emailvision.org

Wystarczająca ilość snu jest jednym z kluczy do zdrowia. Jednak ostatnie badania sugerują, że zbyt długa drzemka może nie mieć dobrego wpływu na twoje zdrowie. To japońskie badanie pokazuje, że zbyt długie drzemki lub uczucie senności w ciągu dnia może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem różnych problemów zdrowotnych, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca i cukrzyca typu 2. wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi, i nadmiar tłuszczu w talii.

Wyniki badań wskazują na ryzyko zbyt długiej drzemki

Naukowcy z Uniwersytetu Tokijskiego przeprowadzili eksperyment z udziałem 307 237 osób. Naukowcy przeanalizowali 21 badań z udziałem osób z półkuli zachodniej i wschodniej. Uczestnicy tego eksperymentu musieli odpowiedzieć na pytania takie jak:

• „Często czujesz się śpiący w ciągu dnia?”
• – Często ucinasz sobie drzemki?

Naukowcy porównali odpowiedzi uczestników z historią zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i otyłości. W rezultacie istnieją trzy główne zagrożenia związane ze zbyt długą drzemką, a mianowicie:

1. Cukrzyca typu 2

Wyniki badania pokazują, że zbyt długie drzemki lub uczucie senności w ciągu dnia są związane z cukrzycą typu 2. Drzemka trwająca dłużej niż 1 godzina zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 46%, podczas gdy zawsze odczuwasz silne zmęczenie podczas w ciągu dnia ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 wzrasta nawet o 56%. Wyniki tego badania zostały zaprezentowane na dorocznym spotkaniu Europejskiego Stowarzyszenia Badań nad Cukrzycą w 2015 roku.

2. Zespół metaboliczny

Wyniki badania, które zostały zaprezentowane na 65. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology, pokazują, że zbyt długa drzemka wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego. Drzemka krótsza niż 40 minut nie zwiększa ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego. Jednak ryzyko zaczyna wzrastać, jeśli osoba drzemie dłużej niż 40 minut. W rzeczywistości ludzie, którzy drzemią przez 1,5-3 godziny, mają zwiększone ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego nawet o 50%. Co ciekawe, naukowcy zauważyli, że ryzyko wystąpienia tego zespołu metabolicznego zmniejszyło się, jeśli czas drzemki danej osoby był krótszy niż 30 minut.

3. Choroba serca

Naukowcy wykazali również, że drzemka trwająca dłużej niż 1 godzinę zwiększyła ryzyko chorób serca o 82%, a ryzyko śmierci o 27%.

Konieczne są dalsze badania

Naukowcy, którzy byli zaangażowani w to badanie, powiedzieli, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki tego badania. Naukowcy sugerują, że przyszłe badania powinny koncentrować się na ustaleniu, czy krótkie drzemki mają jakiekolwiek korzyści dla zdrowia serca. Ponadto potrzebne są również badania, aby zobaczyć, jak mechanizmy między zbyt długimi drzemkami, sennością w ciągu dnia i zespołem metabolicznym mogą być ze sobą powiązane.

Może to być również w przyszłości, naukowcy widzą, czy istnieje ryzyko innych chorób z powodu zbyt długich drzemek. Chociaż badanie to zostało przeprowadzone na podstawie danych od 300 000 osób, nadal nie reprezentuje całej populacji świata. Dane te są również bardzo zależne od subiektywnej samooceny, a nie obiektywnej oceny w laboratorium z urządzenie do śledzenia snu .

Drzemka jest powszechną rzeczą na całym świecie. Tak więc znalezienie związku między długą drzemką a różnymi chorobami, takimi jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i choroby serca, może zaoferować nowe strategie leczenia tych chorób. Co więcej, obecnie na całym świecie rośnie liczba osób cierpiących na choroby metaboliczne.

Jaki jest więc najlepszy czas na drzemkę?

Naukowcy twierdzą, że sen jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, w tym diety i ćwiczeń. Drzemka przez krótki czas ma dobry wpływ na zdrowie. Jednak do tej pory nie wiadomo, w jakim mechanizmie drzemki są korzystne.

Wyniki badania wykazały, że osoby, które drzemią maksymalnie 40 minut, nie wykazały wzrostu ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Co więcej, ryzyko zmniejsza się, gdy drzemka trwa nie dłużej niż 30 minut.

Chociaż ta teoria wymaga dalszych badań, National Sleep Foundation podjęła kroki w celu rozwiązania tych ustaleń. Zalecają, aby najlepszy czas drzemki, który może poprawić ostrość wyników, to 20-30 minut.