emailvision.org

Ćwiczenia są ważne, aby ciało było zdrowe i zawsze sprawne. Ale motywacja do ćwiczeń jest równie ważna dla Twojego zdrowia.

Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest przyzwyczajenie się do regularnego harmonogramu ćwiczeń i trzymanie się go cele twój zdrowy. Oto kroki, dzięki którym motywacja do ćwiczeń nie osłabnie.

Rzeczy, które możesz zrobić jako motywację sportową

1. Ustal rozsądne cele

Aby motywacja do ćwiczeń nie spadła, ustaw ją cele początek. Na przykład chcesz schudnąć o 10 kg i docelowo zrobić to w ciągu 2 miesięcy.

Należy zauważyć, że według Geralda Endressa, psychologa ćwiczeń z Duke Center for Living w Karolinie Północnej, początkujący zwykle chcą maksymalnych natychmiastowych rezultatów. Jednak często są przytłoczeni, zmuszając się do ćwiczeń przez 1 do 2 godzin dziennie.

Niestety, takie wymuszanie ćwiczeń tylko osłabia Twoją motywację do ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że ciało nie jest zmęczone i tylko czuje się zmęczone.

Zaleca się, aby cele, które są bardziej rozsądne i w granicach naszych możliwości, takie jak ćwiczenia 2 do 3 razy w tygodniu przez 20-30 minut. Możesz także dać sobie rozsądną ilość czasu, przez 3 do 4 miesięcy, aby schudnąć 10 kg i zachować zdrowie.

2. Rób notatki sportowe

Aby motywacja do ćwiczeń nie osłabła, postaraj się zrobić dziennik ćwiczeń. Może być wykonany w formie dziennika online lub w zeszycie. Możesz zapisać postępy, jakie poczyniłeś przysiady, ile centymetrów zmniejszonego obwodu talii, a nawet ile kilogramów wagi straciło w określonym czasie. To zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń.

3. W porządku, jeśli pominiesz ćwiczenia 1-2 razy

Nie można zaprzeczyć, że przegapisz jeden lub dwa sporty w ustalonym przez siebie harmonogramie. Jeśli wiesz, że na pewno „przeskoczysz” ćwiczenie 1-2 razy, po prostu musisz być realistą, nie czuć się winnym. W ten sposób twój umysł będzie lepiej przygotowany do zaakceptowania tego, a nawet nie uczyni z tego wymówki do poddania się i lenistwa do ćwiczeń.

4. Skup się na sobie

Podczas ćwiczeń zawsze znajdzie się ktoś, kto jest sprawniejszy lub szybciej schudnie. Endress mówi, że aby motywacja do ćwiczeń nie spadła, nie porównuj się z nimi i nie pozwól, by przeszkadzały Ci w osiągnięciu celów. Skup się na celach, postępach i na pewno na sobie.

5. Zapytaj ludzi wokół o wsparcie

Aby utrzymać wysoką motywację do ćwiczeń, znajdź przyjaciół, rodzinę, partnerów, współpracowników, którzy zachęcą Cię do kontynuowania ćwiczeń. Poproś ich, aby nadal wspierali twoje zdrowe życie.

6. Znajdź zabawny sport

Motywacja do sportu może osłabnąć, jeśli jesteś znudzony wykonywanym ćwiczeniem. Aby go przechytrzyć, spróbuj znaleźć zabawne ćwiczenie, a nie tylko samotne bieganie lub podnoszenie ciężarów w domu siłownia . Wypróbuj sporty takie jak zumba, koszykówka czy piłka nożna, aby pozbyć się nudy. Ćwiczenia z drużyną lub przyjaciółmi mogą zwiększyć motywację sportową.

7. Przyzwyczaj się do ćwiczeń już od 7 minut

Zmuś się do wykonania ćwiczenia tylko przez 7 minut. Może to być mały punkt odniesienia do ćwiczeń, który będzie miał duży wpływ na wyniki, jeśli będzie wykonywany regularnie. Po zakończeniu zadaj sobie pytanie, czy nadal chcesz kontynuować? W przeciwnym razie możesz wykonać kilka innych mniejszych sesji treningowych w ciągu dnia, zamiast jednego długiego treningu.

8. Nie zawsze musisz chodzić na siłownię

Kiedy Twój harmonogram jest zbyt napięty, nie spędzaj 30 minut w drodze na siłownię. Aby przechytrzyć go i dalej ćwiczyć, skorzystaj z filmów treningowych na Youtube tylko z domu. Przynajmniej nadal możesz spalać kalorie i regularnie ćwiczyć, nawet jeśli nie musisz chodzić na siłownię.

9. Podaruj sobie prezent

Jeśli Twoje cele sportowe są prawie spełnione lub nawet udało się je osiągnąć, przyznaj nagrodę za swój sukces. Zastanów się, jakie prezenty możesz podarować sobie jako motywację do ćwiczeń. Wybierz prezenty, takie jak nowe ubrania, masaże, nowe piosenki, gry wideo, cokolwiek chcesz.