Ból ciała po ćwiczeniach? To znak adaptacji ciała
Ci, którzy dopiero zaczynają regularnie ćwiczyć, mogą odczuwać bóle niektórych części mięśni.Odpręż się, ból po ćwiczeniach jest powszechny. Jeśli minęło dużo czasu, zwykle ból zniknie. Powiedział w każdym razie, że jeśli tak jest, twoje ciało przystosowało się do nawyków ćwiczeń, które są wykonywane. Jak długo po ćwiczeniach ustąpi ból ciała? Jak ciało przystosowuje się do ćwiczeń, które wykonuje?
W ten sposób ciało przystosowuje się do wykonywanych ćwiczeń
Pierwsze tygodnie szkolenia
W tym czasie twoje ciało z pewnością poczuje się zmęczone, obolałe i obolałe po ćwiczeniach. Ból ciała po ćwiczeniach jest oznaką, że faktycznie dobrze dostosowujesz się do sportu, który uprawiasz.
Na przykład ci, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, odczują ból mięśni ud, łydek lub kolan. Ten ból pojawia się, ponieważ mięśnie nóg nie są przyzwyczajone do wykonywania poprzedniego ćwiczenia.
Wiele osób „poddaje się” w tym czasie, ponieważ czują się chore po ćwiczeniach. Jeśli jednak chcesz być zdrowszy i sprawniejszy, nie pozwól, aby ból Cię powstrzymał.
od 4 tygodnia do 16 tygodnia
Ten czas jest dość długi, eksperci twierdzą, że w tej fazie organizm zaczął się adaptować i może lepiej poruszać się podczas ćwiczeń. Wpływ bólu ciała po wysiłku nie jest już odczuwalny.
Po 16 tygodniu
W tym tygodniu organizm jest zazwyczaj bardzo dostosowany do danego obciążenia treningowego. W rzeczywistości w tej chwili konieczne jest zwiększenie masy ciała, aby mięśnie mogły nadal pracować. Powodem jest to, że wchodząc w ten tydzień mięśnie ciała zaczęły się idealnie dostosowywać, więc intensywność ćwiczeń musi zostać ponownie zwiększona. L
Jakie są zatem oznaki, że intensywność ćwiczeń musi zostać ponownie zwiększona?
W niektórych warunkach należy zmienić obciążenie treningowe, ponieważ albo jest to zbyt łatwe dla organizmu, albo jest zbyt ciężkie, co może być niebezpieczne.
Wchodzisz w fazę plateau
Ta faza ma miejsce, gdy twoje ciało nie reaguje już na twoje ćwiczenia. Jednym z objawów jest to, że waga już nie spada, mimo że nadal stosujesz tę samą dietę.
Zgłoszony na stronie WebMD, ten stan wskazuje, że musisz wprowadzić zmiany w jego treningu. Jeśli kiedyś biegałeś na bieżni przez 40 minut, teraz powinieneś uprawiać różne sporty o wysokiej intensywności.
Na przykład pierwsze cztery minuty cardio są tak trudne, jak to możliwe. Kolejne dwie minuty to trening siłowy. Następnie powtórz ten cykl mocniej i mocniej pięć razy. W ten sposób tempo metabolizmu wzrośnie bardziej, niż gdybyś kontynuował bieganie na bieżni przez 40 minut bez przerwy.
jesteś znudzony
Pierwszą oznaką, na którą musisz zwrócić uwagę, jest to, że czas ćwiczeń jest już nudny. Możesz nawet woleć robić inne rzeczy zamiast zwykłych ćwiczeń.
Częste kontuzje
Może to być również oznaką, że ćwiczysz za dużo i za ciężko. Robienie tego samego w kółko z obciążeniem, które jest w rzeczywistości nadmierne dla ciała, spowoduje, że ciało będzie często ponownie ranne.
Kiedy przechodzisz przez tę fazę, najlepiej zrobić sobie przerwę w treningu, wykonując inne czynności, aby umożliwić organizmowi regenerację. Możesz też wybrać ćwiczenie z bardziej spokojnym ruchem, takie jak joga lub pilates.
Zaczynasz nienawidzić własnej praktyki.
Jeśli czujesz, że Twój trening jest znowu taki sam, bez zmian, jest to również znak, że musisz zmienić formę ćwiczeń i wagę, którą robisz. To jest po to, abyś mógł popchnąć się z powrotem do ćwiczenia.
