emailvision.org

Każdy potrzebuje różnorodnych minerałów do prawidłowego funkcjonowania. Jednym z nich jest mangan. Wiele osób może nie wiedzieć, czym jest mangan i skąd pochodzi. Sprawdź poniżej przegląd zalet manganu i jego źródeł!

Korzyści z manganu

Mangan jest rodzajem minerału potrzebnego organizmowi, chociaż w dość niewielkich ilościach zwykle jest magazynowany w nerkach, wątrobie, trzustce i kościach.

Ten minerał jest potrzebny do wykonywania funkcji mózgu, układu nerwowego, różnych enzymów w ciele. Mimo że jest naturalnie wytwarzany przez organizm, nadal potrzebujesz manganu ze źródeł żywności, aby zmaksymalizować jego użyteczność.

Poniżej znajdują się niektóre z zalet manganu, których z pewnością nie chcesz przegapić.

1. Utrzymuj zdrowie kości

Jedną z zalet manganu jest utrzymanie zdrowia kości. Nie jest już tajemnicą, że minerały takie jak mangan są potrzebne do utrzymania wytrzymałości kości.

W rzeczywistości mówi się, że mangan jest ważny dla zwiększenia gęstości mineralnej kości. W połączeniu z minerałami wapniem, cynkiem i miedzią, mangan jest bardzo przydatny dla zdrowia kości u osób starszych.

Zgłoszone z badania w Przypadki kliniczne w metabolizmie minerałów i kości Mangan odgrywa również ważną rolę w tworzeniu chrząstki. Mało tego, przydatność manganu jest skuteczna we wspomaganiu produkcji kolagenu i mineralizacji kości.

2. Zwalczaj wolne rodniki

Oprócz utrzymania zdrowia kości, kolejną zaletą manganu, którą możesz uzyskać, jest zapobieganie wolnym rodnikom.

Mangan jest częścią związku przeciwutleniającego zwanego dysmutazą ponadtlenkową (SOD). Ten rodzaj przeciwutleniacza jest bardzo ważny dla organizmu. Powodem jest to, że przeciwutleniacze pomagają organizmowi chronić wolne rodniki, które mogą wywołać chorobę.

Tymczasem SOD w szczególności pomaga zwalczać negatywne skutki wolnych rodników. Sposób, w jaki to działa, polega na przekształceniu nadtlenku w mniejsze cząsteczki, aby nie uszkadzał komórek ciała.

7 pokarmów Źródło wysokich przeciwutleniaczy do walki z wolnymi rodnikami

3. Pomaga zmniejszyć stan zapalny

Dzięki zawartości antyoksydantów mangan ma również zastosowanie w postaci pomocy w redukcji stanów zapalnych. Korzyści z manganu są dobrze znane w leczeniu zapalenia stawów, ponieważ może zwiększać ilość SOD.

Niskie poziomy SOD występują na ogół u osób z zapaleniem stawów. Tymczasem SOD ma silne właściwości przeciwzapalne i jest im potrzebny.

Dlatego dodanie spożycia manganu zgodnie z zaleceniami lekarza może złagodzić objawy doświadczanego zapalenia stawów.

4. Reguluj poziom cukru we krwi

Czy wiesz, że minerały, takie jak mangan, mogą faktycznie pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy?

Rola tego manganu została wykazana w badaniach opublikowanych w: Zaburzenia endokrynologiczne BMC . Badanie wykazało, że osoby z cukrzycą na ogół miały niższy poziom manganu we krwi.

Do tej pory eksperci wciąż zastanawiają się, czy niski poziom manganu wpływa na rozwój cukrzycy. Tymczasem w trzustce można znaleźć również mangan, który bierze udział w produkcji insuliny.

Istnieje zatem możliwość, że mangan jest dość przydatny w wydzielaniu odpowiedniego hormonu insuliny, dzięki czemu poziom cukru we krwi pozostaje stabilny.

5. Zwiększ metabolizm

Ważną zaletą manganu jest również wspomaganie procesów metabolicznych organizmu. Powodem jest to, że enzymy aktywowane przez mangan pomagają w metabolizmie cholesterolu, aminokwasów i węglowodanów.

Nie tylko to, jest również ważne w przetwarzaniu witamin, takich jak witamina E i witamina B1. W rzeczywistości enzymy z manganu pomagają poprawić pracę wątroby.

Stosowanie manganu jest ważną częścią metabolizmu glutaminy, aminokwasu wchodzącego w skład polimerazy DNA. Nic dziwnego, że mangan odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych.

