emailvision.org

Większość ludzi spała późno w nocy z różnych powodów. Zaczynając od pogoni ostateczny termin biuro, wykonywanie zadań na studiach lub posiadanie Zmiana Praca w nocy. To oczywiście może spowodować brak snu. Jednak nierzadko jest to lekceważone, ponieważ myślisz, że możesz zastąpić stracone godziny snu drzemką. Czy jest jednak w porządku spać za późno i wstawać za późno i jakie są konsekwencje tego nawyku? Sprawdź poniższe wyjaśnienie, tak.

Ryzyko zbyt późnego spania i zbyt późnego wstawania

Zasadniczo każdy ma inny rytm dobowy lub zegar biologiczny. Są ludzie, którzy nie są śpiący lub nie potrzebują spać w nocy, ponieważ ich zegar biologiczny nie dał sygnału ani polecenia spać. Jednak większość ludzi ma ten sam zegar biologiczny.

Oznacza to, że na ogół większość ludzi potrzebuje odpoczynku w nocy. Jeśli idziesz wbrew zegarowi biologicznemu i decydujesz się nie zasnąć, nawet jeśli jesteś śpiący, z pewnością nie jest to dobre dla zdrowia. Oto niektóre z zagrożeń lub konsekwencji zbyt późnego spania i zbyt późnego wstawania, których możesz doświadczyć:

1. Zwiększa ryzyko poważnych chorób

Jedną z konsekwencji zbyt późnego spania i późnego wstawania jest zwiększone ryzyko poważnych chorób. Na przykład nadciśnienie, cukrzyca, depresja.

Badanie z 2013 r. wykazało, że osoby, które mają zwyczaj zbyt późnego spania, mają o 30% większy potencjał do rozwoju nadciśnienia tętniczego niż osoby, które śpią na czas. W rzeczywistości ryzyko pozostanie takie samo, nawet jeśli jakość snu jest dobra, a czas snu wystarczający.

Tymczasem nawyk zbyt długiego spania może mieć również wpływ na cukrzycę. Co więcej, różne badania wskazują, że będziesz mieć trudności z kontrolowaniem indeksu glikemicznego, gdy masz ten nawyk.

2. Zakłócić rutynę ćwiczeń

Innym skutkiem, o którym musisz pamiętać z powodu nawyku zbyt późnego spania i zbyt późnego wstawania, jest rutyna ćwiczeń, która staje się nieładna. Badanie wykazało, że ludzie, którzy mają ten nawyk, spędzają większość czasu w pozycji siedzącej.

Tak, kiedy zdecydujesz się nie spać w nocy, być może będziesz musiał skończyć pracę lub pracować w pozycji siedzącej. W rezultacie czas, który powinieneś poświęcić na odpoczynek, jest w rzeczywistości wykorzystywany na siedzenie i poruszanie się.

Tymczasem czas, który powinieneś wykorzystać na ćwiczenia, powinieneś wykorzystać go na odpoczynek. Dlatego nie jest źle, jeśli Twoje szanse na uprawianie sportu maleją. Z pewnością nie jest to dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

3. Zwiększ wagę

Czy wiesz, że wynikiem zbyt późnego spania i zbyt późnego wstawania się jest przyrost masy ciała? Tak, pochodzi z ryzyka głodu, gdy nie śpisz w środku nocy.

To zachęci cię do jedzenia z powodu zmęczenia. W rzeczywistości jedzenie w nocy może zakłócać procesy metaboliczne organizmu, które mogą spalać tłuszcz.

Nie wspominając o tym, że jedzenie w nocy oczywiście zwiększa ilość spożywanych kalorii tego dnia. Nic dziwnego, że ten nawyk może zwiększyć twoją wagę.

4. Zakłócić cykl snu

Nieuporządkowany cykl snu jest jedną z konsekwencji zbyt późnego spania i zbyt późnego wstawania. Ten chaotyczny cykl może również zaburzyć system w twoim ciele, powodując różne problemy zdrowotne.

Możesz mieć problemy z myśleniem, nie możesz się skoncentrować, łatwo zasypiać w ciągu dnia, tracić równowagę i być oszołomionym. Wszystkie te efekty z pewnością zmniejszą Twoją produktywność. W rzeczywistości możesz być w niebezpieczeństwie, takim jak wypadek podczas prowadzenia pojazdu.

Jak radzić sobie ze skutkami zbyt późnego spania

Istnieją jednak pewne sytuacje i warunki, które zmuszają Cię do czuwania w nocy i spania do dnia. Zazwyczaj musisz wykonać zobowiązanie, którego nie można pominąć. Ten stan może sprawić, że będziesz spać za późno i obudzić się za późno. W rzeczywistości następnego dnia może być konieczne wczesne wstawanie.

