emailvision.org

Ćwiczenia nie mogą być oddzielone od wysiłku, aby schudnąć. Cel, zwłaszcza jeśli nie uzyskasz idealnej masy ciała. Więc jaki sport uprawiasz częściej, deskę czy biegasz? Który z nich spala najwięcej kalorii w organizmie? Oto wyjaśnienie.

Ile kalorii spala się podczas biegania?

Na podstawie wyliczeń ze strony internetowej poświęconej zdrowiu WebMD , ty ważący 60 kilogramów (kg) możesz spalić nawet 80 kcal podczas biegu w 10 minut. Jeśli pobiegniesz w ciągu 30 minut, zdołałeś spalić kalorie o 240 kcal.

Według dr. Daniel V. Vigil, profesor nauk o zdrowiu z David Geffen School of Medicine na UCLA, mówi, że biegnąc 1,6 kilometra (km), spalasz 100 kalorii. Zależy to jednak od wagi każdej osoby.

Według tabeli opracowanej przez The American Council on Exercise osoby ważące około 60-63 kg mogą podczas biegania spalać kalorie do 13,2 kcal na minutę. Więc kiedy biegasz przez dziesięć minut, udaje ci się spalić 132 kcal kalorii. W 30 minut spalone kalorie to 396 kcal.

Nadal według dr. Czuwanie w Healthline, jeśli chcesz spalić 400 kcal w godzinę, możesz przebiec 6,4 km. To z dopiskiem, że dystans 1,6 km można pokonać w 15 minut.

Jeśli chcesz spalić 400 kcal w zaledwie 30 minut, musisz przebiec 6,4 km w 7 minut i 30 sekund. Tak więc prędkość, z jaką biegasz, nie wpływa na spalane kalorie, nawet jeśli potrzebujesz więcej czasu.

Czy deski mogą spalić tyle samo kalorii co bieganie?

Jak donosi Health, deska może spalić kalorie twojego ciała o 12 kcal na rundę. Runda, o której mowa, polega na tym, że wykonujesz ruch deski, na przykład staniesz ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zginaj ciało, aż dłonie dotkną podłogi. Nie ruszając nogami, pchnij ręce do przodu, używając mięśni brzucha. Kontynuuj wyciąganie obu rąk do przodu, aż zostaną rozciągnięte do pozycji wydłużonej deski.

Następnie przeciągnij ręce z powrotem (jak stąpanie po stopach) w kierunku palców, aż powrócisz do pozycji wyjściowej, jednocześnie utrzymując napięte mięśnie brzucha . Jeśli możesz to zrobić do 10 razy, oznacza to, że spaliłeś 120 kcal.

Na podstawie obliczeń kalkulatora ćwiczeń od Myfitnesspal, ty ważący 60 kg możesz spalić nawet 30 kcal podczas trzymania deski.

Więc który z nich jest lepszy?

Bieganie spala więcej kalorii niż deski w tym samym czasie. Ćwiczenie, które spala najwięcej kalorii, jest bardziej skuteczne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Jednak bieganie lub deska ma swoje zalety i wady.

Zasadniczo bieganie ćwiczy odporność serca i płuc na używanie tlenu. Podczas gdy deska skupia się na treningu siły mięśni. Nie jest jednak wykluczone, że oboje mogą jednocześnie trenować sprawność serca i płuc oraz siłę mięśni przy odpowiedniej kombinacji ruchów.

Musisz także być konsekwentny i regularnie ćwiczyć, jeśli chcesz szybko schudnąć. Nie możesz więc wybrać rodzaju ćwiczeń tylko na podstawie liczby kalorii, które możesz spalić. Jeśli biegasz, spalasz więcej kalorii, ale nie masz czasu na bieganie na zewnątrz i nie masz żadnych bieżnie, jeszcze lepsza deska w domu.