może wykryć poziom tłuszczu w organizmie. Takie badanie można wykonać podczas pełnego badania w szpitalu.

Ale jeśli nie masz narzędzia, to dla wygody możesz je obliczyć za pomocą specjalnej formuły. Jednak najpierw musisz wiedzieć, jaki jest Twój aktualny wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli masz, możesz użyć formuły podobnej do następującej:

• Mężczyźni: (1,20 x BMI) + (0,23 x Wiek) – 10,8 – 5,4
• Kobieta: (1,20 x BMI) + (0,23 x Wiek) – 5,4

Na przykład, jeśli jesteś kobietą, która ma 20 lat, ma około 160 cm wzrostu i waży 55 kg, to Twoje BMI wynosi 21,4 m/kg 2 . Więc jeśli dodasz to do formuły, uzyskasz poziom tkanki tłuszczowej, który wynosi 24,88%.

Rzeczywiście, jest to tylko formuła przewidywania, więc oczywiście może być w 100 procentach dokładna. Ale w ten sposób możesz poznać zakres poziomów tłuszczu, które powodują wszystkie fałdy w twoim ciele. Jeśli chcesz dokładnie poznać poziom tkanki tłuszczowej, skonsultuj się z lekarzem, który Cię leczy.