6. Złagodzić objawy PMS

Często odczuwasz objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takie jak bóle brzucha, bóle głowy, depresje, które przeszkadzają w codziennych czynnościach? Możesz spróbować zwiększyć spożycie manganu, aby złagodzić objawy.

Wstępne badania opublikowane w American Journal of Epidemiology sugeruje, że połączenie manganu i wapnia może złagodzić objawy PMS. Mimo to naukowcy wciąż zastanawiają się, jak minerał działa w przezwyciężaniu doświadczanych objawów.

Ponadto mangan ma wpływ na funkcjonowanie hormonów organizmu, dlatego przed zażyciem tego suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

7. Utrzymuj zdrowie mózgu

Utrzymanie zdrowia mózgu może być również wykorzystywane jako korzyść z manganu. Jak nie, zawartość dysmutazy ponadtlenkowej (SOD) w manganie rzekomo jest w stanie pomóc w walce z wolnymi rodnikami, które gromadzą się w ścieżkach nerwowych.

Jedną z części ciała, na którą najłatwiej oddziałują wolne rodniki, jest mózg. Dlatego organizm potrzebuje silnych antyoksydantów, takich jak SOD, które można uzyskać z manganu.

Nie tylko przeciwutleniacze, mangan może również wiązać neuroprzekaźnik i stymuluje szybszą transmisję impulsów elektrycznych. W efekcie wzrasta również funkcja poznawcza dzięki sprawnej pracy układu nerwowego.

8. Gładkie trawienie

Podobnie jak inne minerały, mangan odgrywa ważną rolę w trawieniu.

Korzyści z manganu można uzyskać, ponieważ może on zwiększyć wchłanianie tłuszczu w procesie trawienia. Może to faktycznie pomóc w zmniejszeniu problemów, takich jak zaparcia (zaparcia) i problemy z jelitami.

Organizm potrzebuje również minerałów pochodzących z tych orzechów, aby zamienić jedzenie w energię. W ten sposób możesz również wykonywać codzienne czynności z dostępną energią.

9. Przyspiesz gojenie ran

Jeśli Twoje zapotrzebowanie na witaminę K jest zaspokojone, mangan może pomóc przyspieszyć proces krzepnięcia krwi.

Zakrzepy krwi zatrzymują krew w uszkodzonych naczyniach krwionośnych. To pierwszy etap procesu gojenia się rany.

Oznacza to, że posiadanie odpowiedniego poziomu manganu w organizmie może pomóc zatrzymać utratę krwi, gdy masz otwartą ranę. Pośrednio przyspiesza to proces gojenia się ran.

Źródło żywności manganu

Wiedząc, jakie korzyści ma do zaoferowania mangan, z pewnością nie jest to kompletne, jeśli nie wiesz, gdzie można uzyskać ten minerał.

Organizm rzeczywiście może naturalnie wytwarzać mangan. Jednak nadal potrzebujesz manganu z żywności, takiego jak:

• Ananas,
• szpinak,
• herbata czarna i zielona,
• słodki ziemniak,
• orzechy,
• migdały,
• owsianka,
• rodzynki,
• również chleb pełnoziarnisty
• Brązowy ryż.

Skutki uboczne i zagrożenia związane z manganem

Ogólnie zaleca się, aby dorośli zaspokajali potrzeby żywieniowe minerałów manganu w ilości 1,8 – 2,3 miligramów dziennie. Jak dotąd nie przeprowadzono żadnych badań wykazujących poważną szkodliwość nadmiaru manganu z diety.

Mimo to osoby z chorobą nerek lub wątroby (wątroby) muszą zachować ostrożność. Dzieje się tak, ponieważ nerki i wątroba, które nie funkcjonują prawidłowo, mogą nie być w stanie wydalać nadmiaru manganu.

Dotyczy to również osób cierpiących na anemię z powodu niedoboru żelaza, ponieważ mogą wchłonąć więcej manganu. Dlatego obie grupy powinny zwracać uwagę na dzienne spożycie minerałów.

Tymczasem niebezpieczeństwo manganu jest częściej widoczne w przypadku narażenia na wdychanie. Zbyt częste narażenie na mangan podczas spawania może spowodować uszkodzenie kilku narządów, takich jak płuca, wątroba, nerki i układ nerwowy.

Zamiast czerpać korzyści z manganu, jesteś narażony na kilka chorób, w tym:

• drżenia,
• powolne ruchy,
• sztywne mięśnie i
• zła równowaga.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla Ciebie.