Cóż, nie musisz się martwić, bo są sposoby na przezwyciężenie skutków zbyt późnego spania. Ta metoda jest ważna, abyś nie obudził się zbyt późno, kontynuował dzień jak zwykle i mógł wrócić do snu zgodnie z pierwotnym harmonogramem snu.

1. Zwiększ aktywność fizyczną

Kiedy śpisz za późno i musisz się obudzić, poczujesz się zmęczony i wciąż śpiący. W rzeczywistości być może będziesz musiał wrócić do zajęć jak zwykle. W takim przypadku możesz obejść ten problem, zwiększając aktywność fizyczną.

Jednak nie popełnij błędu, eksperci nie radzą ci wykonywać forsownej aktywności fizycznej. Eksperci zalecają jednak od czasu do czasu przerwę w pracy lub czynności, którą obecnie wykonujesz. Następnie spróbuj przejść się około 5-10 minut przed powrotem do pracy.

Możesz to robić co 30 minut. Jeśli to konieczne, odejdź trochę dalej w porze lunchu. Im więcej aktywności fizycznej wykonasz, tym łatwiej będzie pozbyć się senności i zmęczenia, które mogą wynikać ze zbyt późnego spania i niemożności późniejszego obudzenia się.

2. Próbuję się zdrzemnąć

Kto powiedział, że nie możesz się zdrzemnąć? Oczywiście, że można, zwłaszcza jeśli ma to na celu zmniejszenie senności i zmęczenia spowodowanego brakiem snu. Będąc w pracy lub poza domem, możesz to robić podczas przerw lub w porze lunchu.

Idealny czas na drzemkę to 5-25 minut. Powodem jest to, że jeśli śpisz dłużej niż ten czas, faktycznie poczujesz się bardziej zmęczony i senny. Nie zapomnij ustawić alarmu, aby obudzić się na czas.

Jeśli jednak nie masz czasu lub nie możesz się zdrzemnąć, wystarczy odpoczynek przy zamykaniu oczu na 10 minut. Może to pomóc w radzeniu sobie ze skutkami zbyt późnego spania i kontynuowania snu, dopóki nie obudzisz się w ciągu dnia.

3. Jedz zdrową żywność

Jednym ze sposobów na przezwyciężenie skutków zbyt późnego spania i niemożności obudzenia się w ciągu dnia jest zdrowa dieta. Powodem jest to, że dobre i zdrowe jedzenie może pomóc w utrzymaniu energii utraconej z powodu braku snu. Jedzenie słodkich pokarmów może rzeczywiście zwiększyć energię w krótkim czasie.

Jednak spożywanie zbyt wielu słodkich pokarmów z pewnością nie jest dobre dla poziomu cukru we krwi. Co więcej, działanie słodkich pokarmów trwa tylko kilka chwil. Dlatego lepiej jest jeść zdrową żywność, aby zwiększyć energię.

Istnieje kilka rodzajów zdrowej żywności, którą można spożywać jako przekąskę zwiększającą energię, na przykład jogurt wraz z orzechami i świeżymi owocami. Mało tego, możesz również zjeść marchewkę w towarzystwie niskotłuszczowego sosu serowego.

4. Spłacenie długu snu

Zasadniczo spłacanie długu snu przez spanie do południa lub długie drzemki nie jest sposobem zalecanym przez ekspertów. Nadal możesz w bezpieczny sposób spłacić swój dług snu, przedłużając sen w nocy.

Na przykład, jeśli zwykle idziesz spać o 22:00, ale tego dnia musisz spać do 12:00. Oznacza to, że śpisz mniej niż dwie godziny. Następnej nocy postaraj się iść spać godzinę wcześniej i obudź się o tej samej porze, co zwykle. Następnie powtarzaj ponownie, aż dług za sen zostanie spłacony.

A co z ludźmi, którzy nagromadzili długi snu? Dług snu, który nie wynika z późnego spania, na przykład z powodu problemów z bezsennością w nocy, nie powinien się kumulować ani zastępować drzemką.

Sposób na spłatę długu związanego ze snem również pozostaje taki sam, a mianowicie wczesne pójście spać i wstawanie o tej samej porze. Spłacaj swój dług na raty, na przykład dzisiaj śpisz dwie godziny wcześniej, a następnego dnia i tak dalej.

Przyzwyczajając się do kładzenia się spać i budzenia się w tym samym czasie, zaburzony cykl snu może wrócić do normy. Możesz potrzebować pomocy lekarza, psychologa lub terapeuty, aby poprawić jakość snu związanego z bezsennością.