emailvision.org

Jedzenie dużych porcji niekoniecznie sprawia, że ​​jesteś pełny. Jeśli Twoje codzienne menu zawiera wysokokaloryczne potrawy bez odpowiednich składników odżywczych, często powoduje to, że jesteś głodny. Sprawdź różnorodne potrawy opóźniające głód, które sprawią, że będziesz pełny przez cały dzień.

Głodne jedzenie, które możesz łatwo znaleźć

Jednym z powodów, dla których człowiek często czuje głód, jest wybór niewłaściwego jedzenia.

Niekontrolowany nawyk może spowodować przejadanie się, ponieważ jedzenie, które jesz, nigdy tak naprawdę nie daje poczucia sytości.

Nie musisz się jednak martwić. Poniżej znajdują się niektóre rodzaje żywności, które są dość skuteczne w walce z głodem.

1. Soja i jej produkty

Kto by pomyślał, że soja jest na szczycie listy produktów opóźniających głód. Dzieje się tak, ponieważ soja zawiera dużo białka i błonnika.

Proces trawienia tych dwóch składników odżywczych jest wystarczająco długi, abyś dłużej był pełny.

Produkty sojowe, takie jak tofu i tempeh, również zapewniają takie same korzyści.

Spożywanie soi lub jej przetworzonych produktów może uniemożliwić podjadanie niezdrowej żywności między posiłkami.

Ten rodzaj jedzenia może również zapobiegać głodowi w środku nocy.

2. Jabłko

Jabłka zawierają dużo błonnika, który może spowolnić trawienie i dłużej utrzymać uczucie sytości.

Średnio jedno średnie jabłko zawiera 4,4 grama błonnika, co stanowi prawie 20% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Dzięki wysokiej zawartości błonnika jabłka osiągają nawet 200 punktów we wskaźniku sytości .

Ten wysoki wynik wskazuje, że jabłka mogą zapewnić uczucie sytości lepiej niż niektóre inne produkty spożywcze.

3. Awokado

Podobnie jak soja i jabłka, awokado jest satysfakcjonującym pokarmem tłumiącym głód, ponieważ jest bogate w błonnik.

W rzeczywistości zjedzenie połowy awokado w porze lunchu może sprawić, że poczujesz się pełny do późnego wieczora.

Poza tym, że jest sycące, awokado jest również bogate w tłuszcz. Jednak większość tłuszczu w awokado to nienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla organizmu.

Tak więc awokado jest również odpowiednie dla tych z was, którzy tracą na wadze.

4. Łosoś

Łosoś jest dobrym źródłem białka i tłuszczu, zwłaszcza w postaci kwasów tłuszczowych omega-3.

Dzięki tym składnikom łosoś może pomóc w stłumieniu apetytu i zapewnieniu sytości przez cały dzień.

Ponadto łosoś jest towarzyszem diety, który może pomóc Ci schudnąć.

Różne korzystne składniki odżywcze zawarte w tłustych rybach mogą wspomagać pracę hormonu insuliny, zmniejszać stany zapalne i przyspieszać spalanie tłuszczu.

5. Jajka

Nie jest tajemnicą, że jajka są pokarmem tłumiącym głód. Ponieważ jajka zawierają odpowiednią kombinację białka i tłuszczu.

Tak więc te produkty będą bardziej sycące niż inne produkty śniadaniowe.

Żółtko jaja, o którym wiadomo, że ma wysoką zawartość cholesterolu, również nie zwiększy poziomu cholesterolu we krwi.

Z drugiej strony żółtka jaj są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są korzystne dla zdrowia.

6. Warzywa o niskiej zawartości skrobi

Skrobia to rodzaj włókna występującego w roślinach. Pokarmy, które opóźniają głód, są zwykle synonimem wysokiej zawartości błonnika.

Jednak niektóre warzywa o niskiej zawartości skrobi mogą również napełnić Cię i zmniejszyć apetyt.

