emailvision.org

Ostatnio pojawiło się wiele diet odchudzających z różnymi metodami. Nie tylko mniej jedzą i dużo ćwiczą, ale są też tacy, którzy korzystają z leków odchudzających. Wszystko po to, aby szybko schudnąć. Czy to jednak nieszkodliwe? Ile należy schudnąć w ciągu tygodnia?

Jaka jest idealna ilość do zrzucenia w ciągu tygodnia?

Ile tracisz lub tracisz na diecie, zależy od wielu czynników. Na przykład, jak schudłeś i ile ważyłeś wcześniej. Osobom, które prowadzą już dość zdrowy tryb życia, może być trudniej schudnąć niż osobom, które faktycznie zmieniają styl życia. Podobnie osoby o mniejszej masie ciała mogą odczuwać mniejszą utratę wagi w porównaniu z osobami o dużej masie ciała.

Osoby, które mają dużą nadwagę i nigdy nie ćwiczą, będą łatwiej schudnąć, gdy ograniczą spożycie pokarmu i będą ćwiczyć regularnie. Dzieje się tak, ponieważ skład tłuszczu w organizmie jest większy i łatwiej go spalać.

Nie bądź jednak szczęśliwy, jeśli w bardzo szybkim czasie udało Ci się schudnąć dużo. Właściwie to nie jest dobre dla twojego zdrowia. Możliwe, że zredukowana zostaje tylko woda, a nie tłuszcz. Oczywiście nie jest to celem odchudzania. Zwykle ten rodzaj utraty wagi nie trwa długo.

Zamiast tego chudnij we właściwy sposób. Jak?

• Zmniejsz spożycie jedzenia o 500-1000 kalorii. Jednak całkowita ilość kalorii wchodzących do twojego organizmu nie powinna być mniejsza niż 1200 kalorii.
• Ćwicz regularnie. Przynajmniej powinieneś ćwiczyć przez 30 minut dziennie.

Jeśli zrobiłeś oba powyższe, schudniesz w zdrowy sposób. Idealnie utrata masy ciała o 0,5-1 kg w tydzień lub 2-4 kg w miesiąc. Ludzie, którzy stopniowo tracą taką wagę, zwykle skuteczniej utrzymują swoją wagę.

Co się stanie, jeśli schudniesz poza ten limit?

Jak wyjaśniono powyżej, wielkość utraty wagi może się różnić w zależności od osoby. Są ludzie, którzy szybko schudną i inni, którzy są powolni. Najlepiej schudnąć 0,5-1 kg w tydzień. Ale co, jeśli więcej, czy nadal jest bezpieczny?

Bezpieczny limit utraty wagi w ciągu tygodnia to 1,5-2,5 kg na tydzień. To nadal jest rozsądne. Jeśli jednak przekroczyłeś ten limit, powinieneś być ostrożny. Może to być szkodliwe dla zdrowia. Zastanów się ponownie, czy sposób, w jaki jesteś na diecie odchudzającej, jest właściwy, czy za dużo.

Jaki wpływ ma zbyt szybka utrata wagi?

Oczywiście szybka utrata wagi może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. To naprawdę zaburza metabolizm w twoim ciele. Niektóre z zagrożeń, które mogą wystąpić w przypadku utraty wagi w krótkim czasie, to:

• Bół głowy
• Zaparcie
• Łatwo się zdenerwować
• Zmęczenie
• Nieregularne miesiączki
• Wypadanie włosów
• Utrata masy mięśniowej

Co gorsza, możesz być bardziej narażony na rozwój choroby lub stanu poniżej.

• Brak równowagi elektrolitowej w organizmie
• Odwodnienie
• Niedobór żywieniowy
• Kamienie żółciowe
• Uszkodzenie serca