Przykładami warzyw o niskiej zawartości skrobi są brokuły, brukselki, jarmuż, marchew i cukinia.

Jedna filiżanka ugotowanych brokułów zawiera 5,1 grama błonnika. Ta zawartość może zaspokoić 15-20% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

7. Gotowany Ziemniak

Ziemniaki należą do grupy węglowodanów złożonych. Organizm dłużej trawi węglowodany złożone niż węglowodany proste.

Proces trawienia węglowodanów złożonych powoduje, że uwalnianie glukozy jako źródła energii jest stabilniejsze i trwalsze.

Ponadto ziemniaki zawierają również dużo błonnika, co pomaga ograniczyć nadmierny apetyt.

Dzięki tym zaletom nic dziwnego, że gotowane ziemniaki to świetny wybór źródeł węglowodanów dla osób starających się schudnąć.

8. Zupa z jasnego rosołu

Mimo niskiej zawartości błonnika, klarowna zupa rosołowa okazuje się być pokarmem tłumiącym głód.

Wiele badań wykazało również, że połączenie pokarmów stałych i płynnych, takich jak ciepły rosół, może całkiem dobrze tłumić apetyt.

Dzieje się tak, ponieważ pokarm zmieszany z płynem z zupy zostanie zatrzymany w żołądku podczas trawienia pokarmu stałego.

Żołądek rozciągnie się i zatrzyma produkcję hormonów głodu, dzięki czemu będziesz dłużej czuć się pełny.

9. Płatki owsiane

Płatki owsiane to pokarm o wysokiej zawartości białka i błonnika, który jest bardzo sycący.

Na przykład mała filiżanka płatków owsianych zawiera 3,8 grama błonnika i 5,5 grama białka. Oba mogą zapewnić poczucie sytości i kontrolować apetyt.

W badaniu w Journal of the American College Nutrition wykazano, że spożywanie płatków owsianych zapewnia uczucie sytości aż do następnego posiłku. Co więcej, zmniejszono również głód i spożycie kalorii u uczestników badania.

10. Jogurt grecki

Jogurt grecki to produkt mleczny, który zawiera dużo białka, witamin i minerałów.

Oprócz tego, że tłumi głód, te sfermentowane pokarmy mogą również pomóc kontrolować apetyt i schudnąć.

Studium w Dziennik odżywiania pokazuje, że spożywanie greckiego jogurtu jest zdrową przekąską.

Spożycie kalorii u uczestników badania, którzy jedli jogurt, było również o 100 kcal niższe niż u osób, które podjadały czekoladę lub herbatniki.

11. Jagody

Truskawka, jagody , jeżyna , oraz maliny zawiera różne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są korzystne dla organizmu.

Zawartość błonnika w tej grupie jagód jest również bardzo wysoka, dzięki czemu skutecznie opóźnia uczucie głodu.

Na jagodach , Istnieje błonnik roślinny znany jako pektyna. Błonnik ten może spowolnić opróżnianie żołądka, dzięki czemu czujesz się pełniejszy i nie przejadasz się.

W rezultacie zmniejszy się również spożycie kalorii.

12. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu

Mięso z niskotłuszczowym białkiem nie zawiera zbyt wielu kalorii.

Dzięki wysokiej zawartości białka pokarmy te sprawiają, że dłużej jesteś syty. Na przykład kawałek ugotowanej piersi z kurczaka zawiera 35 gramów białka, co stanowi 50% dziennego zapotrzebowania.

Dieta wysokobiałkowa pomaga również kontrolować apetyt i zmniejsza dzienne spożycie kalorii.

Oprócz utrzymywania sytości przez cały dzień, jedzenie mięsa o niskiej zawartości tłuszczu może pomóc w osiągnięciu idealnej wagi.

Jeśli często czujesz głód, mimo że zjadłeś, może to mieć coś wspólnego z wybranym jedzeniem.

Od teraz staraj się pomnażać pokarmy bogate w błonnik i białko, ponieważ głód opóźnia jedzenie.